适合夏天减肥的8款饮食

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　　炎炎夏日，热爱传统中餐的你可能会想，如果能美美地喝一口粥，同时还能减肥，简直就是夏日美味的至高境界。那么，满足你的需求，一起来盘点一下这个夏天的减肥真“粥”道吧。

　　一、地瓜粥

　　把地瓜去皮切成小块，和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜，而且纤维素(图老师整理)非常丰富，早晚食用不但不会让我们产生饥饿感，而且热量也相对较低，是非常不错的瘦身粥。

　　二、燕麦粥

　　燕麦含有非常丰富的蛋白以及纤维素，饱腹感很强，而且还有清肠排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麦粥，体重自然就会降下来。水煮的燕麦粥营养丰富，热量也比较低，非常适合瘦身的人士食用。

　　三、豆浆粥

　　这道豆浆粥十分的香甜美味。做法很简单，把大米和豆浆按照1比10的比例倒入锅中一齐熬煮，可以适当的加一点白糖。同样是早晚作为主食来食用，对于养颜瘦身非常的有效果。而且豆浆对女性的身体健康十分有帮助。

　　四、胡萝卜粥

　　胡萝卜中含有十分丰富的纤维素以及矿物质，尤其是胡萝卜素更能抑制脂肪的生成。把胡萝卜洗净切成小块和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身体的新陈代谢并且逐渐的减少脂肪。

　　五、绿豆粥

　　绿豆具有非常强大的解毒清热作用，而且还能利尿消肿。经常用绿豆熬粥，可以逐渐的降低身体内的脂肪和胆固醇，并且排出体内囤积的毒素，让身体逐渐的消瘦下去。

　　六、胡桃粥

　　古书中曾经记载，胡桃有非常好的滋润和通气的功效，可以帮助身体畅通气血。用胡桃和大米熬煮成粥，加上少量的红糖调味，香甜入口，早晚服用胡桃粥也会让我们健健康康的美下去，瘦下去。

　　七、猪肉粥

　　猪肉中有非常丰富的维生素B，是帮助脂肪分解的有利物质。而且猪肉还能滋阴补肾，把猪肉翻炒后和同量的大米一同熬煮成猪肉粥，再加入少量的食盐入味，可以当做早餐来食用。猪肉粥是非常营养的美容瘦身粥。

　　八、冬瓜粥

　　原料：新鲜连皮冬瓜80—100克，粳米100克。

　　制法与用法：将冬瓜刮去瓤后洗净，切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥。每日早晚两次，常服有效。

　　功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身。

　　许多MM苦恼：作为天生吃货，炎炎夏日也无法阻挡自己对食物的热情，节食减肥几乎是不可能的。小编告诉你，只要吃得对，不用节食也能健康吃着瘦哦。下面就为大家介绍一些夏日减肥的食物和饮品。

　　夏天减肥的3种食物

　　1、芹菜

　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 （也叫尼克酸）等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

　　2、黄瓜

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　3、西红柿

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

　　接下来，再来看看减肥的饮品和汤品都有哪些吧。

　　夏天减肥的3种饮品

　　1、黑豆浆

　　如 果想要吃中式的早餐，那就一定少不了豆浆，相比常规的黄豆浆，黑豆浆对你来说更有新鲜感和吸引力呢！黑豆中蛋白质含量非常高，满足人体的需求之外，还有降 低胆固醇的作用。常食用黑豆，能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老，能预防心脑血管疾病。可以在黑豆浆中混入杂粮，做成五谷豆浆，营养更丰富，让每天的口味都 充满着新鲜感。

　　2、红茶

　　红 茶品性温和，养胃护胃，一年四季都合适饮用。当然了，这里的红茶可不是市面上流行的冰红茶，夏天喝热的红茶，能止渴消暑，产生清凉感；冬天则能暖和身体， 维持体内的生理平衡。而且红茶还有利尿的功效，有助于排出体内过多的盐分、有害物质，缓和身体的水肿。同样，黑茶，如普洱或湖南的金花茶，都是非常温和的 茶叶，适合当作每天的茶饮。

　　3、苹果汁

　　也 许再也找不出比苹果更全能的水果了，不仅能保护心血管健康、防辐射、改善呼吸系统，而且还能保持血糖稳定、有效降低胆固醇，甚至连气味都能缓解都市人的紧 张情绪，好处多多。早上起来，榨一杯苹果汁，能很快地使精神充足。苹果含有丰富的钾，能提高肾脏和肠胃的功能，排出毒素，净化血液，更能排出造成身体水肿 的水毒。而独特的果酸可以加速新陈代谢。

　　夏天减肥的2种汤品

　　1、黄瓜鸡蛋紫菜汤

　　材料：黄瓜1条、姜1片、紫菜一包、蛋2个，油盐、淀粉适量。

　　做法：黄瓜和姜洗干净切片。锅里加入清水，放入姜片，用大火煮开。煮开后加入撕开的紫菜，将黄瓜片放进去。用淀粉加水勾芡，加入打散的鸡蛋，将鸡蛋加入到锅里，煮熟后加入盐和香油。

　　功效：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥。

　　2、冻豆腐木耳酸汤

　　材料：豆腐一大块、木耳适量、番茄3个，海鲜粉适量。

　　做法：豆腐解冻，控去水分用刀切成小块，木耳和番茄洗干净，切好。锅里加入清水，加入海鲜粉调味，再放入番茄。煮开后加入冻豆腐和木耳，用中火煮开，然后再加香油即可。

　　功效：木耳含有胶质，能够将身体内的废物吸附掉，并且(图老师整理)带出体外，给肠道进行一次清洁，排毒减肥的作用非常强，番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材。

