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有哪些可以锻炼背肌的方法?锻炼背肌

有哪些可以锻炼背肌的方法?锻炼背肌

  人的每个动作几乎都与背部肌肉相关,从绑鞋带到举起东西都是。但背部也是各年龄层中最容易受伤的部位,虽然待在办公室工作看起来对背部的影响不大,事实上我们最大的问题是一直窝在电脑前,或是低头玩手机,不活动的情况下导致背部肌肉僵硬;或是背部肌肉一旦衰退,不仅让人姿势不正确,还会造成身体习惯性前倾,导致小腹凸出,甚至肩颈酸痛。

  所以锻链背部肌肉可说是一重要的课题!拥有好的背部线条让你看起来不会虎背熊腰,反而消去背部脂肪不只让你看起来更瘦,锻链背部肌肉最大的功效是能够端正体态,也能有效改善驼背或因姿势不正带来的背痛,让你重新抬头挺胸!

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2017-08-08 标签:
  • 标签:锻炼 运动
    锻链背肌的好处① 燃烧脂肪!减肥效果出类拔萃 为了燃烧脂肪,要做的最重要的事情就是【提高新陈代谢】。 透过增加肌肉量,提高基础代谢就能够锻练成不容易变胖的体质。 再加上在锻链肌肉的时候,锻链的肌肉越大越能够燃烧脂肪的肌肉范围就会变得越大,所以非常有效喔? 所以应该要开始锻链背肌罗! 因为後背有着身体上最大量的肌肉,所以在使用同样时间来锻链肌肉的时候,是能够有效地提高基础...[ 查看全文 ]
  • 标签:锻炼 运动
    人的每个动作几乎都与背部肌肉相关,从绑鞋带到举起东西都是。但背部也是各年龄层中最容易受伤的部位,虽然待在办公室工作看起来对背部的影响不大,事实上我们最大的问题是一直窝在电脑前,或是低头玩手机,不活动的情况下导致背部肌肉僵硬;或是背部肌肉一旦衰退,不仅让人姿势不正确,还会造成身体习惯性前倾,导致小腹凸出,甚至肩颈酸痛。 所以锻链背部肌肉可说是一重要的课题!拥有好的背部线条让你...[ 查看全文 ]
  • 孕期腰痛 试试睡硬床垫 孕妇很容易出现tulaoShi.com腰酸背痛的问题,有些孕妇尝试通过按摩缓解疲劳。不过妇产科专家提醒,孕妇按摩要谨慎,以免出现不适。 人身上的穴位分布比较复杂,而且目前按摩行业的从业人员良莠不齐,按摩手法也有所差别,如果按摩不慎则可能损害孕妇健康,甚至造成流产等严重后果。 孕Tulaoshi.com期腰痛该怎么办?预防孕期腰痛的N种方法 我...[ 查看全文 ]
  • 各大减肥网站,各个减肥达人都一致认为秋季是做运动减肥做好的时候,但不得不说现在正是和冬季交接处,为了能满足亲们的减肥,今天晚上小编速度送上一个“ 倚墙下蹲减肥操 ”,这方式主要的功效就是锻炼股四头肌。一起来看它是 怎样锻炼股四头肌 的? 怎样锻炼股四头肌 倚墙下蹲减肥操助你轻松锻炼股四头肌 很多亲们还不知道什么是股四头肌,股四头肌包括四大块肌:股直肌、股外侧肌...[ 查看全文 ]
  • 标签:男人养生
    哑铃锻炼方法 哑铃打造男人完美肩肌 女性追求美容护肤,男性追求健身塑形!每个男人都想拥有完美的身材,不仅仅是要瘦,还要脱衣有肌肉!广大男士们平时都是怎么练习的呢,许多男性都想要拥有胸肌,其实哑铃练胸肌就是非常好的方法哦!哑铃锻炼方法还有哪些呢,和图老师小编一起来看看哑铃健身计划吧! 哑铃可以帮助男人锻炼肩肌 锻炼肩肌哑铃是最好的健身器材,除了以上的动作...[ 查看全文 ]
  • 标签:生活常识
    胸背肌筋膜炎是什么 胸背肌筋膜炎是什么 第一:因劳损或风寒湿邪侵犯,导致胸背筋膜、肌肉损伤、粘连或变性,刺激神经引起疼痛,称胸背肌筋膜炎。支配胸背肌的胸神经背支穿越大菱形肌和方肌,而这两组肌肉肌纤维行走方向是交叉的。因此,任何一组肌肉损伤可导致胸神经背支8顿而发生疼痛。 第二:胸背肌包括表层的胸背筋膜,以下分别为斜方肌、大菱形肌和小菱形肌,这些肌肉都与肩胛带的冈上肌、冈下...[ 查看全文 ]
