简单走路减肥法 随时随地瘦身

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核心提示：走路减肥法有效果吗？当然有效，因为走路能运动到身体的很多部位，消耗热量，燃烧脂肪，还有助于消化，能锻炼你腿部肌肉。所以，如果能走路就走路上下班，还能呼吸一下新鲜空气，释放自己的压力。

　　详细走路减肥法

　　1.走路的速度稍微走快点，步子大一点

　　如果你每天上下班是那种散步式的走路，那根本没有减肥的效果，因为这样只能促进饭后的消化，而消耗不了太多热量、脂肪。

　　2.走路时收紧你的腹部

　　平时走路的时候，应该要下意识的腹部要收紧，这对减掉腹部赘肉很见效的。

　　3.走的更快些

　　平时在走路的时候，不如把脚步加快一些，你就能多消耗近1/4的热量，尤其是腹部脂肪哦。这样加快脚步节省时间又减肥瘦身，何乐而不为呢？不过，也并不是需要你时时刻刻都那样走路如风，可以每周做2到3次半小时以上的快走训练哦，这样快走，强度更大就让你在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些慢走即使时间很长也没有这样的效果哦！

　　4.变速走

　　想要走路来达到瘦腹部的效果的话，最好的办法就是在整个快走训练保持高强度，达到有点气喘的程度。不过，如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，建议采用变速走的方法，也就是先慢走一段时间，再快走一段时间。这样的走路可以做一些针对性的训练，不妨来试试下面几种方法：

　　5.7级步速

　　如果将将身体轻松或疲累的程度分成10级，那么第“1”级即使躺在床上休息不动，而第“10”级就是是精疲力竭。由此推断“7”级步速就是能让你呼吸加快，并已经开始流汗，但也不至于上气不接上气，你还是可以开口说话的。

　　6.走路的时甩甩手臂

　　走路的时候记得要放开自己的手臂，时不时的用力甩甩手臂，这样能有效瘦手臂，摆脱“蝴蝶袖”。走路时最好的呼吸状态，就是感到呼吸加快，有点喘，但是又可以跟人正常说话的状态。

　　7.暴走完了后，按摩一下双腿

　　在走完路回到家之后，最好是坐下按摩按摩大腿小腿，这样做可以避免腿部的肉变成肌肉哦，还能帮你摆脱萝卜腿。

　　8.缩小步伐增加速度

　　你在平常走路时尝试着缩小步伐的同时增加速度。这样能更高效的燃烧身上的脂肪。而许多人习惯加大步伐来增加快走路速度这其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。坚持这个好习惯，一点时间后，小腿会便美腿的。

　　9.运用竞走的臀部技巧

　　你看过竞走比赛吧?有研究指出，竞走和跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨在清早的锻炼时尝试一下，当你踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以采取交叉训练的办法，用别人方式健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果会很好的哦。

　　10.走路时加入手臂的摆动

　　手也有它的减肥妙用哦。要均衡地运动到全身，健走时最好手脚并用，在走路时加入手臂的摆动，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。这种姿势既雅观又可以减肥，特别适合上班途中运用。

　　11.走路时增加你的负重

　　平时我们都喜欢走路轻松地走，其实如果你背上背包(最好可以选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)。在身上增加重量不超过自己体重的20%的背包时，可有效减肥瘦腰淡然可不要伤害到自己的腰部，否则就得不偿失了。

　　12.缩小步伐

　　加大步伐加快步速这种方法其实是不正确的，而正确的走路减肥方法是快速走但要稍微缩小步与步之间的距离。

　　13.换地方走

　　专家指出，不同的路面能给身体带来不同的刺激，所以经常变换走路的场所能更有效减肥。如习惯在跑步机上走路的，你可变换到草地或石子路上走走，这样每小时能帮助你多消耗60卡的热量。