吃什么粗粮减肥效果好

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　　一、粗粮的效果

　　1、燃烧脂肪，快速减肥

　　2、需要多次咀嚼，塑造难胖身体

　　3、使细胞活化，防止皮肤老化，让你容光焕发

　　4、富含食物纤维能解决便秘，维他命能驱寒

　　5、种类繁多，每天都有不同的选择

　　除了身体(www.tulaoshi.com)补充快乐的养分，五谷杂粮的主要好处，它嚼劲比白米更大，能够防止血糖上升，和暴饮暴食。对减肥，它拥有其它食物不可超越的的力量。

　　二、粗粮的营养

　　可能刚刚那样子说大家还不够清楚，上面是，我们就以细粮的代表——白米，和小米比较一下它们主要营养成分的含量。

　　确实有很大的差别吧。虽然只是一个简单的比较而已，其实小麦也是有同样的差别的哦，所以，高维他命和高矿物质含量就是粗粮最为突出的特征。

　　小米的营养组成：

　　钙：钙可以抑制脂肪细胞中脂肪酸合成酶的表达和活性，可以促进脂肪的消耗，还可以增加大便中排出的饱和脂肪酸浓度。

　　铁：向全身输入新鲜的氧气，提高身体的各大机能的新陈代谢，防止疲劳，改善肤色。

　　维他命B1：把碳水化合物转化为所需的能量，预防肌肉疲劳，增强减肥功效

　　维他命B2：把脂质和碳水化合物转化为所需的能量，有助于皮肤和头发的健康发育，保护眼睛和嘴唇上的粘膜。

　　维他命E：消除促进老化的大敌——活性氧，促进血液流通顺畅，有助于把体内的废弃物顺利的排出体外，解决便秘。

　　食物纤维：调整大肠的蠕动，排便顺畅。能抑制胃内膨胀的食欲，防止多余脂肪的储蓄。

　　三、粗粮的好处

　　其实，粗粮不仅仅它的营养对减肥起到极大的作用，咀嚼也是一个不容忽视的减肥过程。多吃咀嚼粗粮，其好处如下：

　　1、把脂肪残留在口内，分泌出杀菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。

　　2、唾液中含有大量使皮肤和血管细胞活化的物质。

　　3、刺激饱腹中枢，防止暴饮暴食。

　　4、抑制血糖上升、抑制脂肪的生长。

　　5、刺激脸部的肌肉，预防老化。

　　四、吃什么食物减肥最快：

　　小米：入口香滑，带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的MM。

　　稗子：含有丰富的矿物质和食物纤维。适合便秘的MM。

　　荞麦：清香的味道。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品。

　　薏仁米：有嚼劲。强有效的利尿作用，能够消除水肿。能够防止色斑，具有美白功效。

　　粗粮的减肥功效我们都已经了解过了，现在大家知道吃什么食物减肥了吗？减肥瘦身不可盲目，也不要胡乱尝试那些不靠谱的减肥方法，因为同样的减肥 方法对于别人来说靠谱对于不同的人来说可能就不靠谱了。尤其是不能靠减肥药来减肥，这是减肥者的大忌。记住这些有效的减肥食物，对你的减肥瘦身作用可不 小！

　　虽然对于减肥很多女性都很热衷，但是到了执行的时候总是各种遇到各种状况或者是很多借口让你无法进展下去。比如说，上班没时间，经常会忘记，太麻烦等？这些都是你的借口吗？如何打破这个无法减肥的魔咒？其实只要每天坚持燃脂300kal就能够达到瘦身效果。

　　很多OL虽然每天工作和生活的压力都很忙碌，但是还是有很多可以抓住的小时间，比如在排队的时候，吃饭的时候，洗澡的时候，坐下来工作的时候等等。这些小时间都利用上就能让你的肥肉无处可逃！

　　把一天分享三个时间段来抓住减肥燃脂的好时机，图老师小编分享让你轻松就能瘦的减肥操，照着做不需运动也能燃烧300kal！

　　Morning

　　起床

　　早上起床的时候，先躺在床上放松身体，双手放在身体两侧， 弯曲你的左脚膝盖，将左脚脚后跟贴在左臀外侧，保持自然呼吸，吸气，双手手肘弯曲撑在地面上，将你的上半身慢慢抬起，然后双手伸直在地面上支撑你的身体。

　　刷牙

　　做完起床的动作后，可以选择喝一杯温的淡盐水，能够促进你一天的新陈代谢以及促进肠道蠕动。接着就可以刷牙了。

　　刷牙的时候双脚并拢站立在地面上，左手弯曲手肘抓着牙刷，抬起来手肘和肩膀同高，右手扶住腰部，然后垫脚微微弯曲膝盖，动作保持15秒左右，然后换另外一只手重复刚才的动作。直至刷牙完毕。

