营养搭配瘦身有底
晚餐怎么吃才能瘦身
很多减肥人士都是拒绝吃晚餐的，觉得晚餐是肥胖的根源，但是其实只要晚餐吃的好，吃的合理，也是可以帮助瘦身的。那么晚餐要遵循什么原则呢，晚餐如何吃出好身材。
1.晚餐吃的早。很多年轻人忙着加班，忙着玩很多常常等到10点之后才意识到原来还没吃晚餐，这时开始吃晚餐；但是晚上人体的新陈代谢就会变缓，对食物的消化时间也会变慢，所以要尽早的吃晚餐，给胃部充分的消化时间。晚餐时间最好在七点左右，这样给肠胃足够的时间去消耗食物的热量。
2.晚餐吃得素。俗话说，早餐要吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐，如果晚餐吃的过于油腻，会导致血液中的氨基酸、脂肪酸增高，会形成高血压高血脂等疾病。晚餐的食物要偏素食，应该减少蛋白质和脂肪类的食物，增加蔬菜水果的摄入，尽量减少肉食。
3.晚餐要吃得少。晚餐五分饱就足够了，很多人白天忙碌了一天下了班希望好好的犒劳自己，晚餐不仅大鱼大肉而且一定要吃到撑为止，这样的生活方式却是健康生活的杀手。晚餐吃的过饱会造成脂肪的堆积，晚饭的食物摄取不要超过全天食物总数的30%。
4.晚餐要吃得慢。因为大脑在接受饱食的信息需要15分钟左右，所以你会有这样的体验...[ 查看全文 ]
2016-01-07
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