水果减肥偏方对身体有伤害吗

【 tulaoshi.com - 健康减肥 】

　　多吃水果养颜美容，多吃水果帮助消化，水果的好处多得说不完，许多人更是借着吃水果来减(图老师整理)肥，认为它好吃、会饱，却不会太过“滋补”。水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。事实果真如此吗?小编在这里为你揭开水果减肥“5大偏方”的真相，让你明白：水果是好东西，但却不是万能的，过份依赖水果，非但不能减肥美容，还可能对你的健康造成危害。

　　偏方1：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗?

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　　偏方2：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥吗?

　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　　偏方3：市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容吗?

　　柠檬富含维它命C，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

　　偏方4：持续吃“苹果餐”能减肥吗?

　　苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

　　偏方5：营养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列入的水果吗?

　　营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。

　　国外大片中那些身材一级棒的超级明星大多拥有一套自我健身秘招。所谓“自我健美”，不仅能有效增强肌肉力量、改善平衡能力、提高灵敏程度、塑造健美形体。还能促进个人心理的拓展与体验，培养勇敢与果断的意志。

　　让我们一起来看看明星们私下流传的健身方式，了解他们是如何保持青春拥有活力的。

　　家务劳作轻松运动

　　特别推荐：Daily ego（日常自我运动）

　　明星代表：莎朗·斯通、梅格·瑞恩和丹尼斯·奎德夫妇、珍妮·杰克逊

　　运动功能：轻松随意，小负荷，精神愉快。

　　有人认为健身房锻炼只是浪费时间，效果不能持久。莎朗·斯通就持这一观点，于是几年前她创立了Daily ego运动。如今已年过半百的斯通依旧拥有魔鬼般的身材和令人艳羡的年轻容貌，很多人认定那是因为她拥有私人健身教练和一套近乎残酷的健身日程安排的原因。但事实上，莎朗·斯通不晨跑，不练瑜伽，也不去健身房，而是坚持轻松随意的Daily ego运动。她说：“我很重视自我精神，每天都做俯卧撑和仰卧起坐，经常选择爬楼梯，而不坐电梯；停车的时候我会把车停到离商场稍远点的地方，这样我就会多走几步路。如果长时间保持的话，就没有必要去健身房做集中锻炼。”

　　在莎朗·斯通推行下，“Daily ego运动”已风行好莱坞。这种运动其实就贯穿在日常生活中，运动量小，注重快乐锻炼，不容易造成身体伤害。由于方式不同消耗的卡路里也有所不同。

　　轻松的方式譬如：平地遛狗，边走边说话或者边走边唱歌，为花园松土、剪枝、整理草坪，拖地擦窗，洗车擦车等方式每分钟可消耗3.5~7卡路里热量。

　　有负重的方式譬如：搬运家具，负重20公斤物体上下楼梯，手提沉重购物袋回家，抱着重10公斤左右的孩子散步等则每分钟可消耗7卡路里热量。

　　塑造完美燃烧热量

　　塑造完美燃烧热量

　　特别推荐：Martial arts soul（武道魂）

　　明星代表：格温妮丝·帕特洛、大卫·艾奎特、康坦尼·考克斯、玛丽亚·凯莉、詹妮弗·安妮斯顿

　　运动功能：静思中燃烧热量，快乐中体会性感，准确中塑造完美。

　　武道魂是冲拳、柔术、跆拳道和瑜伽的有机融合，可增强上半身和中枢肌肉力量，提高身体灵活性。音乐奏响后，健美课程在10分钟的静思中开始，然后是30分钟的瑜伽和30分钟的武术健身。在这个过程中无需理会跳得有多高或者动作有多快，关键是细心体会动作的准确性和完整性。其中的瑜伽练习比较平和，如果你偏爱刺激性运动，课程中的武术动作会让你欲罢不能，蹲、跳、打、踢，发泄出压抑的进攻情绪。由于这种自我练习需要持续集中体力，因此使用的力量更多，燃烧的热量也更多。

