快速健身操 10组动作消脂肪相关文章推荐,2020健身操,减肥

快速健身操 10组动作消脂肪的相关文章

哑铃健身操图解教程

标签：有氧运动健美操健身操

下面是有图老师由有氧运动专题频道为您提供的有氧运动哑铃健身操图解教程，希望各位图钉们喜欢。 1、侧平举直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。 2、罗马尼亚式硬拉直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心，向后落至脚...[ 查看全文 ]

龙颖
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办公室减肥动作 8步健身操迅速减肥

标签：减肥方法

第一步：站立在办公椅前，双脚站开同肩宽，双手则搭在办公椅背上。展胸，背部下压，然后深呼吸，保持几秒中。第二步：双手交叉放在头后，头部保持正直。上下拉伸手臂，保持几秒钟，反方向保持同样动作，重复多次。第三步：双腿开立，手臂做拉弓姿势，随身体尽量拧转，每个方向保持10-15秒。第四步：身体坐在椅子前二分之一处，两臂后伸扶住椅...[ 查看全文 ]

hui
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办公室减肥健身操

标签：减肥方法

步骤一手臂训练部位：身体背对椅子，双手扶在椅子两侧，脚向前伸直，然后重心向下，与手臂成90度，在向上撑起身体，重复一回合7次，注意要休息一会儿，接着继续进行，重复三个回合。步骤二脚部与臀部部位：一只手撑住椅背，维持重心，单脚站立向后伸直，呈平行状，然后向外伸，单脚收回，左右两边脚各做20下。步骤三下腹部：...[ 查看全文 ]

Mr.T
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有氧运动瘦腿健身操

标签：有氧运动健身操

如果你做完这套健身操，之后如果你坚持下来之后你会发现，可以达到有氧运动的效果，可燃烧脂肪，达到瘦腿的效果! 踏步——自己喊口号，意气风发一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧...[ 查看全文 ]

龙颖
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缓解OL工作疲惫的健身操

标签：健身操保养有氧运动

小编OL虽然表面上看起来光鲜亮丽，其实身上是很多的疾病的!长期坐着对颈椎都是不好的!所以白领们赶紧跟着小编运动起来噢，不要在赚钱的同时忘记了自己的身体健康噢! 坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，双臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再慢慢放...[ 查看全文 ]

在冬季
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睡前健身操图片教程简单有效

标签：减肥方法健身操

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说好的幸福呢
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练就诱人背影的有氧健身操教程

标签：健身操有氧运动

女性拥有美背是令人羡慕的，那么如何打造无赘肉紧致的背部呢?下面小编为大家介绍几个美背的简单动作，让大家的背部线条更加美丽。只要每天坚持下来，就能收获一身的美丽哦。减肥美背操教你练就诱人背影爬行瘦背法动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米...[ 查看全文 ]

龙颖
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动感拉丁健身操塑造腰部完美曲线

标签：舞蹈拉丁舞

拉丁健身操是拉丁舞与健身操的完美嫁接，它不仅可以让你跳出优美动感的舞姿，也可以让你轻松减去身上多余的肥肉，因此成为了现在健身房比较流行的的一种健康的健身方式。拉丁健身操我们也常叫它有氧拉丁，这种舞蹈强度比拉丁舞要大，但是却是一种很好的有氧健身方式，拉丁健身操对动作要求不高，强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合运动量和...[ 查看全文 ]

在冬季
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5步健身操改善易胖体质

标签：减肥方法

一、双手捏住矿泉水的中部，双手双脚伸长与地面垂直，弯腰弓背保持。3~5秒后还原。二、双手向后延伸，双腿曲膝半蹲，挺胸收腹抬头，双眼看前方。3~5秒后还原。三、坐在凳子上，双腿向前伸直，双脚并拢，将两瓶矿泉水置于脚踝处。3~5秒后还原。 ...[ 查看全文 ]

、墨ˇ染
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6大精华瘦腿健身操图解教程

标签：瘦腿健身操

新年伊始，还在困扰的小粗腿这个问题么?那就趁早开始减吧!最火的瘦腿方法推荐给大家噢! 飞行式游泳感觉像游泳的姿势，腿部做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状态。然后用额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。腹部用力上身和腿抬起后坚持4秒，然后腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起坚持4秒。最后手臂和腿交换...[ 查看全文 ]

在冬季
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郑多燕健身操瘦腹部的方法

标签：减肥方法健身操

准备好圆形的运动垫每天做一次减肥操让小肚子不见吧！坐在垫子上，扭动身体与头部，手部跟随节拍摆动！很快就能有苗条的身材。 [ 查看全文 ]

.☆Dｅǎｔh
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减肥又减压一起来跳健身操

标签：健身操

1.侧脚准备点地，五六七八，双脚点地。 2.双手，上。单边向上，持续运动。 3.手跟着，身子左右转。 4.后踢腿，做多两拍。向前踢腿，然后加手。 5.侧边走四步，速度一定要快，跟上节奏。 6.准备开跳。向左走两步，跳跃。左右摆，向上。 7.踏步。左右侧腿，继续踢腿。开合跳。加手，往侧边走。向前踢，手抬起来。踏步，然后往左右边点。 8.展开双臂，脚继续左右点。手臂上下摆动，原...[ 查看全文 ]

