现在感觉百科类的东西太多了，都学不过来了！我今天主要分享的教你8招打造优质睡眠 睡眠不好怎么办，是属于非常实用的东西，都是我的心血呢！
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我们人类每天大概有三分之一的时间都在睡觉，睡眠质量的好坏会直接影响到咱们第二天的工作与学习。这样一来如何提高睡眠质量，睡眠不好怎么办，就成了我们必须解决的问题，下面就跟着小编一起来了解一下。
一、环境营造法
1比较 昏暗、安静的睡眠环境，可以是我们的大脑尽快的平静下来。也可以听听轻柔的催眠乐曲，你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡。或者听平淡而有节律的音响，滴水声以及雨水淅沥淅沥声音。
2 手机最好关机，或者放在离床比较远的地方，不然，我们总想看看、玩玩手机，大脑就是在运作。
3 可以在枕头旁边放一些自己喜欢的水果，水果的香气，让我们美美的睡上一觉。
二、调节身体法
1 养成有规律的作息时间，有助调节睡眠周期。不要长时间过晚的睡觉，和长时间的赖床。
2 深呼吸，先5秒钟慢慢吸气，然后用5秒钟屏住呼吸，再5秒钟慢慢呼气，反复多次，让自己身体慢慢放松下来。
3 睡前热水澡会使身体温度暂时升高，在床上还得等着身体温度自然下降，可能会影响睡眠。所以把洗澡水温调低一些。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/shxcs/）4 睡前热水泡脚，对睡眠很有益处。
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