最有效的节食减肥法 节食减肥法分享

2015-05-08 21:25 16 1 收藏

很多朋友都用节食来减肥,那么如何节食减肥最有效呢,很多人都不太清楚其中的减肥秘诀吧,怎样才是节食减肥又不伤害到身体,现在就为大家分享最有效的节食减肥法。

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  很多朋友都用节食来减肥,那么如何节食减肥最有效呢,很多人都不太清楚其中的减肥秘诀吧,怎样才是节食减肥又不伤害到身体,现在就为大家分享最有效的节食减肥法。

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  最有效的节食减肥法 节食减肥法分享

  一周减肥计划助你7天速减15斤

  上午:一杯水+简单运动+营养早餐

  早晨起床空腹喝一杯水,滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,效果会更好。喝完水休息一下之后,可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕,可以跳绳、跑步。如果时间比较紧,就可以做一些伸展运动,拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,而且要有营养,白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

  中午:一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

  餐前喝一杯水能够增强饱腹感,并且给身体补充水分,加快新陈代谢。午餐要吃饱,但是要清淡,海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物,荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时,喝杯茶或者咖啡,醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡,有助于燃烧脂肪。

  晚上:水果蔬菜+运动

  很多人都喜欢使用过午不食法减肥,虽然这个方法很好,但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用,以免伤了胃。晚上可以吃一些水果,比如香蕉、苹果,不仅容易包覆,维生素含量也高。晚上还要做一些运动,可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作,效果会更好。

  为了达到长期减肥的效果,也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关,也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”,也就是体积,则不必太过限制。具体作法如下:

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  1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

  2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。

  3、多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。

  4、多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。

  5、保持适量运动。 30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

  上面就是给大家介绍的最有效的节食减肥法,希望能帮助到你哦!

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