　　动静结合强壮肢体

　　特别推荐：Yoga health car（瑜伽健身车）

　　明星代表：罗伯特·唐尼、朱莉娅·罗伯茨、加布里·艾尔瑞斯

　　运动功能：动静结合，模拟激励，强壮灵活，自我愉悦。

　　45分钟的健身车运动分成若干单元，或模拟疾跑，或模拟攀登，伴随着强劲节奏的音乐高声激励，整个过程大概可燃烧800卡路里热量。一节标准的健身车课程后，内啡呔分泌旺盛，两腿酸疼、背部下侧僵硬。接着上一节30分钟的瑜伽课，就会释放堆积的乳酸，舒展肌肉，帮助锻炼臀部、腿筋、四头肌和背部下侧。这类锻炼的目的是让人更加结实、强壮，而不是变成肢体灵活的活玩偶。

　　极限伸展塑形腰臀

　　极限伸展塑形腰臀

　　特别推荐：Grasp a pole dance（把杆健美舞）

　　明星代表：德鲁·巴里摩尔、莎拉·基勒、詹妮弗·安妮斯顿、奥尔森姐妹

　　运动功能：极限伸展，特形负重，自我满意。

　　这是一种上世纪60年代有人根据骨伤学、瑜伽和现代舞蹈发明的健美方法。“坏女孩”德鲁·巴里摩尔说起在把杆健美舞的一小时课程中，“我的身体不自觉地颤抖了好几次。我的腿筋已经伸展到了极限。最好的部分是：脚尖站立然后下蹲，我似乎感到始终无力的脚腕变得稳定了。”

　　把杆健美舞要求练习者平稳地以脚趾站立，并把一条腿放在芭蕾把杆上，然后抓住把杆下蹲，保持这个姿势，“痛苦”地做几组。也可以增加一些负重，以锻炼三头肌、二头肌和三角肌，但其目的不是为了增长肌肉，通过多种蹲坐和水平方向的动作，腿部和臀腰都得到了健美锻炼。

　　优美线条锻炼速度

　　优美线条锻炼速度

　　特别推荐：at home sword way（居合剑道）

　　明星代表：昆汀·特拉蒂诺、韦罗尼卡·费雷斯、苏珊娜·西蒙、朱利叶斯·西尔维斯特

　　运动功能：健美形体，动作迅速、果断和准确。

　　这套健美方式据说源于日本传统的居合剑道。将居合剑道发扬光大的还是电影《杀死比尔》里擅长武士刀的女主角乌玛，很多人看后羡慕不已并迷上了这一运动。

　　居合剑道培训之前，初学者首先需要了解如何握剑、如何站立（永远屈膝）。在一个小时的课程里，还得练习如何向上、向下、斜向“劈”。然后把动作组合连接在一起，连续不断地做4~5分钟。即使已经觉得剑开始变得越来越重了，也要保持动作的快速、果断和准确。居合剑道有利于打造健壮且线条优美的臂部、肩膀、腹部及背部。很多体验者的感受是，练习了一个小时后，前臂、肩膀会感到酸痛，即使这些剑是木头做的，但耍武士剑的感觉也胜过举哑铃。

　　技巧训练舒展肢体

　　技巧训练舒展肢体

　　特别推荐：Investigate technique gymnastics（探索技巧操）

　　明星代表：卡梅隆·迪亚兹、朱莉娅·罗伯茨、利芙·泰勒、麦当娜

　　运动功能：提高张力，改善体格。

　　所谓“探索技巧操”，就是“多面向肌张力技巧”，这种健身方式综合了瑜伽、舞蹈、体操、游泳及太极的原理，让人在特制仪器上做各种动作以锻炼肌肉形态与肌力量度。这种课程从上世纪80年代就开始有了，但现在全世界已经有1200多家张力探索技巧健身中心。

