心理健康：噩梦困扰 五个生活方法能摆脱

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好梦的出现，会带给我们第二天一天的好心情，试想如果一个人一直被恶梦困扰，就会引起长时间的情绪不好，而且还会因此影响睡眠质量，所以，想摆脱恶梦，下面的大家一定要看一看学一学。

好梦有益于健康，它不仅能让人们心情舒畅，还能提高我们的工作效率。

1.合理安排进餐与喝饮料的时间

肚子越饱，大脑就会越兴奋，辗转反侧的可能性也就越高。所以，应尽可能地减少下午和晚上咖啡因的摄取量。一项美国睡眠科学院去年的研究显示，即便是在睡觉6小时前喝下的咖啡，也会极大地扰乱我们的睡眠模式，甚至引起噩梦。同时，睡前三小时也不应再进食。如果在深夜进食，身体还要继续花时间来消化和吸收食物，从而难以进入睡眠和做梦模式。研究还证明，吃辛辣和脂肪含量高的食物更容易做噩梦。

2.改善睡眠环境

安静的环境可以减轻睡眠压力，进而提高睡眠质量。为此，我们需要收拾好屋内的衣物，时刻保持房间的安静整洁。此外，还可以在屋内点上一支蜡烛，或者在床头柜上摆放盆栽。花香能带给我们好梦，臭气则只会招来噩梦。

3.在纸上写出内心的想法

如果一天心情不好，梦里也会反映出来。当然，这并不是说要忽略那些不好的情绪。压抑真实的想法只会增加做噩梦的可能性。不妨试着在睡觉前，像记日记一样回顾自己的一天。通过这种方式，不光可以抒发出自己所有的担忧和顾虑。还可以写下明天的计划或安排，以及自己想要做的美梦。无论是明星八卦还是家长里短，你都可以写下来。

4.喝茶和关机

专家还建议，在条件允许的情况下，可以在睡前喝一杯洋甘菊、薰衣草茶或镁补充剂来提高睡眠质量。还有一点至关重要，就是务必在睡前1小时关掉所有的屏幕。

5.下载一个音景

心理学家一项为期两年的实验表明，苹果手机里的一款应用可以帮助我们做个好梦。这款名为Dream：ON的免费应用能够让使用者自主地选择音效布景。当选择自然音景时，就更容易梦到绿地和花朵，而选择沙滩音景时，则更容易梦见阳光。

虽然梦并不能真的代表什么，但是，让自己拥有好的睡眠而进行及时的调整还是很有必要的。

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。