　　上班

　　在上班的路上，抓住公车，走路和爬楼梯的时间坚持做小运动。

　　坐公车

　　在公车的时候尽量选择站着，双脚并拢，腰背挺直，弯曲你的右手手肘成90度向上抓着吊环，吸气，踮起你的双脚，保持身体震动，动作可随意重复多次。这样做能够帮助预防小腿肿胀。

　　走路

　　在走路的时候，也是有诀窍的。双脚伸直，腰背挺直身体微微向前倾，保持这个动作走完你的路程。如果赶时间可以试一下小幅度竞走，既能够保持锻炼又能够保持速度。

　　爬楼梯

　　爬楼梯是个非常好的减肥动作哦！你可以可以一次性连跨两层的楼梯，然后保持你的大腿和小腿的垂直状态，然后身体微微向前倾。

　　Afternoon

　　坐着瘦腿

　　大部分的OL都是长时间坐在椅子上，很多人都会觉得这样就汉南活动到？只要伸展双脚就能瘦腿。

　　双腿自然放松坐在椅子上，大腿和小腿保持90度。腰背挺直，眼睛直视前方，吸气将你的右脚伸出来，脚掌抬起来，向上向下活动。

　　复印时刻

　　在打印文件的时候，可以将你的脚掌向上，微微活动双腿，保持腰背挺直状态。

　　坐着转腰

　　久坐腰部堆积的脂肪让你难以想象，如果不想有小肚子，那么就应该在还没变成赘肉的时候就把它消灭掉！

　　坐在椅子上，双脚并拢膝盖弯曲成90度，腰背挺直，双手可以在电脑上打字。吸气，将你的椅子转向右边，上半身尽量保持中正，吸气，完后将你的上半身微微向后倾，动作保持1分钟，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　扭转手臂

　　长时间的工作让手臂劳累不已？一个小动作就能共缓解手臂疲劳并且紧致手臂曲线。

　　双手平举在提前，双手微微握拳，左手掌心在上，右手掌心在下，吸气，将你的右手扭转掌心向上，双手五指大张，动作重复10次左右。

　　下坐动作

　　坐下来动作的一些小秘诀，让你燃脂速度更加快速。

　　坐下前，双脚并拢站立在地面上，腰背挺直，吸气，弯曲双腿膝盖，身体缓慢坐下，坐的位置大概是椅子的四分之三出。

　　Night

　　1、坐着的时候，可以选择在双脚膝盖处夹一张纸，保持双腿膝盖夹着的状态30分钟以上，能够帮助你紧实大腿内侧赘肉。

　　2、到了晚上可以做一些专门的运动锻炼了，双手抓着扶住物品，弯曲右脚膝盖脚后跟向后踢吸气，踮起你的左脚脚尖。然后将你的右脚膝盖向外打开，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　3、在下班去超市买完东西回家，可tulaoshi.com以双手抓着袋子，然后抬起你的双手手肘，保持10秒放下，重复1分钟左右。

　　4、洗澡的时候坐在浴缸上，微微弯曲双腿膝盖，双手弯曲手臂平举在身体前，上半身微微向后，吸气，身体和双腿靠拢，动作重复30次左右。

　　惬意的秋天总会让人慢慢变得慵懒，但是爱美的MM为了抵抗强烈进攻的秋膘，开始了一系列的抗斗进程。各式各样的减肥运动纷纷出现，不同的减肥食谱铺满桌面，但是当MM们为了甩秋膘辛苦地进行着各种各样的尝试时，不妨开始改变自己的生活习惯，这样才是最快速的秋天减肥方法。到底什么样的生活习惯在秋天中快速甩膘呢?下面，图老师小编就与大家分享7个良好生活好习惯瘦身方法。

　　1、每天保持热量负平衡

　　众所周知，脂肪之所以形成赘肉囤积在身体内，主要是因为身体一天中热量的摄取量大于消耗量，多余的脂肪由于得不到分解，因此就会在体内转化为赘肉积聚在人体 身上。这也就是说，如果想要在秋天中快速减肥成功，就是每天要确保热量是呈现负平衡的状态，就是热量的摄取量一定要比消耗量小，这样就可以轻松且快速地在 秋天中甩膘成功。

　　2、每天坚持喝普洱茶

　　在凉爽惬意的秋天里，各种各样的聚会就会常常摆在人们的眼 前。聚会中难免会过多地摄取过多的热量，这样就会很容易导致热量的摄取和消耗失衡，很容易就会形成秋膘。当你不能拒绝接踵而来的聚会时，如果想要在秋天中 快速减肥脂肪，最好就是养成每天喝普洱茶的良好习惯，这样就可以让MM们维持曼妙的身姿。

　　普洱茶对于众多茶品种中，是最好的刮 脂清毒饮品。所以，在秋天这个季节里，最好就是养成每天都喝普洱茶的好习惯，这样就可以帮助MM们很好地消食去腻，让体内多余的脂肪在新陈代谢中快速地被 燃烧掉，从而快速地减肥成功。但是要注意的是，每天要注意喝普洱茶的量，过多的喝茶容易损伤胃的功能。