  • 标签:男人养生
    肱二头肌锻炼方法 这些方法助你练出二头肌 男人身上有肌肉,不仅是一种美,更是一种健康的象征,不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的,而是应当长期锻炼,并且分布、本别、各个击破方式锻炼出来的。那么怎样让胳膊变粗,告白细小的手臂,让胳膊上充满迷人的肌肉。来学学吧! 肱二头肌锻炼方法锻炼动作 臂弯举 起始姿势:两手紧握哑铃,自然...[ 查看全文 ]
  • 标签:胸肌
    俯卧撑练胸肌 你可能不知道的是俯卧撑是可以有效的锻炼胸肌,也是锻炼胸肌效果相对比较好的动作,另外锻炼胸肌俯卧撑的姿势不同锻炼的部位也会不同,这里给大家介绍两种俯卧撑,第一种是宽距俯卧撑,首先做俯卧撑的时候手的间距要尽量的宽一些,双手要向里90度,大约是两肘之间的宽度。这样锻炼能够增加胸肌的宽度。第二种是斜俯卧撑:首先把双脚垫高,让头低于脚做俯卧撑,双手也是要向里90度,能够有...[ 查看全文 ]
  • 标签:养生 健康
        体能锻炼方法有哪些?现代生活越来越安逸,但是人的身体素质却跟不上,尤其是体能,中国人的体能普遍很差,想不想提升你的体能,让自己更man呢?下面给你介绍介绍。     一、耐力训练     1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。     2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)...[ 查看全文 ]
  • 哑铃推举 动作过程: 1、准备:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩两侧,掌心向前。 2、动作:吸气,垂直向上推举哑铃。 3、结束:动作完成时呼气。 这个锻炼主要锻炼的部位是三角肌尤其是该肌中部,以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。建议每次练习30-40下。这个动作需要注意的是可以站姿做这一练习,也可左右两臂作交替推举。为了防止脊柱过伸,常常使用坐姿做推举练习。 ...[ 查看全文 ]
  • 塑绳瑜伽由有“瑜伽活博士”之称的B.K.S.lyengar始创,他一九一八年生于印度,一生致力推广瑜伽,并将之发展成新式的塑绳瑜伽,取其英文名字为Iyengar Yoga。这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽,主要借助绳子完成各项动作,松弛筋肌的同时亦锻炼身体的柔韧性,达至完美瘦身效果。 绳子固定于后腰位置,先将双手放于身后紧扣伸直,www.tulaoshi.com左脚提起、左膝屈曲,踏于专用墙上,...[ 查看全文 ]
  • 标签:减肥 瘦身
    瘦背的方法有哪些 如何才能快速瘦出迷人美背,本文将为大家推荐6招简单的瘦背运动,它的效果惊人看得见,常这样练习能轻松减肥哦。 怎样瘦背 如果你还不知道该怎样运动才能瘦出纤瘦美背,那就赶快过来看看图老师小编为大家推荐的几个简单小运动吧。它能有效的改善背部轮廓曲线,让你轻松瘦出迷人曲线哦。想要在夏日里秀出好身材的MM,赶快来练习简单的下运动吧。 双臂后张 ...[ 查看全文 ]
  • 标签:养生 健康
    随着生活水平的提高,人们对自己的要求也越来越高,不仅仅是健康,还有外形。不仅女性朋友要有良好的身材,男性朋友同样也需要。那希望有腹肌的男性朋友该怎么锻炼呢?下面就来具体的了解一下。  1、健身球卷腹:  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。...[ 查看全文 ]
