春节消脂减膘最有效的减肥方法

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春节假期已经结束了，想必大家都胖了不少吧!那么减肥的问题就又来了，如果能够在短时间之内减肥瘦身，在元宵节之前恢复之前的身材呢!首先是需要改变饮食习惯，然后再给大家制定一个一周减肥食谱吧!

饮食习惯

1、戒油戒辛辣

春节后减肥首先要清理肠毒。这个时候你需要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话，可以靠吃鸡蛋来代替。总之春节后减肥最开始就要从清理肠胃做起，这时候的进食一定要以清淡为主哦。这时的主食应以谷类粗粮为主，不妨适量增加玉米、燕麦等食物。还要多喝粥和汤，如小米粥、面条汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，能让你已经“不堪重负”的胃肠获得休息和调整。

2、多吃水果和蔬菜

多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有效的。橙子、木瓜、苹果、西红柿等，它们能很好地调整消化机能，具有去热滞的作用。也可以把这些水果榨汁，但要在吃完饭1～2小时后再喝。要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素，例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等，它们所含的纤维质能帮助身体排毒，减轻肚胀，清理肠胃。

3、饮酸梅汁

酸梅中富含花青素，这种物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。上卫生间前喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

4、喝茶消脂保健康

山楂茶对喜欢吃肉的肥胖者更适合。能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。桂花茶具有减肥消积的功效。桂花茶比较清香，非常适合肥胖症者减肥时饮用。每天可以多次饮用，材料可以当天多次冲泡。柠檬茶既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。活血散淤、治肝胃气痛。菊花茶清火、减肥最方便的饮品。

5、多做深呼吸

有时候你并不需要吃宵夜，只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸，让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶，增加饱腹感，减轻加餐的冲动。同时早点入睡，可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。

6、降低水的重量

为了减少你的体重，你需要降低水的重量。试试这些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，绿茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，减肥效果也会越好。

7、简单的动一动

虽然懒人们不喜欢运动，但是适当的活动还是十分必要的，我们不需要逼迫自己去进行那些不喜欢的运动。但是却可以在生活中找到活动身体的机会，工作的间隙站起身来扭扭腰踢踢腿，就能预防脂肪堆积，有机会的话尽量多走动，同样能帮助身体消耗热量。

8、定时饮食

定时饮食也是预防肥胖的好帮手。每餐之间相隔四小时。这样可以调整你的消化系统和血液循环系统。有些女生吃东西的时候没有节制，这样最容易导致暴饮暴食。因此快速减肥方法要求各位女生，饿了就要吃，饱了就必须停下来。保证自己每天都能够吃三餐。

9、不吃夜宵

随着大家夜生活的丰富，吃夜宵逐渐成为很多人的习惯，而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大。晚上吃夜宵不容易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材，晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。

10、按摩减肥简单方便

按摩也能减肥瘦身，这个方法一点不假，而且还是一种简单方便的减肥方法。洗澡时或洗澡后对肚子进行按摩比较适宜。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次，效果明显。

11、睡前做仰卧起坐

仰卧起坐是经典的减肚子运动，也是美眉们常用的瘦肚子方法。每天坚持做30个仰卧起坐能达到非常明显的瘦肚子效果。不管是学生族还是上班族，在睡觉前花上10几分钟坐坐仰卧起坐吧。

12、睡眠时间要充足

由于人在睡眠时候，体内的荷尔蒙分泌达到高潮，所以足够的睡眠时间可以加速肌肉生长，此外足够的睡眠时间还有控制体重的功效。睡梦中，也许你会梦见，你已经拥有了让人羡慕不已的“魔鬼身材”。

一周减肥食谱

第一天：利水消肿日冬瓜排骨汤

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

做法：

1.排骨剁成小块后冲洗，冬瓜去皮、去瓤，洗净切三角形大块;

2.排骨下锅加水，水的量以没过排骨多一点点;

3.开锅后将浮在上面的一层浮沫去掉，浮沫弄干净后加入姜片盖上高压锅的锅盖，压5分钟;