　　3、控制食量坚持八分饱

　　很 多MM在秋天减肥中，为了能够确保成功甩肉，采用的减肥方法都比较极端。一般情况下她们都会采用严格的节食方法来减少热量的摄取，从而减少脂肪转化为赘肉 的机会。但是很多女性都不知道，一旦人体中没有食物供消化的时候，人体的新陈代谢功能也基本停止。此时脂肪就会趁机大量转化为赘肉囤积在身体上。

　　因 此，要想在秋天中快速减肥，最好就是要控制食量，每餐都让自己维持着八分饱。这样既可以为身体提供必要的营养物质，而且还可以加速身体的新陈代谢功能，让 脂肪在代谢功能中快速燃烧，从而快速地起到秋天减肥的功效。另外，小编要提醒各位MM，在进食的时候要细嚼慢咽，这样才会让脂肪和热量等更容易被消化 掉。

　　4、每天保持排便

　　秋天中，很多MM总会有一个困扰，那就是很容易会便秘。而在秋天这个容易滋生 秋膘的季节中，排便不同往往是秋天快速减肥的杀手。因为如果便秘不能确保每天都将体内多余的废物排出体内，很容易就会让MM们产生小肚子，最终赘肉就会跟 着慢慢繁衍，直到让整个身材变得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。

　　如果遇到便秘的情况，最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果， 这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。除此之外，另外一个解决便秘的好方法就是每天早上起床后要确保喝一杯 水，这样会让帮助清除肠胃残留的废物，让排便更加容易。另外，早上喝盐水或者是蜂蜜水也可以有效缓解便秘。

　　5、吃肉最好放在微波炉中加热

　　在 快速减肥方法中，均衡的饮食习惯对于有效快速减肥是非常重要的，这也就意味着，为了能够确保每天的营养能够均衡，各种肉类的食物也是每天必不可少的一个重 要部分。但是MM们都知道，各种肉类中的脂肪含量都很高，一旦摄取之后很容易在体内转化为赘肉。那么究竟有什么办法既能够保证营养均衡摄取又减少脂肪呢?

　　事实上，微波炉加热肉类可以轻松地蒸发出各种肉类的脂肪，从而确保每天的脂肪含量摄取维持在一定的限度内。微波炉加热食物可以 有效地除去肉类中多余的油，而且每次在吃饭的时候将肉放入微波炉中高火转上(www.tulaoshi.com)1到2分钟，就可以看到肉中多余的油全都流失出来。另外，这个吃肉的方法还可以 增加肉的嚼劲，让肉更加美味。

　　6、戒吃零食

　　MM们普遍都十分喜欢吃零食。无论何时何地，唯有零食才 能满足MM们的食欲。更多的时候，很多MM都习惯一边坐在沙发上看电视，一边品尝着美味的零食。也有很多MM在办公室的桌子内堆满零食，随时让自己满足食 欲。但是你们知道吗?这种做法是让赘肉横生的绝佳方式，而且在秋天中的这些赘肉也是很难甩掉的。

　　因此，如果要确保在秋天中能够 快速减肥成功，MM们必定要做的一件事就是狠下决心来戒掉吃零食，而且养成不吃零食的好习惯，这样不但可以减肥，而且对于身体健康也有良好的功效。当MM 们真的无法忍受没零食的日子时，可以用水果来代替各种零食，因为水果的热量是非常少，而且还具有一定的瘦身和养颜作用。

　　7、每天按摩减肥

　　秋天随着天气的逐渐变化，人本身也会变得越来越懒。因此如果MM们在秋天不想实行劳累的运动减肥方法时，不妨可以每天坚持按摩，用按摩这种方式来帮助减肥。 除此之外，按摩还可以在一定的程度上帮助解决MM们的秋乏症状。所以，为了能够在秋天中快速甩肉成功，每天必要的按摩是必不可少的。

　　秋天按摩减肥，最好就是安排在洗完澡之后。因为这个时候身体内的血液循环速度较快，如果再加上适当的按摩，就可以让新陈代谢功能不断地运作，从而有效地消耗 囤积在身体的脂肪。而且还可以帮助消除秋天出现的水肿症状。在进行按摩减肥的时候，要注意按照一定的穴位进行有计划的按摩，这样才会让减肥效果事半功倍!

减肥饮食禁忌

1、要注意健康的烹饪方式，尽量避免油炸、煎等，应选用煮或蒸等方式。

2、限制脂肪：主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明，脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多，而且在体内转化为体脂时，所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右，包括食物中所含的脂肪及烹调用油。

3、限制碳水化合物：主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多，除去供给机体内外活动消耗能员外，多余的就会转化为脂肪。所以，减肥要以减少粮食为主。另外，糖果、糕点等甜食的含热量，是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的，供热量一般较高，故减肥不但要少吃粮食，还要少吃各种糖果、糕点。