  • 在做之前要跟胳膊热身,否则容易拉伤。 第一个动作: 仰卧臂屈伸,主要是用杆杠铃做这个动作。 要点:可以不同程度的练习。 首先,举着杆杠铃后回退到脸部再举上去; 其次,举托在头顶位置然后再直接举上去; 最后,先放到头顶位置,再继续往下压,直到手臂不能再往后位置,然后再一次性举上去。   第二个动作: 站着做...[ 查看全文 ]
  • 标签:孕前
    专家建议孕前锻炼腰背肌 tulaoShi.com 在椅子上的时候,如果椅子靠背呈直角,那么她们腰部承受的负担与站立的时候几乎相等,但如果把靠背向后倾斜20度,腰部也随之后倾,那么腰部负担就可减半。难怪晓蔓喜欢垫上腰垫背靠在沙发上。 怎样预防妊娠腰痛? 怎样防止妊娠腰痛呢?提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案,最好在计划造人之前就开始做以下运动———...[ 查看全文 ]
  • 标签:人鱼线 减肥
    1、空中蹬车 仰卧于地面,两手放于头后。空中蹬车其实也是练瑜伽的一种方式,不仅可以练瑜伽还可以人鱼线。方法就是两膝向胸部弯曲,肩胛骨同时抬离地面,右腿与地面成45度角伸直,同时上半身向左旋转,使右肘靠近左膝,两侧身体如此交替进行,每侧做12~16次。 2、下腹卷体动作 男性需要平躺然后在拉住固定的支架。保持双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关...[ 查看全文 ]
  • 标签:预防 产后
    产前锻炼盆底肌预防产后漏尿 约七成的孕妇有漏尿的经验。怀孕中,变大的子宫会压迫膀胱或尿道,而导致不自觉漏尿,此外,连结尿道与阴道的盆底肌在生产时会受到损伤,使产后容易漏尿。这时若不好好照护会容易引起更年期的漏尿,因此请好好训练运动,锻炼盆底肌。 产Tulaoshi.com前要注意的事 怀孕中膀胱的收缩力会下降,排尿时容易无意识在腹部用力,一旦养成这种习惯就会造成...[ 查看全文 ]
  • 腰椎滑脱保守治疗可以采取哪些方法? 对于老年人来说,腰椎骨滑脱是一种常见的病症,你父亲的这种情况还不算太过于严重,严重的需要进行药物治疗或者手术治疗。不严重的可以去找一个骨科大夫治疗一下,可以做一些脱骨部位的复原,就是会有点儿疼,不过没事,休息一下就好了。平时不要做什么激烈的运动,不要搬运重的物品货物,以免导致病情加重。平时还需要注意休息,饮食上面可以适当的补充营养,最好在...[ 查看全文 ]
  • 手臂伸直 在做下面这个向上推动作的时候,需要注意的是手臂要伸直,另外手臂是不紧贴耳朵的。 挺直身体 在做下面这个上推动作的时候一定要将身体挺直。 速度缓慢 在用哑铃做动作的时候速度不要太快,因为肌肉的扩张和收缩都是需要时间的,所以我们应该根据自身的惯力来锻炼。 不能弓背 在做下面这个动作的时候千万不能弓背,一定要把背挺直了。 脖子挺直 下面这个动作是我们常见的...[ 查看全文 ]
  • 标签:养生 健康
    传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大  一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家法宝的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构最有效的健腹健身法名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背 部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。  在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长...[ 查看全文 ]
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