史上最有效的减肥法是什么?减肥必看。
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史上最有效的减肥法是什么?减肥必看。想减肥却不懂怎么减肥的MM快看过来，下面就给大家分享史上最有效的减肥法。
史上最有效的减肥法是什么
1、跑步
这是消耗热量的好方法，跑步可以锻炼我们的身体，也可以使我们保持良好的体态，不易生病，是健康的减肥方式。只要愿意坚持下去，早晚各一次就好，就能达到预期的效果。
2、游泳
这是一项有氧运动，不仅能伸展身体，起到增高的效果，还可以减肥，保持体型。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）3、每天做上下蹲运动
这样做不仅可以瘦腰，腿，还有肚子。每天早上起来，拍大腿2侧，还有腿肚子，晚上用热水泡脚，可以按摩自己的双腿。都有效果。
4、减少脂肪摄入与举重结合
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20 分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少4.5公斤体重。
5、固定时间运动
每周进行3—5次固定时间运动，可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼，刚开始时要少做一些，以造成运动伤害。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目，运动应该循序渐进不宜求快或求多。
6、少吃1口油脂2个月减4.5公斤
每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重4.5公斤。
7、成功的抑制食欲
要成功抑制食欲，除了多吃含纤维质的食品，还可选择那些低热量的食物。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜都是不错的饭前抑制食欲的蔬菜。
在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨子、柚子、苹果等，而葡萄干、无花果含果糖很高，尽量不要喝果汁，最好用新鲜的水果代替。
8、每天1餐流食减肥餐5周减4.5公斤
流食减肥，即一段时间使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。这类食物有利于消化，不会伤胃，而且可以做到营养全面，当你进行一段时间的流食减肥以后，胃会慢慢变小，你会吃得少，减肥也就能成功了。但流食要多样化，以免缺少营养素和蛋白质的营养。
史上最有效的减肥法是什么，就这些了，减肥重点是持之以恒，相信你一定可以的。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150508/179409.html
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