胸肌不对称矫正方法 自然丰胸的方法

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首先澄清两个误区：一是胸肌不对称是因为左右手力量不均衡;二是胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。胸肌不对称是由于发力不均衡造成的。

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首先澄清两个误区：一是胸肌不对称是因为左右手力量不均衡;二是胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。胸肌不对称是由于发力不均衡造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达;再者就是先天的肌肉不对称。当在健身房开始练出明显的大块胸肌过后，不对称的问题就很容易被看出了，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题，但这完全可以通过训练纠正。

1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候，身体的重心偏向胸肌较弱的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正。

首先澄清两个误区：一是(www.tulaoshi.com)胸肌不对称是因为左右手力量不均衡;二是胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。胸肌不对称是由于发力不均衡造成的。

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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/fengxiong/）2.单臂哑铃仰卧屈臂上提
哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象，但是你需要有极高的平衡能力。
3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧，加强该侧的训练强度;采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行。

首先澄清两个误区：一是胸肌不对称是因为左右手力量不均衡;二是胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。胸肌不对称是由于发力不均衡造成的。

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4. 双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，以此来使该侧胸肌得到更多的训练，同时在下降最低点停留3-5秒做"顶峰收缩"状态，这样有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。
5.单臂体侧弹力绳
在健身房的朋友，可以用弱胸肌一侧做(图老师整理)单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正，这个方法很实用。

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现代人工作生活压力以及长时间缺少足够的运动，肚子上的赘肉总是长得无声无息，因此减肚子最有效的运动是必须掌握的，而且还要不定时进行练习，以防小肚子长出来。

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现代社会巨大的工作生活压力以及长时间缺少足够的运动，肚子上的赘肉总是长得无声无息，当我们发现的时候已经是赘肉横生了。因此减肚子最有效的运动是必须掌握的，而且还要不定时进行练习，以防小肚子长出来。

方法/步骤
1.减肚子最有效的运动一
这个动作和仰卧起坐有点像，但是在抬起身体的时候并不需要手肘碰到膝盖。
仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻抱头。利用腰腹的力量慢慢向上抬起上身。直到上(图老师整理)身和地面成30度到60度。保持这个角度停留5秒，然后落下。，重复练习3组，每组15次。
2.减肚子最有效的运动二
仰卧在地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部稍微向上抬起，大腿向上抬起与地面成60的，小腿和地面平行。慢慢伸展腿部，不需要完全伸直双腿，感受腹部受力收紧即可。重复练习这个动作2组，每组15-20次。

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现代人工作生活压力以及长时间缺少足够的运动，肚子上的赘肉总是长得无声无息，因此减肚子最有效的运动是必须掌握的，而且还要不定时进行练习，以防小肚子长出来。

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3.减肚子最有效的运动三

平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱头，抬起上身。慢慢向右侧转动上身，同时收拢右腿，左腿不动。用左手肘碰触右腿膝盖。然后身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组25-30次。
4.减肚子最有效的运动四
自然站立，(图老师整理)双腿稍微分开，并拢伸直。右手叉腰，左手拿着哑铃，自然垂下。身体慢慢向左侧弯下，左手尽量向下垂，直到最大极限，然后拉直身体。每侧身体练习2组，每组练习20次。

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现代人工作生活压力以及长时间缺少足够的运动，肚子上的赘肉总是长得无声无息，因此减肚子最有效的运动是必须掌握的，而且还要不定时进行练(图老师整理)习，以防小肚子长出来。

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5.多吃瘦腹食用品，也是减肚子最有效的方法之一。能让小腹变得平坦的食用品包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、自然花生酱、橄榄油、开心果、葵花籽、核桃等。固然这些食用品有些卡路里比较高，但是却含有一些能帮你消灭腹部赘肉的物质。

注意事项
不吃沙拉，同时多喝利尿饮料，比如咖啡、茶，这些饮料不仅能让你很想上厕所，还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍卖出来，让你的肚子不再鼓鼓的。
更多有效方法见参考

延伸阅读：

5分钟按摩丰胸法

1、将3——5滴调好的按摩精油在手心，双手相对的摩擦，将精油温热。然后均匀的涂抹在胸部。

2、张开糊口，以大拇指为一边，另外四指并拢为一边。从胸部两边的外侧向中央推，每边30下，以防胸部外扩。

3、手保持同样的形状，左手从外侧将左胸向中央推，推到中央后用右手从左胸下方向上推，一直推到锁骨处。然后换右边，每边30次。

4、稍稍弯腰，让胸部因地心引力而聚拢在一起。将五指分开做罩子状，双手罩住乳房底部并向乳头方向做提拉、重复20次。

5、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。

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