产后瘦身一条龙 注意产后减肥黄金期

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　　瘦身不单单是减掉体重那么简单的事情，它还关系到妈妈的身体营养和身体的健康。谁也不想用一个“胖大婶”的绰号来代替生宝宝的喜悦!产后减肥把握好最佳的时机很重要的!希望产后妈咪们把这个问题注意起来！

　　产后减肥并不是一件容易之事，想要快速减肥瘦身成功就要把握好最佳的产后减肥时机!如果做的到位的话，3个月的体重可恢复到比孕前重 2~3公斤，如果产后6个月内不能顺利瘦回来，以后减肥就更困难了。所以产后是否能恢复人见人羡的好身材，就要看你是否能把握好产后瘦身黄金期了。那怎么 把握好产后减肥的最佳时期呢?

　　 第一阶段月子期间：生理恢复期

　　产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。

　　充分休息：因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”， 所以，每天多睡两小时有助体形恢复

　　 第二阶段产后2~3个月：紧肤窈窕期

　　坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。

　　少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐tulaoshi.com方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

　　产后塑身操：刚生完孩子伤口需要复原，不建议立即做运动，但产后一个月，身体一切状况已恢复得差不多了，这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动，还可以消耗多余热量，减少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一个好方法。

　　加上妈咪产假休息完了以后就要投入到紧张的挣奶粉钱的工作中，估计瘦身的时间就更加少了，所以小编特地准备了以下是实用的产后腹式呼吸法，利用一些空闲时间，每天练上数十分钟，可以帮助产后妈妈告别“腹婆”时代!

　　 仰卧腹式深呼吸：两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。

　　 提脚跟练小腿：如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。

　　改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

　　方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

　　虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这样的腹式呼吸法既简单又容易，对于产后瘦身的妈妈帮助很大!谁说产后收腹不容易，那是你没有找到正确的减肥方法!

　　产后瘦身怎么少得了运动呢，以下这个产后瑜伽，专门为新妈咪而准备，不仅能恢复产前的修长身材，还能调整产后心态，恢复身体能量，预防乳房下垂，改善腿部水肿现象。产后瑜伽束角式，能帮助“胖大婶”做窈窕辣妈哦!

　　 动作要点

　　1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

　　2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

　　5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　产后减肥功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。

　　束角式产后减肥瑜伽真对腹部肥胖的“胖大婶”很有减肥瘦身的效果。产后新妈是一个比较特殊的减肥人群，所以不能盲目的减肥，减肥的方法和运动强度一定要根据自己的身体体质去选择,切勿盲目的减肥！

　　鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，维生素B可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧。鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一个鸡蛋只有80卡的热量，可以说是减肥人士必吃的减肥食品。

　　鸡蛋减肥法是指以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料的饮食方法。鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。

　　 鸡蛋减肥法减肥原理

　　鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使(图老师整理)血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

　　由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　下面小编就给大家推荐三道鸡蛋减肥菜式，让你在享受美味的同时也享受瘦身的快感。

　　 金针菇炒鸡蛋

　　金针菇被称是大自然的纤体大师，是最最天然的减肥食品，经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量，预防肥胖。

　　原料：金针菇一把、鸡蛋3个。

　　 做法：

　　1.金针菇稍微切去点老根，洗净沥干水，然后对半切一下。

　　2.鸡蛋打散，加点盐，搅拌均匀。

　　3.油锅烧热，倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固

　　4.翻身再煎15秒，弄碎蛋饼盛出来待用。

　　5.再起油锅。下葱花，蒜泥爆香，倒入金针菇翻炒几下。

　　6.倒入待用的鸡蛋，炒至金针菇变软后，加点酱油，盐，炒匀。

　　7.加点葱花起锅就可以了，简单但蛮好吃的。

　　 鸡蛋菠菜饼

　　菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化;对于痔疮、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病症有辅助治疗作用。 此外，菠菜含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，容易水货，与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充，达到最佳的减肥效果。

　　 原料：菠菜泥1小碗(是制作碧绿海鲜汤剩下的菠菜泥)、鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。

　　 做法：

　　1.鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉，菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀;

　　2.选择一个较小的平底锅，烧热以后放入少量的油，倒入一半的鸡蛋液，用小火煎至表面的蛋液稍凝固;

　　3.将菠菜泥铺在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火继续煎;

　　4.当蛋液表面凝固以后，用一个稍大的盘子扣住平底锅口，翻转过来，再将蛋饼推入平底锅中，将另一面煎熟;

　　5.将煎好的蛋饼切成小块，摆盘，用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。

　　 洋葱炒鸡蛋

　　洋葱含有和大蒜类似的营养成分，可以清除血液中过多的甘油三脂和自由基，有效提高代谢率，在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪，转换为热量消耗掉。而且洋葱具有降血糖的作用，又不会引起低血糖，是安全又有效的减肥食品。

　　 原料：洋葱(一个)，鸡蛋(四只).

