保健知识:盘点职场MM必备的养生零食

2015-06-30 18:31 51 1 收藏

每个人都希望每天都是开心的,不要因为一些琐事扰乱了心情,闲暇的时间怎么打发,关注图老师可以让你了解更多新鲜有趣的内容,下面为大家推荐最热最流行的保健知识:盘点职场MM必备的养生零食,赶紧看过来吧!

【 tulaoshi.com - 保健 】

职场MM们辛苦工作一整天,期间难免会饿。紧张的工作之余能吃点儿好吃的零食也算是一件十分惬意的事情。不过吃零食也是有讲究的,除了要吃得美味,吃得健康更重要喔!下面小编就为MM们介绍几款必备的养生零食,来替代你抽屉里的薯片和咖啡吧!

黑巧克力

相信没有哪个MM不爱吃巧克力的。而在众多巧克力品种当中,黑巧克力是最健康、最值得推荐的。黑巧克力富含类黄酮和多酚等活性物质。长期食用黑巧克力不但能够使女性的肌肤光滑细致,还可以使体内血液循环保持通畅,减少心血管疾病,提高免疫力,健康修身喔!

葡萄干

葡萄干富含铁和钙质,能够补血、益气、暖肾,是女性的滋补佳品。除此之外,葡萄干还可以调理肠胃,治疗便秘,是减肥瘦身的好选择。需要注意的是,购买葡萄干时要选择品质优良的葡萄干,并在吃之前清洗一下再吃。

红枣茶

不少职场MM平时喜欢喝咖啡、奶茶等时尚饮品。不过如果想要达到健康养生的效果,不妨用红枣茶来代替。MM们可以购买市售的红枣干,与几颗枸杞子一起冲泡饮用。坚持喝红枣茶不仅能够补气养血、还可以健脾益胃,对MM们美容养颜非常有帮助喔!

全麦面包

在办公室里感到饥饿的时候很多MM喜欢吃薯片,其实薯片的营养价值不高,不妨用全麦面包来代替。全麦面包含有大量的粗纤维,维生素B、E以及矿物质,对于处于职场、容易疲劳的女性来说,可以缓解劳累、酸痛的不适感,增强食欲,治疗便秘,可以说是当之无愧的健康食品呢!


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怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

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2、游泳后容易饿,饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。

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3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中,每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量,当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150630/211140.html

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