日本水果蔬菜快速减肥餐单

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近日，最流行的日本水果蔬菜快速减肥餐单来到中国，这些蔬菜水果能快速的燃烧身体里的脂肪，达到真正的越吃越瘦的效果，在日本，这些日本MM们对于减肥也都有他们各自独有的办法，而以下的水果和蔬菜均是达所有日本MM的一致认可。那么有哪些水果减肥类和蔬菜减肥类的东西能燃脂瘦身达到快速减肥效果是最佳的，

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日本水果蔬菜快速减肥餐单一、西红柿

西红柿富含维生素等微量元素是众所周知的，除了维生素之外，西红柿里还含有大量的番茄红素和膳食纤维，能有效地净化肠道，改善便秘问题。西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。现在日本很流行的夜间西红柿减肥法，就是通过补充这两种物质来激活生长激素的分泌，让脂肪的分解和代谢率大大提高，从而达到减肥的作用。在饮食减肥中，番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题，净化肠道。另外，西红柿中还含有大量的维生素与矿物质，最近流行的夜晚西红柿减肥法，就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌，令脂肪的分解与代谢效率大大提高。

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日本水果蔬菜快速减肥餐单二、卷心菜

卷心菜富含维生素C和维生素K，既能帮助体内生成胶原，还能有效地抑制黑色素的形成，爱漂亮的女性可以经常食用达到美白效果，同时，卷心菜里还含有膳食纤维，能改善便秘的情况，促进人体体内排毒，同样对减肥也有很好的辅助作用。

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日本水果蔬菜快速减肥餐单三、玄米

玄米也是糙米，玄米的营养价值相当高，富含各种营养物质，所以也被称为是“完全的营养食物”，近年来不仅仅是健康领域，同时也受到不少减肥人群的大力推崇。做起来也很方便，就跟普通的米饭一样，也可以跟米饭一起混着煮来吃。玄米中保留有大量的膳食纤维，可以促进肠道的有益菌的增加，加速肠道蠕动，促进胆固醇的排出，玄米中的维生素B1和B2 能让人体体内的脂肪完全燃烧起来，选择在运动前的饮食中吃一点，减肥效果是相当不错的。

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日本水果蔬菜快速减肥餐单四、菌菇类

菌类食物的最大魅力就在于其富含高营养物质的同时却不会增加更多的脂肪负担，在很多菌类食材中，都含有很高成分的壳聚糖，其能有效地降低血糖值和中性脂肪值、胆固醇值等，可以帮助体内肝脏的脂肪快速燃烧，是减肥人士吸脂去油的好帮手。

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日本水果蔬菜快速减肥餐单五、黑豆

近年来很多研究都证明，黑豆是豆类里面含有卵磷脂含量最高的食材，且其中还含有很高含量的异黄酮，这两种同样都有抗动脉硬化，降胆固醇的作用。经常食用黑豆对人体身体健康有非常好的作用，黑豆中的膳食纤维同时还能吸附体内多余的脂肪，帮助其排除体外，所以也能达到很好的减肥效果。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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