1、肉、鱼
肉和鱼是你主要的蛋白质来源,在肉类方面,你可以选择瘦肉。就鱼而言,很多油性鱼类将提供充足的维生素D。白色的鱼含有低热量,是补充低脂肪、维生素和矿物质的不错选择。
2、面包、谷物和土豆
全麦面包是迄今为止最健康的面包类型。这种面包有利于减少患糖尿病的风险,因为身体需要更长的时间来将其分解,不会造成血糖水平突然增加。因此,谷物的状态最好为未经提炼的状态。此外,土豆会造成血糖指数正价,所以需要适量食用。
3、水果和蔬菜<...[ 查看全文 ]