冬季睡眠不好的人怎么才能睡好

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　　入冬后，很多上班族会经常感到嗜睡、精神不振、反应能力降低。这时侯适合吃些生津止渴、润喉去燥的水果，比如甘蔗，不但能润喉去燥，还有提神的功效。中医把甘蔗列入补益药的范畴，因为甘蔗具有清热、生津、下气、润燥、补肺益胃的特殊效果。浙江省中医院营养科张建玲医生说，甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，还含有丰富的蔗糖，可以补充人体能量，起到提神的作用。

　　冬季天气寒冷，室外严寒和室内空凋温暖形成冰火两重天，很多白领会出现饮食和睡眠不佳、免疫力下降等不适症状，同时还非常容易感冒。这个时候适当吃些冬枣，可以缓解上述症状。冬季正是冬枣的上市高峰，冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，是苹果维生素C含量的70倍，梨的100倍，金丝小枣的20倍，有活维生素丸之美誉。张建玲医生说，年底是不少企业公关和聚餐的旺季，但是对于一些患有脂肪肝、酒精肝的白领人群，担心年底应酬多肝脏受到损伤，建议不妨吃一些冬枣。冬枣中含有丰富的糖类和维生素C以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，并且能够提高肝脏细胞的活性，对肝脏功能起到调节作用。此外，冬枣还能降低胆固醇，氧化分解血管壁上的胆固醇并排出体外，降低患心血管疾病的风险。

　　怎样才能睡好：

　　1、首先，睡前要让身心放松

　　一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速的入睡。 健康知识

　　2、睡前做些舒缓运动

　　许多人睡不着，睡不醒，其实还有另外一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，量级达到微微出汗就好了。 健康养生

　　3、到点睡觉，不要熬夜 普及健康知识

　　专家建议，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态调整到最佳，所以建议大家在10点左右睡觉。 生活小常识

　　当然，除了以上几条以外，还要有一些其他注意事项： 健康养生

　　1、晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。 生活小常识

　　2、睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。

　　3、如果躺下后睡不着，还可以用几下几个方法来试一试。 生活小常识

　　(1)一勺醋，倒入一杯凉白开，喝掉，可以促进睡眠。 健康知识

　　(2)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 健康饮食

　　(3)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 健康饮食

地震现场如何进行急救

地震现场如何进行急救

1、呼吸心跳停止立即行心肺复苏，首先要清除掉口鼻腔中的泥土，保护呼吸道通畅。迅速转送医院。

2、休克伤员平卧，尽量减少搬动。地震造成的休克往往伴胸腹外伤，要迅速转送医院。

3、开放伤快迅清除伤口周围泥土，用敷料或其它洁净物品包扎、止血。地震造成开放伤口破伤风和气性坏疽发生率很高，应尽快送医院彻底清创，肌注破伤风抗毒素。

4、四肢骨折选择一切可利用的方法进行妥善固定(见骨折固定方法)后迅速转送医院。

5、脊柱骨折地震多见。脊柱骨折现场不易发现。因此，搬动和转送时要格外注意。颈椎骨折搬动时要保持头部与身体轴线一致;胸腰椎骨折搬动时身体保持平直，防止脊髓损伤。有截瘫时同样要按上述方法搬动，防止加重脊髓损伤。颈骨折要围领等方法固定。所有脊柱骨折都要用平板搬运。途中要将伤员与平板之间用宽带妥善固定，尽量减少颠簸对骨髓造成的损伤。

怎样搬运受伤人员

若只有一位救护员可采取的方法

扶行法

适宜清醒伤病者。没有骨折，伤势不重，能自己行走的伤病者。

方法

救护者站在身旁，将其一侧上肢绕过救护者颈部，用手抓住伤病者的手，另一只手绕到伤病者背后，搀扶行走。