海外医话：七种懒人减肥法

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　　本期编者的话：当谈tulaoshi.com及减肥和健身时，我们是积极的行动派。在我们中间有马拉松爱好者、有尤伯素食者、有体重观察家……所有人的目的都是要一个好体质。饮食减肥很辛苦！锻炼也是！如果你的减肥健身路上不是充满着汗与泪，你的方法可能并不正确。这就是饮食及健身产业所让你相信的。而美国雅虎网健康频道的文章则给我们打开了新的思路。

　　减肥可以在轻松不锻炼的情况下达到。以下根据《吃这个别吃那个》一书中最新研究总结的7个简单饮食调整方法，能够帮助你在不锻炼的情况下，让体重有明显的改善。

　　懒人瘦身法第一条：饭前喝水

　　你是否真的饥饿，还是你只是渴了呢？《生理学与行为》杂志中的一个研究发现，我们在渴了的时候，有60%的情况是以吃东西而非喝水来解决。即使你并不渴望止渴，在你吃饭前喝点无卡路里的水，也会让你少摄入数百卡路里。而在《肥胖》杂志中的研究表明，那些在吃东西前喝两杯水的人比不这样做的人少摄入75-90卡。这有可能因为水占了胃中的空间，但研究人员发现水能够取代高卡路里饮料中的热量消耗。

　　懒人瘦身法第二条：像日本人那样吃饭

　　八分饱（Hara hachi bu）是一条日本谚语，如果你每天吃饭都能切实实践，那美国人平均每天能减少300大卡的摄入。下面就来看看怎么做：根据研究，身体需要30分钟时间来产生饱腹感的信号，所以在你完全吃饱前停止进食，然后在你点甜品前稍等几分钟，也许就能显著降低你的热量摄入。想提高这种亚洲风格减肥的效果？学习怎么用筷子吧。根据美国《预防医学》杂志在饭店的调查，健康体重的顾客对筷子的喜爱程度是肥胖顾客的三倍。

　　懒人瘦身法第三条：晚点儿吃甜点

　　根据美国农业部的调查，三分之二的成年人每两天就会吃一次甜点，研究人员认为这种习惯跟肚腩的形成有很大的关系。但其实你并不需要完全不吃甜点来达到减肥的效果。只需要注意一下时间。美国饮食营养协会研究发现，在10点多的时候吃甜点，跟下午吃甜点相比，会在一天中摄入更多的食物。在下午吃甜点，会让你摄入更多水果和蔬菜等高纤维的食物。

　　懒人瘦身法第四条：穿上牛仔裤

　　忘掉你的西装领带，把高跟鞋留在家里，利用一下你的牛仔裤吧。美国运动协会的研究表明，便装能够提升日常生活中身体的活力。这项研究的参与者们在穿便装的那天比穿西服的时候多走了491节台阶，多燃烧了至少25卡热量。这些可能听起来微不足道，但热量是会逐步累积：研究人员称每周穿一次便装的话，一年可多消耗6250卡热量，足够大多数美国人抵消每年的体重增加（0.4-1.8磅）。

　　懒人瘦身法第五条：享受你的点心

　　当你要打开一条脆香米时，告诉自己：“我要好好享受它！”你可能会少增加一些体重。根据《内分泌与代谢趋势》杂志上的研究，愉悦感能提升放松感，并且提升食物的代谢率。这意味着食物中的一些卡路里可能在你愉悦进餐的时候就被“消灭”了。同时奖励自己令人愉悦的甜品是提升幸福感的好方法。一项实验中，部分参与者被指定用一些特殊形态和拆包装方式来吃糖果，结果发现他们比那些用普通方式吃糖果的人感觉更享受，甚至觉得糖果更美味。这就告诉我们，需要在吃东西的时候更享受过程。

　　懒人瘦身法第六条：给自己发短信（提醒）

　　最近在《健康促进实践》上发表的实验发现，那些每周收到提醒热量摄入短信或减肥激励邮件的人，会在饮食上选择更健康的方式。让你的朋友成为你的减肥教练，或者也可以自己处理：在你的智能手机上设一个提醒，比如每天6点的时候收到：你每天只摄入1200卡，让你看起来真美！

　　懒人瘦身法第七条：至懒减肥法，打个盹儿

　　我们发现懒人最佳的健身器材是——床！你绝对可以睡成一个瘦子。事实上，拥有足够高质量睡眠是健康减肥的关键。最近研究发现，低质量睡眠会降低55%的体重损失！不足或间断的睡眠能让饥饿激素分泌失调。“我很饿”激素水平会上升，而“吃饱了”激素水平会下降。所以有时候，最好的减肥锻炼方式是——不锻炼。

　　很多人都不能理解，为什么自己身体不好，又贫血，身材反而很胖，其实你是属于贫血型肥胖，造成肥胖的原因主要是你体内的血液不足，代tulaoshi.com谢功能异常。那贫血型肥胖怎么减肥呢，下面就分享中医减肥药秘方！

　　贫血型肥胖原因：

　　血虚型肥胖是因为体内血液不足，体内的循环系统发生紊乱，无法把营养输送到各个内脏和组织，而且还把多余的物质堆积在体内，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。

　　贫血型肥胖特点：

　　食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身体胖。

　　这类型肥胖人群主要是因为血虚，血液不足导致身体虚，所以只要把血虚去了，然后改善肠胃道环境补气固肾，肥胖也就会跟着消失。血虚型肥胖主要是要先补血。

　　中医减肥秘方

　　贫血型肥胖者多用山楂果泡茶，这种茶有益气补气之效用。山楂果能扩张血管，保持血管畅通，并能调节血脂和胆固醇的含量。 中医药方

　　适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半以及补气的香砂六子汤，香砂六子汤有恢复“元气”、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。

　　3月21日即将迎来春分时节，经过一个冬天的“休养”，很多人增了一身赘肉，有不少人还在微信朋友圈里晒出了自己的增肥成果，以鼓励自己节后“除油”减肥。初春时节，让我们的肠胃恢复健康清爽状态，不妨试试水果清粥。

　　清淡为主合理搭配

　　北 京中医药大学教授杜金行建议，多喝点清爽杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青tulaoshi.com菜萝卜，做菜少放盐，每餐半量。若担心两餐之间会饥饿，可以喝一小杯酸奶，吃少量水果。 这样，胃肠和肝肾也有机会“放个假”。由于消化道细胞的更新只需三四天时间，只要得到你的照顾，胃肠功能会很快地恢复活力。同时，迈开腿也非常重要。只要 天气好，保证每天快走40分钟以上。天气差点，就去健身房锻炼肌肉。

　　滋补汤粥调理脾胃

　　初春时节，可以把水果做熟吃，或者做成各种美食的配料，以帮助身体“除油”。

　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红推荐了一道苹果大枣汤。把苹果洗净去核切块，大枣去核，再加几片山楂，一起放到电压力锅里，加半碗水，压力煮8分钟，等恢复常压就可以吃了。一点糖都不用放，香甜美味。桃子、梨之类，也可以同样烹熟。

　　专家提醒，煮这个汤的秘诀在于水量。若加水多了，汤的味道就会变酸，不加糖不好吃，而加了糖健康价值就降低了。吃这种甜食不仅令人愉快，而且有很好的除油、消食作用。

延伸阅读：

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。