科学减肥 教你每餐减去100卡路里

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　吃两片全麦面包，而不是含有过多黄油的羊角面包。吃全麦包的时候，不要搭配黄油或是奶油。

　　舀出面包内的奶油、黄油，或者换点低脂果酱也不错。

　　用两条土耳其培根换掉猪肉培根煎蛋；当然，把蛋清留下是可以的。

　　做三明治时，用豆沙代替油腻的蛋黄酱；如果你喜欢芥末的话也很不错，芥末基本都不含热量，味道还很赞。

　　放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。

　　网友评论：要减肥不是要改掉所有的饮食习惯？说得简单，呼呼！

　　吃法国菜、意大利菜、日本菜或是印度菜的时候，减少酱料绝对是关键，那些油腻的小点心也是不可取的。

　　看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花；千万不要拿着一包薯片大嚼，造就轮胎腰。

　　餐后选择低脂的冷冻酸奶或是不加糖的青瓜汁，不要吃甜品或是沙拉，增加热量的摄入。

　　尽量选择苏打饼干或者较纯的麦麸饼干，绝对要把那些奶油饼干和蛋糕清出零食单。

　　吃烤制食物的时候选择辣椒酱或者酸奶做配料，不要打奶酪的主意。

　　网友评论： 其实关键是出去吃大餐的时候要注意注意啊，要不长久的努力一次就毁掉了。

　　去酒吧的时候，宁愿选择尖椒脆饼也不要不停地往嘴里塞坚果和小块烤面包。

　　拌面不一定非得浇上厚厚一层肉酱或是焗皮，换成纯的番茄酱、菠菜汁也很不错。

　　喝伏特加或是威斯忌的时候，加入苏打水，稀释酒精度的同时也调和了口味。再说，苏打水的热量几乎为零。

　　倒掉家里的玉米片，那些用油和糖炒制过的玉米片热量高得惊人。换成纯燕麦就很不错。

　　如果经常光顾麦当劳吃鸡翅的话，最好还是把外面一层的脆皮剥掉，享用嫩滑的鸡肉才是王道。

　　在家做饭的时候，不要轻率地往锅里倒上几汤匙的(www.tulaoshi.com)食用油，猪油就更不用说了。使用挤压瓶往锅里剂1~2滴即可。

　　网友评论：我觉得平时也多喝写苏打水是有用的，平时的饮食都偏酸了。

　　1、久存蔬菜

　　上班族通常喜欢一周去一逛超市，进行一次大购物，甚至把一周的食材都买了回来，存在家中慢慢吃，然后这样虽说是节省了时间，但是蔬菜每多放置一天就会流失大量的营养素，比如菠菜，在一般情况下，大概20度左右的温度下放置一天，维生素C则会损失高达84%。所以，应该尽量避免蔬菜的储藏时间过长，如果需要储藏的话，最好也要选择干燥、通风、避光的地方。

　　2、生吃蔬菜不洗干净

　　现在很多的蔬菜水果被污染的很严重，很各种农药及寄生物质的残留，所以，在生食蔬菜水果之前，一定要洗净、去皮后再吃。

　　3、先切菜后洗菜

　　食堂的大师傅经常为了省事儿，先切菜再放在一起冲洗一下。很多人不以为然，其实这样做也会令大量的维生素白白流到了水中。

　　4、丢掉含维生素最多的部分

　　通常人们的习惯性蔬菜加工方法也会影响蔬菜中营养素的流失。比如，有人喜欢吃豆芽，从而将豆瓣丢掉，其实豆瓣的维生素c含量要比豆芽高2～3倍。还有在制作饺子馅的时候把菜汁挤掉，维生素也会损失70%以上。而正确的制作方法是，切好菜后先用油拌好，之后加入适量的盐和调料，这样的话饺子的汤就不会有很多了。

　　5、小火炒菜

　　维生素c、b1都怕热，所以，在炒菜的时候应该避免用小火焖，最好使用旺火来炒。其次，炒菜时加少许醋，可帮助保存维生素。有些蔬菜更适合凉拌吃，比如黄瓜、番茄等。

　　6、菜做好了不马上吃

　　有很多人都喜欢做好了菜之后放在锅里面温着，等(www.tulaoshi.com)一段时间再吃。其实这样是会损失大量的营养成分的，想想辛辛苦苦做好的饭菜，而营养都流失掉了该有多可惜呀。

　　7、吃菜不喝汤

　　炒菜时蔬菜中会有大量的菜汤，而蔬菜的营养物质有很多都溶解在了菜汤里。

　　8、偏爱吃炒菜

　　很多人觉得肉菜一起炒就会降低脂肪的摄入，其实蔬菜会更容易吸收油脂。

　　9、吃素不吃荤

　　素食者越来越多，即使这样更有利于防止动脉硬化，但是一味地吃素也是不对的。

　　1、每天必须要摄入一定的胆固醇，这样更有利于防癌。

　　2、单纯吃素会导致蛋白质摄入不足，容易引起消化道肿瘤。

　　3、蔬菜中通常缺乏锌，所以，素食者也容易严重缺锌。另外，维生素B2不足会摄入不足。

　　正确地实行素食减肥法才可以避免对身体的伤害，希望上面提到的误区对你有帮助。

　　美国《健康日》网站近日报道，新研究发现，要想拥有苗条的身材，吃主食时最好放慢速度。

    美国罗德岛大学研究人员通过研究胖人的 饮食习惯发现，吃饭速度、饮食种类和身体重量之间的关系非常微妙——胖人比苗条的人咀嚼快，吃白面包、面条、土豆等精细类主(图老师整理)食的速度也会快一些。研究人员 让身材较胖和较瘦的人吃一些主食，并计算其每分钟摄入的卡路里数，结果发现胖人每分钟吃80卡路里，而瘦人则是52卡路里。

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。