健身达人变厌食症患者？都是营养套餐惹的祸

【 tulaoshi.com - 运动健身 】

　　晒美照、晒健身计划、晒食谱……这几乎是现今很多健身达人在网络上爆红的同一方式。21岁的英国健身达人西莉亚·里尔芒斯通过这一方式，拥有了两万多粉丝。

　　不过,为了维持自己的火辣身材和广告代言，西莉亚付出了很大的代价，近日她在社交平台上向粉丝们宣布自己得了厌食症，原因是营养套餐吃多了：“我觉得是时候停止这些虚伪的东西了，无论如何我都要和这样的生活说再见了。作为一个热爱健康的人，我应该更关注自己的身体健康，而不是关心自己在朋友圈晒出的照 片是不是够美够辣。”

　　通过社交网络，西莉亚很快就拥有了大批粉丝，这种明星效应吸引了健身器械和营养品生产商的关注，她也因此获得了某品牌的营养套餐的代言权。“几年前开(图老师整理)设了自己的健身博客之后，关注我的粉丝就不断上升，很多健身合同也是摆在我的眼前。”

　　为了维持姣好的身材和六块腹肌，西莉亚付出了超出常人想象的努力，为了维护自己身材和代言的营养套餐，她每天至少要健身6小时，还得严格控制自己的饮食，餐桌上只会出现自己所代言的那些健康食品的营养套餐。

　　“我开始严格按照科学饮食来控制自己的食量，然后我就吃得越来越少。有时候一天大运动量后，我也只吃几个鸡蛋、一只牛油果和一片吐司，我的健康状况每况愈下。”一段时间后，西莉亚发现自己越来越没精神，总感觉睡不饱，一躺到床上就觉得疲惫不堪，“因为害怕自己得了什么病，我决定去医院看看我的身 体到底出了什么事。”医院的检查也证实了西莉亚的担心，她得了厌食症。

　　“每天吃着这些无味的‘健康食品’，我真的有点受不了了。但为了保持自己的身材和不断地在博客上更新锻炼内容，我又不得不逼迫我每天长时间大量 地训练，最终我的身体被自己压垮了。”

　　和西莉亚一样，英美等国很多健身达人的“光鲜”照片都是经过PS(电脑处理)的，“我知道我的同行里有很多人和我一 样，我们经常为了能拍到一张漂亮的自拍照而苦撑下去。从开始运动起，我就一直保持自己的真实性，所以当我发现自己的问题时，我也要勇敢地说出来，我不是完人。”

　　一项纳入150个国家近2万受试者的研究发现，每月多走1000步，与收缩压显著改善相关。

　　研究中，受试者的平均年龄为50.2岁，平均体质指数为28.9 kg/m2。受试者均佩戴计步器及智能手机血压监测仪，平均每月佩戴计步器23.7天，监测28.3次血压。

　　结果发现，每月多走1000步，男性收缩压下(www.tulaoshi.com)降0.13 mmHg，女性下降0.21 mmHg，但女性的结果不具有统计学意义。

　　研究的局限性包括未纳入受试者的饮食习惯、种族、服药以及基线健康信息，也未确定是否在固定时间测量血压。

　　随着健身互动软件的流行以及明星晒身材风气的带动，不少“懒白领”最近也加入了健身锻炼的队伍，希望练出个健康完美的身体。其实，科学健身、将健身 效果最大(www.tulaoshi.com)化才应该是上班族关心的重点。国家级健身指导员、健美操教练培训导师、广州体育学院教授杜熙茹“坐诊”今天问诊版，为上班族指出常见的健身误区。

　　工作狂人

　　 周末狂运动？

　　 不科学

　　一项全民健身调查显示，中国现阶段全民锻炼曲线呈“马鞍”型，即两头高中间低，青少年和退休老年人锻炼时间较多，而上班族总体锻炼时间较少。即便是健身，不少上班族因工作日忙，多将锻炼时间安排在周末，成为“周末运动狂人”，周末常在户外徒奔一天或泡健身房。

　　对于这种健身安排，杜熙茹并不鼓励。因为人的机体对健身运动节奏是有适应性的，如果只是在周末健身，机体达不到健身的目的。她表示，“科学健身要持之以恒，并且要把健身时间分散，频率最好为每周三到五次。”

　　一些白领选择中午休息时间去健身，杜熙茹认为，只要身体能够适应并养成习惯，这种争分夺秒的健身方式并没有什么不妥。她还建议，每次运动时间应在30分钟以上、一个小时以内，运动强度以中等偏上为好，“运动时个人感觉出汗、喘气、不太难受，则表示强度适合。”

　　女白领

　　 怕练成“肌肉女”？

　　 多虑了

　　“马甲线”、“腰窝”最近成了好身材的代名词，也成为一些爱美上班族追捧的健身效果。也有女白领在锻炼过程中担心，万一练不出马甲线和腰窝，却练出“肌肉成群”的效果，变成一枚“肌肉女”怎么办？

　　对 此，杜熙茹表示，有人天生有腰窝，也有人通过锻炼提臀练出腰窝，但普通人几乎不可能练出“肌肉成群”的效果。肌肉型的“大只佬”每天要训练10～12个小 时，还要摄入大量蛋白质来刺激肌肉的生长。有些健美健身运动员每天需要吃10～20个鸡蛋白（去掉鸡蛋黄），这样肌肉才能够长起来。

　　杜熙茹指出，普通人的锻炼达不到足够时长，饮食要求也达不到，且锻炼的时短、负荷轻、次数多，只是消耗脂肪（而肌肉训练的强度大、次数少），所以绝对不会练成“肌肉成群”效果。

　　啤酒肚男只关注减体重？ 还不够

　　一些男士想要练出一身肌肉，除了保证锻炼时间、强度，饮食也有严格讲究。要多吃不含油不含盐、白灼的鱼肉和鸡肉。杜熙茹提醒，“像有啤酒肚的男士或腰粗的女士，内脏脂肪含量一般会偏高，需要调整饮食结构、进食量（七八分饱）和加强运动。”

　　健身能够起到减少脂肪的效果，杜熙茹表示，摄入和消耗热量平衡还是总原则。“平常大家吃围餐，多是八肉一菜，其实应该反过来，应该是八菜一肉。蔬菜没那么高热量，但是又能增加饱腹感。”

　　另外，杜熙茹提醒白领，一定要坚持运动，保持热量摄取和消耗平衡。“是否胖了不应该只是看称上的数据。人体的肌肉组织比脂肪是稍微重一些的。是否肥胖，需用专业的医学仪器检测身体脂肪含量是否超标。而另一种直观感受就是看裤头、衣服是不是比前段时间更紧了。”

不同性格的健身方式不同（二）

四、多疑型。

有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

五、虚荣型。

有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。

六、急躁型。

有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。