什么事情都是在于自己的努力和坚持噢!当然修炼美丽的过程是漫长和艰辛的，也可以帮助到大家!
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胸部小是很多平胸MM的心病，很多的丰胸方法或许没有取得显著的效果，那么怎么丰胸最有效呢，小编教给大家的饮食加运动强强组合的方法，帮MM们轻松搞定丰胸大事。
饮食丰胸——吃出肉蒲团
多吃豆类和胶质
豆类因为植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用，含磷脂的黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、芝麻等，都对美胸有好处；猪脚、蹄筋等含丰富胶原蛋白，是上佳的美胸食物。
少碰脂肪和咖啡
高脂肪饮食是乳腺癌的“促进剂”，长期过量摄取脂肪会产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这些都是刺激癌肿增长的“杀手”；咖啡含有的大量黄嘌呤，可促使良性乳腺增生，也会大大增加乳腺癌的患病危险。
食用菌类和藻类
银耳、黑木耳、香菇等，是天然的生物反应调节剂，有较强的防癌作用，多吃食用菌可为女性的胸部健康加分：海带是食用藻类，能调整女性内分泌失调，降低患乳腺增生的风险。
避免肉类和调料
肉类摄入过量会刺激人体分泌过多的雌激素，增加胸部患病风险，日常饮食要适当控制含雌激素的肉食摄入；盐及部分调味料含有锌，会让体内保持更多的体液，增加胸部不适。
运动丰胸——坚挺饱满
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/fengxiong/）不要以为针对胸部的运动，特别是器械锻炼会让你练出像那些健身狂热分子般紧绷而有型的胸肌。
事实上，因为胸部内并无肌肉，通过运动来改变胸部的尺寸几乎不可能，但运动确实可以使胸部变得健康、充满弹性，经常运动能加速胸部的血液循环，刺激卵细胞的促乳素，进而刺激乳素中脂肪细胞的生长和增大，使胸部自然丰满、坚挺不下垂。
四步塑形美胸操
1 拍打操：促进胸部血液循环，推脂、塑漂亮胸形。
双手交替着由下往上对胸部的下侧、外下侧做边拍边托举的动作，频率要快。拍打以拍出声响为准，并拍打至肌肉微红，然后换另一侧做相同的动作即可。
2 背手操：改善含胸、防止下垂。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/fengxiong/）双手交替从颈后绕至后背中央，持续此运动，做5分钟。
3 合十操：集中、托高胸部。
双手合十，手臂呈水平状放于胸前，手臂与手掌呈垂直状，将手臂伸向头顶，再回落到胸前：再将双手合十的手臂匀速向左右做平移运动。重复以上运动，做5分钟。
4 收臂操：令胸部坚实、集中。
双手握拳，将上臂抬起与肩平行，前臂与上臂垂直，拳头朝上，保持上述姿势将双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复15次。
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