七夕速效减肥法 随你瘦几斤

【 tulaoshi.com - 健康减肥 】

　　减肥，是女性朋友终生事业，而快速减肥，更是爱美MM的最大追求。要怎样才能快速瘦下来呢?下面小编给你推荐6个又快又好的减肥方法，让你快速甩肉哦!快来学习一下吧。

七夕速效减肥法 随你瘦几斤

　　七夕情人节到了，现在的你是不是在计划情人节的活动呢?想着各种浪漫的约会场所，但你真的都准备好了吗?相信你已经有看中的衣服了，但却因 为身上多余的脂肪，怕自己穿的不够漂亮，犹豫买还是不买!不要再烦恼了，看中喜欢的衣服就买回来吧，打扮的漂漂亮亮去约会，这个七夕情人节是属于你们两个 人的。

　　下面，小编为你介绍一周速效减肥狠招，让你成为七夕情人节最闪亮的情人，彻底迷倒TA。

　　1. 减3斤每天抹精油

　　通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。

　　2. 减5斤每天喝红酒

　　红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。

　　3. 减6斤每天只吃肉

　　台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。

　　4. 减10斤每天吃鸡蛋

　　鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。

　　5. 减12斤每天喝蜂蜜水

　　蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

　　6. 减5斤每天天喝水清肠

　　清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹(图老师整理)泻。要知道这种减肥方法是伤身的。非急可别试。

　　第一招：一定要吃早餐

　　早晨起床吃一顿奢华的早餐是一件幸福的事情，它不仅能帮助你稳定血糖，最关键的是可以启动你一天的新陈代谢。它会偷偷告诉你的身体，你已经起床了，可以准备开始燃烧脂肪啦。

　　小贴士：吃对早餐，开始健康的一天。其实一顿早餐可以很简单，不要再以没时间为借口，随便吃些没有营养又高脂肪的快餐。洗脸之前，煮一个简单的粥，像麦片粥，杂豆粥等，在粥里放一小把坚果，在你收拾好自己之后，美味的早餐也就准备好了。怎么样，挑逗味蕾其实很简单。

　　第二招：尝试喝点绿茶

　　想要加快脂肪分解度么？那么尝试喝点绿茶吧。绿茶中含有某种天然物质，能增加快新陈代谢。

　　小贴士：如果你不喜欢绿茶的苦涩味，可以自己DIY你喜欢的混合茶，比如在绿茶里加一点橙花、玫瑰花、洋甘菊等。减肥又美容，何乐而不为呢？

　　第三招：多喝水

　　身体要保持充足的水分，才能够冲洗掉毒素，并产生增加你新陈代谢的能量。

　　小贴士：营养专家告诉我们每天应该补充八杯水，而且不要等到口渴了再喝水，因为那时候你的身体已经极度缺水了。最佳的喝水方法便是每天把水放在桌上，想起来的时候慢慢喝几口。如果你想减肥的话，那么清晨起床“咕噜咕噜”多喝点水吧，让毒素和身体垃圾随着水一起冲走。

　　第四招：吃点辛辣的食物

　　辛辣的食物和香料，如辣椒、辣椒粉和咖喱，能刺激你的新陈代谢。一个火热的晚宴，可以使你的心跳加速，甚至给你带来一身汗。心跳加速和身体发热都是你的新陈代谢加快的标志，可以燃烧更多的能量。

　　小贴士：喝一杯添加少许辣椒粉的热水和柠檬汁吧，让你的身体受点小刺激。

　　第五招：坚持有氧运动

　　每周做几次有氧运动，通过加快心率来提高你的新陈代谢速度。这种效果在你完成锻炼后的3-4个小时内都会存在。

　　小贴士：为了环保，为了健康，每周几次爬爬楼梯、坐公交车回家，在公交车上站着，看着不起眼的晃晃悠悠却能在不知足不觉中让你的身体消耗更多的卡路里。

　　第六招：少食多餐

tulaoshi.com 　　每天补充一点蛋白质，比如瘦鸡肉和低脂奶制品，每天吃5-6餐，远离那些高脂肪、高热量的快餐和垃圾食品，保证每餐的热量不能跟三餐是的热量一样（低于一半热量），提高你的新陈代谢。

　　小贴士：如果你没有时间每天吃5-6餐，那么两餐之间吃一小撮坚果或半个新鲜水果吧，他们同样会加快你的新陈代谢。

　　第七招：增加肌肉

　　女孩子们千万不要谈到肌肉就色变，肌肉对于你的减肥计划可是有百利而无一害呢。肌肉能增加你的静止代谢率，并减少你体内的脂肪含量。那些身体看上去充满能量的人，大都有一个稍高的新陈代谢速度，他们可以不用担心自己的体重，因为即使体重一样，他们看上去也会很苗条！

　　小贴士：制定简单的练习计划，在每个月内抽几天时间做一点力量训练吧。

　　第八招：补充维生素B

　　什么能把你的身体摄入的碳水化合物转换成能量呢，它就是维生素B，另外，维生素B也是健康的消化系统所必需的。

　　小贴士：全谷类食品中富含B族维生素，猪肉、鸡肉、火鸡、鳕鱼、鸡蛋和土豆等食物中含有维生素B6。

　　第九招：不要吃太多糖

　　当你身体里的糖，如果它不是很快烧掉了，那么那些复杂的糖类，会慢慢地转化成讨厌的脂肪堆在你的体内。庆幸的是，富含B族维生素的食物，如燕麦，糙米，褐色面食，棕色面粉等能把你身体里的碳水化合物转化成新陈代谢需要的热量。

