现在大多数上班族都有一定程度的职业病，也就是颈、肩、背常常有酸痛、麻沉的感觉，图老师今天就来教大家怎样放松颈部和肩膀。
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上班族要防止职业病，最简便的方法就是每坐两个小时就做一做肩部放松动作，大家就赶快跟着图老师一起做吧。
动作一：预备姿势
坐在座位上保持身体直立，腰部要紧贴在靠背上，两只耳朵和肩缝在一个连线上。
动作二：头部上下方向伸展
向上方伸展时身体姿态保持不变，并且将双手放在大腿前侧，然后逐渐抬头，用下巴指向天花板，保持5次的呼吸长度。向下方伸展时身体姿态同样保持不变，也要将双手放在大腿前侧，然后逐渐的低头，让下巴尽量靠近锁骨，同样的也保持5次呼吸长度。
动作三：侧向的伸展
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/shxcs/）让身体保持正直，腰部还是贴紧靠背。左手压在大腿下，右手降头轻轻的向右压，手要略微施加压力，保持5次呼吸长度，并且左右各做3次。
动作四：斜下伸展
保持动作三的同时，头略微向下旋转，让眼睛看向自己的胸部。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20140603/10269.html
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