如何锻炼肌肉哑铃让你在家练出好身材

2012-08-08 17:53 403 1 收藏

想锻炼身体，却又常常因为没有时间去健身房而作罢，你是这样的麽？其实，只要你想锻炼，就没有什么不可以。只需一对小小的哑铃，就让你在家也能轻松锻炼出好身材。

【 tulaoshi.com - 锻炼肌肉】

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/dljr/） 1.哑铃平卧推：双手持哑铃，手臂伸直，把哑铃举在胸部的正上方。屈肘，肩部打开，慢慢的把哑铃直线放下来，让胸部肌肉充分拉开。然后胸部发力，通过双手把哑铃举起来，直到手伸直，一上一下为一个回合。
2.哑铃上斜推：调整凳子的角度，使凳子与地面成30°角。双手腕使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开，慢慢的把哑铃直线放下来。直到不能再往下，让胸部的肌肉充分的来开。然后胸部发力，通过双手把哑铃举起来，直到手伸直，一上一下为一个回合。
3.哑铃下斜推：调整凳子角度，身体仰卧凳子上，双脚平放在地上，双手腕使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开，慢慢的把哑铃直线放下来。直到不能再往下，让胸部的肌肉充分的来开。然后胸部发力，通过双手把哑铃举起来，直到手伸直，一上一下为一个回合。
4：平卧飞鸟：身体平卧凳子上，把脚平放在地上，以肘尖作为先导，让双手向外向下打开。然后胸部用力，把双手从弧形拉回到起始状态。就像把气球挤扁一样。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20120808/2918.html

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