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最火运动减肥方法 居家练出好身材

  1.双腿盘卧

  锻炼部位:臀部、双腿。

  身体左侧侧卧,两腿伸直,左手肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲放在左大腿前,同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上,左腿尽可能地往上抬,如图所示,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿训练,然后换另一边重复练习。

  2.双臂环绕

  锻炼部位:背部、手臂。

  双腿分开略宽于髋部,膝盖保持柔软,臀部保持不动,左臂伸直举过头顶向右,同时右臂向左,如图所示,臀部以上向前倾斜平行于地面,然后2个手臂交换练习,每个手臂各做20次练习。

  3.单膝向前

  锻炼部位:双腿、臀部、背部、手臂。

  双腿跪在地上,双臂伸直,背部和头部保持水(www.tulaoshi.com)平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,如图所示,做20次上下抬腿练习,然后换另一只腿重复练习。

  4.扎马步

  锻炼部位:大腿、背部。

  开始扎一个左腿在前,后退在后的马步,保持左大腿与地面平行,膝盖弯曲,提高手臂双手搭在肩膀两侧,如图所示,尽量保持这个姿势,靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运...[ 查看全文 ]

2015-08-28 标签:

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