4.时间到后，关掉电源，等待高太锅中没有气声发出时，打开锅盖加入切好的冬瓜、枸杞子以及适量盐，再盖上锅盖压5分钟。

第二天：加速排毒日韭菜炒鸡蛋

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

做法：

1.韭菜1把、鸡蛋2个，将鸡蛋打散，韭菜切成5厘米左右的段备用;

2.起油锅，炒鸡蛋，植物油可以少放一些，鸡蛋白凝在一起后，就可以起锅备用;

3.第二次起油锅，倒入韭菜段;

4.看韭菜段稍许有些干瘪了，就可以放入炒好的鸡蛋块，放适量的盐，翻炒几下就可以起锅了。

第三天：祛脂降压日凉拌海带

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

做法：

1.海带丝提前用清水泡至1小时;

2.胡萝卜洗净切成丝，香菜洗净切段;

3.大蒜去皮，剁成碎放入小碗中;锅中注入水，烧开下入泡发的海带丝和胡萝卜丝焯水;

4.焯水的海带丝和胡萝卜丝直接捞入冷水中冲凉，捞出沥干水分;

5.蒜碗中加入生抽、香醋、白糖和盐，另起锅注入油烧热爆香辣椒;

6.趁热将辣椒油炝入蒜料中，沥干水分的海带丝盛入碗中，加入香菜，浇上辣椒蒜油拌匀即可。

第四天：消腻降脂日清炖白萝卜牛腩汤

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

做法：

1.牛腩切块，锅中放入适量冷水，牛肉块放入锅中，大火烧开，焯水去血沫然后捞出;

2.焯水的同时，高压锅内加入适量水烧开，将焯好的牛肉放入锅中大火煮;

3.放入葱段、姜片、适量黄酒;

4.放入八角，等锅开后撇去少量浮沫;盖上锅盖和高压阀，锅开后转中小火焖制30—40分钟左右;

5..将去皮洗净切成滚刀块的白萝卜放入牛腩汤中;

6.加盐焖煮10分钟左右即可。

第五天：利尿速瘦日韭菜炒绿豆芽

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

做法：

1.韭菜摘洗干净，沥干水分，切成长段;

2.绿豆芽淘洗干净，放入开水中焯烫1分钟，捞出沥干水分;

3.锅内倒入植物油，烧至七成热，倒入沥干水分的绿豆芽，煸炒至豆芽稍软，放入韭菜段;

4.待韭菜也变软，调入盐、生抽、米醋、糖和鸡粉，翻炒均匀即可。

第六天：抑胖降脂日黑木耳百合炒西芹

推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

做法：

1.黑木耳提前泡发，撕成小朵;

2.鲜百合洗干净，掰成小瓣;

3.西芹斜刀，切成薄片;

4.锅中热油，先放入西芹翻炒，颜色成脆绿色;

5.再放入黑木耳翻炒，调入盐和鸡粉;

6.最后放入百合翻炒片刻，出香味即可。

第七天：成功巩固日虾仁黄瓜盅

推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

做法：

1.大蒜剁成蓉;鲜虾去皮去虾线，剁成小丁;

2.胡萝卜、木耳、香菇切小丁;

3.黄瓜切段，挖瓤备用;

4.将切好的菜丁、虾丁放在碗中，加入蛋清抓匀，并加入盐调好;

5.将虾馅塞进黄瓜盅中，入沸水蒸锅中蒸5分钟出锅;

6.准备适量淀粉、生抽、加少许鸡精、盐调成水淀粉;

7.锅内入油，爆香蒜蓉;

8.倒入芡汁，淋在黄瓜盅上即可。

通过第一种方法，先把身体里面的油脂刮掉，让身体恢复之前的状态，再配上减肥食谱和简单的运动，这样一周下来，肯定会痩的!10个减肥方法轻松掌握 也会让您健康瘦身 最强酸奶减肥方法也是很好的减肥方法。当然更多的减肥方法都在图老师噢!