小耳朵 D_hy。
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郑多燕减肥舞健身操中文版全套

标签：减肥方法

1.练手臂，左右上下交换向上摆动，然后做圆周摆动 2.减腿，双脚合璧，上下弯曲，再换个方向做同样动作。 3.瘦腰，身子平躺，收复然后双左右脚向上抬起左右摆动。 [ 查看全文 ]

Luck，Me women
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快速消水肿的瘦脸操动作

标签：瘦脸瘦脸操

韩国明星流行瘦脸操 1、疏通胸口，推走水肿手指并拢，右手握拳，拇指伸出，将第一与第二关节之间的部分(接近第二关节)放在胸口中央，靠锁骨内侧的下方，顺着锁骨往外，首先施力往下推擦，然后往上移动到锁骨下，再往下推擦，左右各以这种方式按摩3个来回。 2、分解废物，练就锁骨右手握拳，食指和中指伸出张开，成“剪刀”的手势，然后弯曲手指，用...[ 查看全文 ]

在冬季
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两组街舞breaking动作健身又减肥

标签：舞蹈街舞

1、胸部UP、DOWN 用胸部的力量向前顶，注意不要用手臂或肩膀的力量打胸部顶起，肩膀是保持不动的；胸部往后顶出，手臂自然放下；也可以胸部向右或者向右推出，同样，用胸部中心力量，肩膀是保持不动的。 2、交叉脚地上旋转 STEP1：双手撑地，右脚屈膝在后，脚掌着地，左脚屈膝在前...[ 查看全文 ]

在冬季
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10个快速消脂的减肥方法

标签：减肥方法

快速的瘦身成功是每一个需要减肥的人都迫切希望办到的事情，那么平时我们用什么样的方法才能让减肥的效果更加明显呢?下面图老师网小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速有效的减肥。 1.冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃，这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。 2.宴会时间通常比在家吃饭时间晚，所以出发前吃些蔬果，以免因饥饿而失去DI...[ 查看全文 ]

dotoptulaoshi
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5组街舞分解动作技巧快速减肥

标签：舞蹈街舞

1、ONE：右脚伸直向前一步，脚跟点地，脚掌抬起，左脚微曲，双膝靠着，双手伸直交叉到胸前； &：收回右脚，屈双手手肘于胸前； TWO：出左脚脚跟点地，右膝弯曲，打开双手伸直在两侧与肩同宽； &：收回左脚，同时向左转身，屈双手手肘于胸前； THREE：右脚伸直向前一步，脚跟点地，脚掌抬起，左脚微曲，双膝靠着，双...[ 查看全文 ]

在冬季
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健身舞蹈芭蕾舞基础教学_芭蕾舞简单动作组

标签：舞蹈芭蕾舞

来自欧洲的古典芭蕾舞蹈，被称为是“脚尖舞”，因为它是用特制的足尖鞋利用自己的脚尖立起来的舞蹈。它有着自己专门的五个脚步基本动作，有着自己专有规范的七个手部动作，所有的芭蕾舞动作中都会用到这些脚步以及手部动作。如今，芭蕾舞已经可以融入到其他的舞蹈里面，比如爵士芭蕾舞，有氧芭蕾舞，健身芭蕾舞等等，所以在健身房中这些芭蕾舞也成为了大众拿来展示自己风采的舞蹈...[ 查看全文 ]

凌奕湘
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夏天快速消脂瘦身食物推荐

标签：减肥吃什么好瘦身瘦身吃什么好

图老师网夏天已经到了，你一定还在为自己身上的赘肉而烦恼吧，其实你不用可以的去节食，只要每天吃一些可以快速消脂的减肥食物就会起到减肥瘦身的作用哦，既不会让你吃不上你喜欢的果蔬，也不会让你饿肚子。快跟随图老师网小编一块来看看都有哪几种果蔬呢? 5种快速消脂的减肥食物 1、黄瓜黄瓜中富含了很多人体内所需的营养元素，很多的微量...[ 查看全文 ]

dotoptulaoshi
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15式健身瑜伽动作基础教学

标签：瑜伽瑜伽分类

经常坐在电脑前；拿着重物，一腿弯曲重心偏一边……这些不正确的习惯都会引起腰椎弯曲等身体不平衡问题。瑜伽动作能锻炼我们的身体关节，增强光滑度，同时促进血液循环，提高身体的平衡力和塑造曲线。下面就来教大家一套在家很容易能进行的瑜伽伸展动作，每个动作请保持3-5秒以达到伸展效果。另外除了做瑜伽还要配合简单的按摩，来放松肌肉和所有的关节、内脏器官。 ...[ 查看全文 ]

微凉
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