晚上跑步至少跑足30分钟。晚上跑步刚开始的时候,脂肪的消耗量并不是很多。刚开始消耗的是体内的糖原,要将体内的糖原消耗完之后,跑步才会开始消耗体内的脂肪,这时候脂肪才是跑步消耗的主要供能。简而言之,就是要想跑步有好的燃脂效果,至少要坚持跑30-40分钟才有效。
人体的体重包含了:骨量、水分、脂肪、肌肉等,所以通常我们说的减肥是减去身体多余赘肉(脂肪),所以晚上跑步减肥实际是指跑步减脂。晚上跑步坚持30分钟以上,这样有利于消耗更多的脂肪。