　　小贴士：如果你喜欢在喝茶或咖啡时加点糖或蜂蜜的话，那么就把糖或蜂蜜换成一勺谷物吧。

　　第十招：保持充足的睡眠

　　如果你累了但还没有睡，那么你的新陈代谢就没有时间充电，它会比正常慢。加上你的身体会渴望甜的食物给它提供能量，现在你可能因为太饿而在睡前摄入过多的热量。因此保证八个小时的良好睡眠，你才有精力与你的脂肪战斗！

　　小贴士：获得一个良好的夜间睡眠的最佳温度是16-18℃。

　　边吃边瘦是最轻松享受的减肥方法，所以，夏季减肥就要从饮食下手。那么，夏季要吃什么减肥呢?下面，小编告诉你十大健康减肥食品，让你轻松吃出好身材哦!

　　TOP1：低脂酸奶

　　健康亮点&减肥原理：

　　●增加饱腹感，稳定血糖水平

　　●加快脂肪燃烧，减少腰腹赘肉

　　●促进肠胃蠕动，缓解便秘问题

　　小编点评：低脂酸奶可以说是完美的减肥食品。因为它含有的蛋白质和不饱和脂肪酸都是能稳定血糖含量的重要营养成分，有助增加饱腹感和减少热量的摄入。另外，酸奶所含的大量钙质也是加快燃脂的哦!

　　TOP2：沙丁鱼

　　健康亮点&减肥原理：

　　●增加肌肉量，加快脂肪燃烧

　　●所含的饱和脂肪酸含量很低，对心脏健康非常有益

　　●沙丁鱼富含蛋白质，可以及时补充脑力

　　小编点评：沙丁鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量，而当体内的肌肉增多，脂肪燃烧也就会越快。所以，沙丁鱼是非常理想的减肥食品之一。

　　TOP3：番茄

　　健康亮点&减肥原理：

　　●含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感

　　●其所含的维他命B群能促进脂肪代谢

　　●它的柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管

　　小编点评：番茄含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，而它的热量又非常低，是能让你饱腹不发胖的减肥食物选择。另外，番茄富含维他命和维生素C，能促脂肪代谢，是减肥瘦身的最佳选择。

　　TOP4：蘑菇

　　健康亮点&减肥原理：

　　●含有高于所有植物的纤维素，有助防止便秘

　　●有解毒作用，帮助各种有害物质排出体外

　　●几乎没什么热量且富含膳食纤维，能让你饱腹不发胖

　　TOP5：石榴

　　健康亮点&减肥原理：

　　●富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂

　　●可以促进人体细胞新陈代谢，加快燃脂

　　●富含可促进女性荷尔蒙分泌的营养成分

　　小编点评：石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品。所以，石榴能满足你对甜食的欲望和避免你暴饮暴食哦!

　　小编点评：蘑菇含有大量维生素及蛋白质等成分，另外，它含有高于所有植物的纤维素，可以防止便秘，这一点对瘦小腹起了非常重要的作用。而且蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题。

　　TOP6：橄榄油

　　健康亮点&减肥原理：

　　●增加饱腹感，改善食欲

　　●具有抗发炎的特性

　　●增加抗氧化力，让你更加年轻

　　小编点评：橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。但是，橄榄油绝不仅有瘦身的功效而已，研究还表明，橄榄油有抗发炎的特性哦!

　　TOP7：海带

　　健康亮点&减肥原理：

　　●有助于身体内甲状腺机能的提升

　　●对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助

　　●其所含的矿物质有助消除浮肿

　　小编点评：海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等矿物质，对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们来说，真是多多益善喔!

　　TOP8：鳄梨

　　健康亮点&减肥原理：

　　●有益心脏健康

　　●增加饱腹感，减少食量

　　●促进新陈代谢，加快脂肪燃烧

　　小编点评：鳄梨虽然是高脂肪的食物，但是，这也是它成为健康减肥食品的重要原因之一。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸不仅会增加饱腹感，还可以加快脂肪燃烧，是非常理想的减肥水果。

　　TOP9：全谷物

　　健康亮点&减肥原理：

　　●减少患结肠癌、胃癌和乳腺癌的风险

　　●有助增加饱腹感，能有效减少热量摄入

　　●食用全谷物能减低38%的C反应脂肪

　　小编点评：全谷物包括小麦、燕麦、玉米、大麦糙米等食物。它们所含的高纤维等具有提高饱腹感并减少饥饿感的作用。另外，根据研究表明，食用全谷物能减少腹部的赘肉哦!

　　TOP10：豆类

　　健康亮点&减肥原理：

　　●可恢复体力和改善皮肤状况

　　●含有维他命B1及E，对减肥及美肌皆有功效

　　●健脾利水、清利温热、通便消肿

　　小编点评：豆类食品是非常好的减肥食品，在瘦身减肥的时候可以加入一些可以增加摄取植物纤维以及维生素。另外，它们还具有美颜、美体的重要作用呢!

六个减肥小诀窍

1.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物(superfood)。

2.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。

3.保持活动

如果你不需要每天出门工作，那也至少保留一些活动时间，比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol，那在一天结束后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。

4.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。

5.制定短期减重计划

相比较大的减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

6.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。