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白领办公室健身方法

上班族由于时间的问题,很难找到机会去健身房健身,然而,身体素质却是不能不顾的,下面介绍几种上班族的健身方式,希望大家会喜欢。   很多上班族忙完工作忙家务,往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。那么有没有什么办法可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身呢?   1、商务飞行   有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持完美姿势;单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持飞行姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,锻炼1分钟后,换另一侧腿。   2、V字锻炼   一天到晚坐班,殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作:保持直立坐姿,呼气,尽量拉伸脊椎,使身体变高,保持几秒;之后身体略前倾,张开双臂,呈V字形,仿佛在托举头顶上的小屋。   3、自身重力锻炼   地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。   4、悬空椅子蹲马步   这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘...[ 查看全文 ]

2016-01-07 标签:

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