　　练张力探索技巧的人会被束缚在一个有弹力绳的木头和钢制成的器械上，他们在趴(www.tulaoshi.com)着、坐着、站着或吊着时舒展肢体。吊着时进行的是弧形运动，可以结合一些负重和一定的呼吸模式，靠手腕、肩部、臀部和脚踝提供力量支持，这些动作可以使腹部肌肉得到锻炼，能比任何时候都更加充分地伸展肢体。麦当娜说过体验后的感受是：“腿、胳膊、腹部和背部肌肉以我从来没有感受过甚至不敢想象的方式伸展。我的腹部灼热、紧张的臀部和背部下侧肌肉放松了，在这之后，我感到放松、平静。”

　　减肥的真谛不外乎“少吃多动”。可是肚子总是咕咕咕的响个不停。小编教你怎样控制食欲来减肥，要窈窕好身材，不要臃肿大胃王。

减肥：要学会如何控制食欲

　　Q：若没吃过量，体重还是会增加吗？

　　是的，正能量平衡不仅可藉由多吃，亦即增加能量的摄取来达成，能量消耗的降低，如减少身体活动量，也会影响能量总和。所有因停止训练而使得体重 增加的运动员，对此点皆深有同感。举例来说，如果你停止每天花1小时步行去上班，但是进食量仍维持不变，那么你每日就大约少消耗了200卡路里，也就是说 1星期之后，少消耗的卡路里总量为1,400卡，大约2个半星期后，体重就会增加0.5公斤！由此看来，谁说运动对减轻体重没帮助呢！

　　除了饮食过量以外，虽然体能运动的减少也是体重增加的主因之一，但仍有其他许多因素不容忽视。比如说随著年龄增长，新陈代谢率会稍微减缓，还有 其他同等重要的因素都会造成体重逐渐增加。疾病、忧郁症、药物以及其他因素也有可能会导致体重增加，只是目前还没有合理的解释。如果你认为自己体重增加的 原因不明，应该尽快就医。

　　Q：为何我即使没吃什么，还是无法减轻体重？

　　首先考量的因素是，也许你的体重原本就在合理的范围内。人类身体的体型及大小形形色色，主要由基因决定，体重“正常”的范围也相当广泛。如果你“天生内定”的体重是63公斤，要减到54公斤就很困难，因此你应该检视自己的身体质量指数，然后订定一个合理的体重目标。

　　如果你只是过重而不是肥胖，也许是因为你的运动量不够，体内瘦肉组织的比例少而造成新陈代谢率过低，也或许是你天生新陈代谢的速度就比较一般人缓慢，此时你就更该将体重减到合理的范围内。随年龄增长，新陈代谢率跟著减缓，更年期的到来也会导致它变慢。

　　如果以上的答案没有解决你的疑问，那么也许是你摄取的卡路里量比你想像中的多。在多数针对减重者做的调查中显示，他们实际摄取的卡路里比声称的 多出了12~25%。人们容易低估分量，忽略计算饮料中所含的卡路里，以及他们在准备食物时可能会偷吃两口的习惯等等。请试著正确计算食物量，并切实做好 饮食纪录。

　　Q：导致食欲大的原因为何？有没有控制的办法？

　　天生的求生机制

　　食欲是基本的求生机制，引起我们觅食的欲望以求生存。以人类学的角度来看，许多专家相信因为在不算久远的从前，食物的取得并不容易，所以人类的 大胃口是自然的反应，好让他们在找到食物时能尽努力的吃，毕竟他们不知道何时会有下一餐，所摄取的多余能量会被以脂肪的形式囤积起来，通常在下一餐之前就 会被身体燃烧完；虽然我们处在食物丰足的现代，食欲大的这个机制却没有跟上现代的脚步。

　　饮食类型与生活习惯其他因素也与食欲大有关连：在一个以啮齿类动物为实验对象的研究中发现，以不限制食物种类为前提来提供它们多样化的食物，它们就会吃 得比较多；许多人也一样，他们在用餐后如果看到布丁，胃口可能又会大开。新奇的食物也会引起同样的效果，如果吃的东西是你最喜欢的食物，你的胃口也会特别 好；另外，习惯性饮食，即指在特定时间吃特定的食物，也常被误认为是跟真正的食欲有关。对于体型瘦的人来说，高活动量似乎是激起他们食欲的原因，目的在迫 使他们取得能量以维持平衡，但是对于体型肥胖者则不然。