　　夏天减肥，无论选择哪种方法都要科学才行哦。

　　亲，你今天夜跑了吗？

　　 夜跑能减肥甚受女性欢迎。

　　你还在朋友圈晒美食、晒自拍吗？都OUT啦！如今一种名为“夜跑”的运动已悄悄改变了都市白领、在校学生的生活方式，他们纷纷加入到”夜跑活动”中，成为夜跑族。记者采访发现，惠州一些团体都开始组织夜跑，当中有大部分女青年则为了健身减肥。

　　“晒”夜跑成绩 扩大社交圈

　　随着经济的发展，城市生活节奏的加快，身体健康也越来越被市民重视，对于上班族而言，白天要工作没有时间，想要进行运动锻炼一般都是定在夜晚，“夜跑”随之诞生，成了一个从朋友圈到饭桌都十分时髦、和谐的话题。

　　记 者留意到，不少微信圈的微友都喜欢把自己的夜跑成绩“晒”出来，发在微信朋友圈，纷纷立帖为证，不打卡便发红包，以此激励自己坚持跑步。对于跑步的乐趣， 大多数人表示，一开始是为了健康、减肥的，后来却转变成一种享受的过程，这是需要长期坚持才能体会到的。此外，通过夜跑，还能结交到很多来自不同领域的朋 友，扩大了自己的社交圈子。

　　在银行上班的苏小姐告诉记者， 运动是需要长期坚持的，以往，不少人会办理健身卡去健身房锻炼，但没能长期坚持效果不甚明显。据她介绍，自从网络和社交平台逐渐流行后，人们可以将个人的 夜跑成绩、夜跑地点、夜跑自拍等等以图文结合的方式分享到朋友圈，朋友的评论、点赞和监督，能够让人们更有动力坚持下去。“不仅如此，也更容易结交到一帮 志同道合的朋友，一起完成目标。这实际上带动了夜跑全民化，即是运动全民化。”

　　夜跑既能减肥又能减压

　　来 自惠州学院的廖同学，成立了惠州认证的第一个大学生跑团——悦跑团。据了解，6月份成立至今，该团体已有约五十名来自不同学校的学生加入，其中女生尤为积 极，不少人为了健身、减肥加入夜跑，每天通过手机软件线上打卡，汇报自己当天的跑步成绩。廖同学称有时也会组织线下活动，召集大家一起夜跑。他告诉记者， 虽然科学研究表明下午4、5点是运动的最佳时间，但7、8点这个时间才最能凑齐人，地点大多数选择学校的田径场里进行，有时也会去江边的绿道跑步。廖同学 说，组织跑友夜跑最大(图老师整理)的问题是，很多人坚持不下来，他希望聚集在一起的跑友，能够互相鼓励，坚持运动，提高身体素质。

　　“初次了解到夜跑 是偶然在电台里听到一个资深主持人说，她每天到晚上就会换下白天严肃的职业装，穿上一双舒适的跑鞋，披件荧光外套环江夜跑，这给我一种很酷的感觉，让我对 夜跑有种憧憬。”同为夜跑方向的麦小姐告诉记者，她上大学以后，为了减肥，晚上就到田径场夜跑，戴着耳机，听着音乐，进入一个人的世界，伴随丝丝凉风，思 绪随之蔓延，虽然双脚不停的交替奔跑，内心得到了一种平静，感到生活的压力和苦闷得到释放，这种减压方式感觉很棒，从此之后就坚持着，慢慢地就变成了一种 习惯。

　　夜跑会伤身？没那回事

　　夜跑流行以后，不少人发出疑问，晨跑和夜跑哪个好？最近有网帖称，晚上并不适合运动，反而会产生不少弊端。该网帖还列举了晚上运动带来的危害，包括“晚上锻炼会越练越没劲，晚上锻炼是伤阳气，晚上运动会更加疲惫，晚上运动对内脏不好，晚上运动影响睡眠”等等。

　　对 此，有专业运动训练人士表示，关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久，中国人习惯传统的作息时间和传统价值观，认为“一年之际在于春，一天之际在于 晨”，但是，西方人早在上世纪80年代就开始夜跑，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。该 人士同时建议，有基础疾病和老年人不适合早上做剧烈运动。

　　健康小贴士

　　 如何跑出健美一百分

　　1.饭后一个半小时之后再跑。

　　2.运动之前要有半个小时的热身。

　　3.运动前两个小时可以喝500ML的水。

　　4.夜跑者一定挑选熟悉的路线，灯光照明充足。最好是在有摄像头的区域；

　　5.建议2~3人一起跑，一旦出现意外，便于急救；

　　6.跑步时间不要太晚，运动量不能太大；

　　7.穿衣服和鞋尽量带有荧光色，这样给开车的人以提示。

　　8.夜跑之后可以补充一些碱性水，比如苏打水，或补充葡萄糖或者电解质水。

　　9.夜跑之后洗个低温浴或者高温（43℃）浴。

　　10.跑步不要戴口罩。

　　健康词典

　　 夜跑

　　顾 名思义就是夜晚跑步，现代人的工作忙碌、竞争激烈，寻求减压也成了都市白领们的普遍需求。“夜跑”突破了场地、器材的限制，被认为是时下最为时尚的健身方 式。夜跑还有一个好听的英文名———Fun Run。从字面理解，Fun Run应该是“快乐、自由、无拘束的跑”。实际上这正是夜跑的主题。从这个意义出发，“Fun Run”更应该是一种运动态度———每天工作之余，走到户外，只是左脚带动右脚的自由节奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。