胖宝宝需减肥 一日三餐要适宜

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　　1、无馅纯饼干

　　饼干一向受上班一族的欢迎，因为储存容易，进食方便。挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低；例如梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。

　　 2、即食麦片

　　某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

　　 3、特制牛奶

　　如果并不肚饿，单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶（UHT牛奶）在办(图老师整理)公室，加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等，自制一杯高钙健康美味饮品。

　　 4、酸奶

　　酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。

　　现在我们的生活条件好了，父母们也都想把最好的饮食和生活给宝宝，所以，我们不难发现，身边的小胖子也越来越多了，而家长们应该知道，孩子肥胖是对成长很不利的，所以减肥势在必行，那么对于减肥宝宝的一日三餐，我们需要注意些什么呢？

　　从上世纪九十年代起，儿童肥胖的发病率开始激增。流行病学调查显示，在北京、上海、沈阳等中大城市，儿童超重的比例可以达到50%。目前全国平均儿童超重率在20%以上。

　　针对已经发胖的孩子，首先就要从饮食上进行调整。需要注意的是，孩子减肥不能像大人一样靠节食减肥，因为孩子正在生长发育，所以要保证他们每天摄入的总能量要够。

　　早餐天天换花样对于减肥期间的孩子来说，早餐非常重要。有些孩子不吃早餐，那就要先找到不吃早餐的原因。

　　如果是因为没有食欲，那么家长要有意识地让孩子早起5分钟。起床后，先让孩子喝一杯白开水。一夜的睡眠之后人体处于缺水状态，适当饮水可以促进胃肠分泌消化液，起到增强食欲的作用。这样，洗漱之后就有食欲吃饭了。

　　如果是孩子不喜欢家长准备的早餐，那么家长最好在前一天晚上和孩子商量一下。不要为了省事，天天就是面包牛奶，孩子很容易吃腻。

　　午餐允许剩饭除了早餐要吃饱，需要减肥的小孩吃午餐也要有所注意。现在的小学生一般都在学校里吃午餐，专家提示以下几点：

　　1.饭菜分开。在学校里吃饭一般都是两菜一汤，家长尽量给孩子准备能把饭菜分开的餐盘，这样做主要的目的就是去掉菜汤的底油。

　　2.家长要经常提醒孩子，在学校吃饭多吃蔬菜，肥肉和油尽量不吃，而且，要把菜汤倒掉。

　　3.让孩子吃七、八成饱，允许孩子剩饭。所谓七、八成饱，也就是站起来感觉刚好，不要有撑的感觉。

　　晚餐前吃点水果小学生一般四五点钟就放学了，有条件的家长最好把孩子直接接回家做饭给孩子吃。如果家长都是上班族，可以给孩子准备一些水果或者牛奶和面包片等让孩子先吃一点然后再做作业(www.tulaoshi.com)等着家长做晚饭。

　　晚饭家长一定要坚持清淡少油的原则，让孩子多吃一点瘦肉和青菜。另外，可以给孩子准备一点杂粮粥，或者粗粮做的小点心等，做到粗细粮结合。

　　而且，家长对孩子的晚餐一定要定量，不要让孩子吃太饱。

　　晚上9点后不再吃东西不论是小学生还是中学生，晚上9点以后都不要再吃任何东西，因为吃完后很快就睡觉了，吃进的东西代谢不掉就会储存在体内，导致体重增加。

　　小提示早餐食物种类至少三样方便面加鸡蛋和青菜用清水煮熟龙须面或方便面，在里面加一个鸡蛋和一些青菜，熟了以后加一点香油或橄榄油和盐。如果是煮方便面，不要用方便面里的酱料包，只用调味盐包即可。

　　皮蛋瘦肉粥前一天晚上将适量的大米加水泡在锅里，早起在里面放入瘦肉丝和皮蛋，煮10分钟，出锅时加点青菜末或黄瓜丁，稀稀软软很适合孩子早晨胃口弱的特点。

　　牛奶鸡蛋面包加水果如果起晚了实在没时间，也可以准备牛奶、面包、鸡蛋，但最好能切上几片黄瓜或者半个苹果片。

　　鸡蛋中的高营养、高蛋白可以在减肥中补充身体中的缺失的营养。通常情况下，为了减少脂肪的摄入，更多的人愿意吃水煮蛋，而不锅里炒熟的蛋或是蛋汤。

　　水煮蛋的减肥方法一

　　早餐：水煮蛋1-2个，无糖的纯豆浆50ML-100ML。

　　中餐：水煮蛋2个，番茄1个，无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

　　晚餐：水煮蛋2个，蔬菜沙拉1份，新鲜一块葡萄柚。

　　水煮蛋的减肥方法二

　　早餐(www.tulaoshi.com)：水煮蛋1-2个，纯黑咖啡一杯。

　　中餐：水煮蛋2个，番茄1个，菠菜1份。

　　晚餐：牛排1份、番茄、黄瓜、生菜、芹菜。

　　水煮蛋减肥方法三

　　早餐：水煮蛋1个，无糖豆浆1杯。

　　中餐：水煮蛋2个，番茄1个，菠菜一份，茶饮一杯。

　　晚餐：水煮蛋2个，低热量吐丝1片，无糖咖啡一杯。

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物：全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。