春季减肥强力热荐六大消脂食物

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　我们常说，三月不减肥，四月徒伤悲。春季正值减肥的好时节，试想一下，如果你不利用这个时间段减肥，那么夏天来到的时候你就只能穿着长袖，在人群中不敢秀出你自己的小蛮腰。美女们，下面小编就为您介绍一下春季强力消脂的食物吧!让你边吃边瘦不是梦!

　　减肥食物一：水果

　　水果含有丰富的纤维和维生素，这对于身体健康有很大益处。并且，多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物，可达到润畅、通便的作用，让体内垃圾快速排出。其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。

　　减肥食物二：红薯

　　红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维结构在肠道内无 法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物。 红薯可以做成各种食物，如红薯粥、红薯泥、红薯汤等，MM可根据自己的喜好来选择。需要注意的是减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以 及蔬菜。

　　减肥食物三：豆制类食品

　　豆类营养丰富，其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。除此之外，豆类有极佳的利尿排汗功效，可蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪。 值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品。

　　减肥食物四：奶类

　　研究表明，每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。奶类食物中的营养成份乳清蛋白不但有助于健康减肥，还能有效塑体。所以我们应在饮食tulaoshi.com中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

　　减肥食物五：辛辣香料

　　对减肥者来说，在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法，尤其是在还有一点寒意的春季。辛辣调味料很容易提高人体的温度，从而加快基础的代谢，对减肥很有帮助。其中辣椒的效果最明显，想减肥的MM不妨多食用。

　　减肥食物六：绿茶

　　绿茶不但可以去油脂，还能加快新陈代谢。研究表明，每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人，新陈代谢速度快4%。这是因为绿茶中含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度，所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。

　　现在，不管是网络上，还是朋友之间的互相介绍，减肥方法都是越来越多，但是盲目减肥只会适得其反，科学减肥才是真理。怎样科学减肥？当然是吃低热量食物。哪些又是低热量食物呢？今天，小编就为大家一一介绍。

　　什么是能量密度？

　　能 量密度是指一定分量食物中所储存的卡路里的量。人体每天都在持续消耗卡路里，而相同量的食物所含有的卡路里及能量也有很大差异。其中，食物中的水便是影响 能量密度的要素之一。例如，含有大量水分的蔬菜沙拉是一种相对低能量密度的食物，而含有较少水分的椒盐卷饼则是一种含有相当高能量密度的食物。所以千万别 觉得“我只吃一点点椒盐卷饼”无所谓，我想告诉你的是，你吃进去的卡路里足以毁掉一天的辛苦锻炼啊！

　　能量密度的重要性

　　能量密度在体重控制中显得尤为重要。研究表明，若人们在饮食中注重摄入低能量密度的食物并保持饱腹感，有利于减少进食，有助减肥。

　　“减肥型”食物金字塔

　　能量密度与食物金字塔有着密不可分的关系。而高能量密度食物正是减肥“杀手”。要建立一个科学的饮食计划，第一步应根据能量密度，了解哪些食物是更好的选择。以下是美国梅奥诊所健康体重金字塔针对不同食物能量密度的分析：

　　（1）蔬菜

　　大多数蔬菜都体积大、卡路里低。如沙拉蔬菜、芦笋、绿豆、西兰花和南瓜等。为了保持低能量密度的饮(www.tulaoshi.com)食，应减少肉的含量，增加蔬菜。

　　（2）水果

　　几 乎所有的水果都有助于饮食的健康。但水果中仍有高、低热量之分。新鲜的，冷冻的或无添加糖的罐装水果都是不错的选择。相反，果汁和干果制品都富含天 然糖分。因此能量密度高，具有更多的热量，且不能饱腹。为了使你的饮食中含更多的水果，早餐可在麦片中添加蓝莓，或试着把芒果、桃子切片，放在全麦面包 上，并加入一点花生酱和蜂蜜。水果沙拉也是不错的选择。

　　（3）碳水化合物

　　碳水化合物多存在于谷物或谷类制品，如麦片，大米，面包和面食。全谷物是最佳选择，因为他们富含纤维素，且有丰富的营养价值。为了使你的饮食中含有更多谷物，可简单地选择全麦包，全麦面食，燕麦片，糙米和全谷物代替精制谷物。

　　（4）蛋白质和乳制品

　　这些包括来源于植物和动物的食品。选择高蛋白质但低脂、低卡路里的食品是最健康的。如豆类（蚕豆，豌豆和小扁豆，这也是良好的纤维来源），鱼，去皮的白色肉类家禽，零脂肪奶制品和蛋清。

　　（5）脂肪

　　脂肪是高能量密度的食物，然而有些脂肪却比其它食物更健康，包括少量健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。如坚果，种子，亚麻油，植物油，橄榄油和红花油，都含有健康的脂肪。

　　（6）甜食

　　与脂肪一样，甜食也是典型的高能量密度食品。然而那些低脂肪添加且含有健康成分，如水果，全谷物和低脂奶制品也是可选择的。如新鲜水果配低脂酸奶，全麦或低脂冰淇淋饼干。

　　早餐7：00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

　　加餐10：30。上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。

　　午餐12：30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

　　下午茶15：30。午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点左右，体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不 良情绪。下午茶要像正餐那样搭配，最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干)，配一种奶制品，或一个时令 (www.tulaoshi.com)水果，饮料以白开水和清茶为宜。

　　晚餐18：30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

　　夜宵21：00。糖尿病患 者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须谨慎选择食物和控制食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间应该安 排在睡觉前两个小时，21点左右比较合适。夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类 比较好。

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。