　　 调料：盐，胡椒粉，香油。

　　 做法：

　　1.把洋葱去皮、洗净，切丝待用。

　　2.把鸡蛋磕在一大碗里，加入盐和少许胡椒粉打匀。

　　3.锅里放油，待两成热后，把鸡蛋液倒进去，等快成型的时候盛出，锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒，然后倒入洋葱丝炒几分钟，加入适量盐、鸡精、生抽，在把成型的鸡蛋放进去炒均匀，快出锅时淋上少许香油拌一下，起锅装盘即可。

　　鸡蛋营养小贴士

　　鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，维生素B可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧。鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一个鸡蛋只有80卡的热量，可以说是减肥人士必吃的减肥食品。

　　想瘦身就要吃好早餐，但要怎么吃呢？本文小编给大家推荐7种减肥早餐，让你1周7天变着花样吃，照瘦不误。而且再配上七种减肥花茶既减肥又美容。

　　 1、中式享瘦餐

　　材料：煮玉米，绿豆粥，酱菜

　　吃法：将玉米和绿豆粥提前煮好，早餐起来吃半根玉米、一碗绿豆粥，就着酱菜吃就可以。

　　Tips：玉米是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　　 健身降脂茶

　　材料：何首乌、丹参、泽泻、绿茶各10克。

　　做法：前3味药加水煎煮，取汁冲泡绿茶即可饮用。每日1剂，代茶饮用。

　　功效：具有活血利湿，降脂减肥之功效。适于高脂血症及肥胖症。

　　 2、简易(图老师整理)享瘦餐

　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

　　吃法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。

　　Tips：营养均衡，加入蛋白粉使你猜力更充沛，还含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

　　 茵陈减肥茶

　　材料：茵陈、草决明、山楂、金樱子、荷叶各等份。

　　做法：上述中药饮片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶饮。

　　功效：具有疏肝理气，清热利湿，降脂减肥之功效。

　　 3、西式享瘦餐

　　材料：全麦面包，低脂牛奶

　　吃法：先喝牛奶，再吃面包。新鲜的全麦面包、低脂牛奶可以到超市购买。

　　Tips：这是家常营养瘦身早餐，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

　　 枸杞茶

　　材料：枸杞子30克。

　　做法：开水冲泡作茶饮，每日一剂，早、晚各服一次。

　　功效：具有滋肝肾，降脂肪之功效。主治肥胖症。

　　 4、营养享瘦餐

　　材料：番茄蛋汤，烤面包片

　　吃法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。

　　Tips：新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白、瘦身，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱哦!

　　 车前草荷叶茶

　　材料：荷叶、车前草各等份。

　　做法：将以上药物共研末，15-30克为一袋。每天早晨起床后及每晚临睡前空腹各取1袋，用开水250ml浸泡10-15分钟，一次服完。30天为一疗程，一疗程后，停药两个星期。再续服下一疗程。

　　功效：消炎利水，降脂减肥。

　　 5、日式享瘦餐

　　材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司

　　吃法：蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味噌酱料。手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己做。

　　Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。

　　 决明海带汤

　　材料：需要海带10克，草决明15克。

　　做法：用水煎，滤除药。吃海带饮汤。

　　功效：祛脂降压。适用于高血压、冠心病以及肥胖者。

　　 6、奶味享瘦餐

　　材料：脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干

　　吃法：先喝脱脂牛奶或酸奶，再吃苏打饼干。

　　Tips：爱吃零食的MM最不容易发胖的营养早餐，也很适合忙碌的上班族。苏打饼干是饼干中卡路里最低的一种，口感好，而且非常有饱腹感。

　　 山楂菊花茶

　　材料：山楂片，决明子(捣碎)各15克。菊花6克。

　　做法：上述原料放入杯内，每日一次代茶饮。

　　功效：具有平肝清热，消积化淤之功效。

　　 7 、果蔬享瘦餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　吃法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

　　 山药决明散

　　材料：山药30克，决明子30克。

　　做法：山药、决明子炒熟共研细末。每次服5克，一日3次。

　　功效：具有补气健脾，利水消脂之功效。

减肥饮食禁忌

1、要注意健康的烹饪方式，尽量避免油炸、煎等，应选用煮或蒸等方式。

2、限制脂肪：主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明，脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多，而且在体内转化为体脂时，所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右，包括食物中所含的脂肪及烹调用油。

3、限制碳水化合物：主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多，除去供给机体内外活动消耗能员外，多余的就会转化为脂肪。所以，减肥要以减少粮食为主。另外，糖果、糕点等甜食的含热量，是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的，供热量一般较高，故减肥不但要少吃粮食，还要少吃各种糖果、糕点。