磷

推荐食材：

磷含量高的蔬菜

口蘑含磷1655毫克龙须菜含磷620毫克上海青含磷485毫克红薯含磷121毫克金针菇含磷97毫克平菇含磷86毫克黄豆芽含磷74毫克西兰花含磷72毫克竹笋含磷64毫克苋菜含磷59毫克马齿苋含磷56毫克芋头含磷55毫克扁豆含磷54毫克香菇含磷53毫克花菜含磷51毫克芥蓝含磷50毫克豇豆含磷50毫克芹菜含磷50毫克蕨菜含磷50毫克香菜含磷49毫克莴笋含磷48毫克菠菜含磷47毫克韭菜籽含磷45毫克木耳菜含磷42毫克土豆含磷40毫克洋葱含磷39毫克油菜含磷39毫克韭菜含磷38毫克菜心含磷38毫克大葱含磷38毫克空心菜含磷38毫克绿豆芽含磷37毫克雪里蕻含磷36毫克茼蒿含磷36毫克莼菜含磷36毫克茭白含磷36毫克苦瓜含磷35毫克草菇含磷33毫克白菜含磷31毫克丝瓜含磷29毫克胡萝卜含磷27毫克生菜含磷27毫克油麦菜含磷26毫克白萝卜含磷26毫克莲藕含磷26毫克包菜含磷26毫克黄瓜含磷24毫克南瓜含磷24毫克茄子含磷23毫克西红柿含磷23毫克辣椒含磷22毫克甜椒含磷20毫克荷兰豆含磷19毫克西葫芦含磷17毫克冬瓜含磷12毫克魔芋含磷7毫克,

磷含量高的水果/干果

南瓜子含磷1159毫克葵花子含磷604毫克松子含磷569毫克芝麻含磷516毫克杏仁含磷474毫克腰果含磷395毫克花生含磷324毫克榛子含磷290毫克核桃含磷280毫克酸枣含磷95毫克板栗含磷91毫克葡萄干含磷90毫克椰子含磷90毫克杏干含磷89毫克石榴含磷71毫克菠萝蜜含磷68毫克黑枣含磷66毫克柿饼含磷55毫克红枣含磷51毫克荸荠含磷44毫克榴莲含磷38毫克小白菜含磷36毫克桑葚含磷33毫克桂圆含磷30毫克香蕉含磷28毫克樱桃含磷27毫克草莓含磷27毫克猕猴桃含磷26毫克凉薯含磷24毫克柚子含磷24毫克荔枝含磷24毫克柿子含磷23毫克橙子含磷22毫克柠檬含磷22毫克金橘含磷20毫克香梨含磷19毫克哈密瓜含磷19毫克无花果干含磷18毫克杨桃含磷18毫克橄榄含磷18毫克桃子含磷18毫克无花果含磷18毫克番石榴含磷16毫克海棠果含磷16毫克甘蔗含磷14毫克梨含磷14毫克鸭梨含磷14毫克葡萄含磷13毫克刺梨含磷13毫克白兰瓜含磷13毫克木瓜含磷12毫克苹果含磷12毫克李子含磷11毫克紫葡萄含磷10毫克山竹含磷9毫克西瓜含磷9毫克蓝莓含磷9毫克杨梅含磷8毫克枇杷含磷8毫克,

磷含量高的肉类食物

牛排含磷1659.66毫克羊脑含磷356毫克猪肝含磷310毫克羊肝含磷299毫克雀肉含磷281.2毫克羊腰子含磷233毫克猪腰含磷215毫克乌鸡含磷210毫克香肠含磷198毫克羊肉含磷196毫克羊骨含磷196毫克猪心含磷189毫克鹌鹑含磷179毫克驴肉含磷178毫克羊心含磷172毫克羊肺含磷172毫克兔肉含磷165毫克猪舌含磷163毫克鸡肉含磷160毫克牛肉含磷150毫克牛蹄筋含磷150毫克羊排含磷146毫克猪头含磷144.8毫克羊肚含磷133毫克猪肉含磷130毫克猪骨含磷125毫克猪肚含磷124毫克猪肘含磷122毫克狗肉含磷122毫克羊头肉含磷110毫克牛肚含磷104毫克鸭肉含磷84毫克猪大肠含磷56毫克羊蹄筋含磷39毫克猪蹄含磷33毫克猪血含磷16毫克,

磷含量高的豆类食物

虾米含磷666毫克虾皮含磷582毫克干贝含磷504毫克银耳含磷369毫克紫菜含磷350毫克泥鳅含磷302毫克黑木耳含磷292毫克三文鱼含磷260毫克鳗鱼含磷248毫克鲈鱼含磷242毫克鳕鱼含磷232毫克虾含磷228毫克小龙虾含磷228毫克鳜鱼含磷217毫克鲤鱼含磷204毫克草鱼含磷203毫克武昌鱼含磷195毫克鲇鱼含磷195毫克鲫鱼含磷193毫克带鱼含磷191毫克鲢鱼含磷190毫克青鱼含磷184毫克鳙鱼含磷180毫克黄鱼含磷174毫克墨鱼含磷165毫克福寿鱼含磷161毫克秋刀鱼含磷149.7毫克蛤蜊含磷128毫克牡蛎含磷115毫克甲鱼含磷114毫克田螺含磷93毫克鱿鱼含磷60毫克海参含磷28毫克海带含磷22毫克银鱼含磷22毫克海蜇含磷22毫克,

磷含量高的海鲜/水产

莲子含磷550毫克黑豆含磷500毫克黄豆含磷465毫克蚕豆含磷418毫克大麦含磷381毫克黑米含磷356毫克绿豆含磷337毫克小麦含磷325毫克红豆含磷305毫克燕麦含磷291毫克燕麦片含磷291毫克豆浆含磷253毫克高粱含磷244毫克小米含磷229毫克薏米含磷217毫克毛豆含磷188毫克紫米含磷183毫克豌豆含磷127毫克粳米含磷121毫克豆腐含磷119毫克玉米含磷117毫克糙米含磷110毫克刀豆含磷57毫克,

磷含量高的药材/药膳食物

枸杞子含磷209毫克沙参含磷180毫克罗汉果含磷180毫克车前子含磷175毫克款冬花含磷121.6毫克白芷含磷118毫克芡实含磷110毫克红花含磷101毫克冬虫夏草含磷95毫克菊花含磷88毫克陈皮含磷85毫克砂仁含磷67毫克桃仁含磷63毫克百合含磷61毫克黄柏含磷43毫克甘草含磷38毫克山药含磷34毫克茯苓含磷32毫克银杏含磷23毫克白果含磷23毫克茴香含磷23毫克五味子含磷22毫克薄荷含磷22毫克牛鞭含磷18毫克佛手含磷18毫克莲心含磷1.397毫克肉桂含磷1毫克燕窝含磷0.03毫克防风含磷0.01毫克,

磷含量高的其它食物

鸭蛋含磷226毫克绿茶含磷191毫克鹌鹑蛋含磷180毫克鸡蛋含磷130毫克蛋黄含磷130毫克醋含磷96毫克酸奶含磷85毫克牛奶含磷73毫克花椒含磷69毫克红糖含磷11毫克酒酿含磷9毫克蜂蜜含磷3毫克葡萄酒含磷3毫克