　　生理与心理因素

　　对女性来说，怀孕末期及月经来临前这段期间内食欲会增加；“季节性情绪失调症”（SAD）也可能会引起对甜食的胃口大增，因为甜食可以促进体内 “快乐”神经传导介质“血清素”（serotonin）的分泌，科学家们正著手研究此类影响食欲的化学物质、蛋白质及荷尔蒙。他们在10多年前就在一种先 天肥胖的老鼠身上发现肥胖基因，该基因的功能在制造出一种名叫“瘦体素”的荷尔蒙（注：leptin，又称瘦体蛋白。它不但与肥胖有关，也与身体许多内分 泌、免疫等系统有重要的关连）。就老鼠而言，缺乏瘦体素会导致食欲大增，但是人体内的瘦体素却不虞匮乏，因此给肥胖者注射额外瘦体素的作用并不大。tulaoshi.com实际上 肥胖者体内瘦体素的量通常都很高，因为他们的脂肪组织比较多，而瘦体素就是储存在体脂肪里，因此也许是肥胖者对瘦体素有阻抗作用（如同许多人对胰岛素有排 斥作用一样，而胰岛素会刺激脂肪组织产生瘦体素），进而影响食欲导致体重增加。

　　同时有另一项有趣的研究显示，人体内的化学物质多巴胺（dorpamine）与其他如血清素和正肾上腺素的神经传导物质，皆有助于调节食欲，并 且与我们饮食时产生的愉快感有关，而患有强迫性进食问题的肥胖者，体内的多巴胺似乎会减少。也许在不久的将来，以瘦体素和多巴胺为主研发出的药物就会出 现，以帮助抑制饮食过量的情形。另外科学家也发现，运动可以增加身体对于这两种激素的敏感度。

　　解决方法

　　细嚼慢咽有助于控制食欲，因为大脑大概需要10分钟的时间去确认身体的饱足感，而一下子就会被吃得一干二净的油腻或含糖类的食物是最糟糕的选择。少量多餐是藉由调节血糖值，进而帮助控制食欲的好方法，餐点中最好还能包含“升糖指数”低的食物；喝一大杯水也能减缓食欲。

　　某些药方跟草本减重营养品也可以帮助控制食欲。

揉肚子减肥法

Step 1

全身站直，双脚稍微分开站立，左右脚间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉适当地收紧。打开双手，手指并拢，于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样，轻轻捏掐下腹部的赘肉，刺激淋巴，并开始燃烧腹部上的脂肪。

Step 2

保持站直的姿势，打开的左右手，手指并拢伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分与上腹部接触，然后垂直往下，用指腹缓缓地往下腹推压，做10个来回。

Step 3

两手打开，手指并拢伸直，各自放于肋骨下方，指尖相对，然后水平地从外侧往中央推压上腹部，同样是做10个来回。

Step 4

挺直腰背，背部肌肉往上拉伸，收紧腰腹周围的肌肉，左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地轻擦，将两腰上的多余赘肉都往上提拉，两手各轻擦10次。

Step 5

左右手的手指自然并拢，沿着骨盆下侧，轻轻地按压此处，令热力输送到腹部内侧，然后轻轻往上轻擦腹部，令内脏得以提拉恢复平衡，注意拇(图老师整理)指是收在手掌上哦。

Step 6

将两手恢复至骨盆下侧，同样先轻轻按压，施加热力，然后顺着骨盆下侧的边缘，往左右两侧斜着向上轻擦，充分疏通鼠径部周围的淋巴节。

Step 7

将右手手掌打开，手指自然伸直并拢，放在骨盆右上方、右侧腹部上，让后从外往内，上往下地斜着轻擦右边的肚子，左右交替地来回做几次。

Step 8

保持全身站直，充分往上拉伸背部肌肉，挺直上身并收紧腹部肌肉，将左手横着放于后侧骨盆的上方，即后腰与臀部连接的部位上，然后顺着左侧腰线，往上轻擦后腰，左右交替地来回做几次。