瑜伽胜人一筹的秘诀
（一）两鼻横膈膜呼吸
1．两脚张开与腰部同宽，闭嘴。
2．从两鼻中很强烈地呼出气体，间隔为1秒1回，呼气时用横膈膜和腹部肌肉，强烈地发出鼻音。同时集中意识自然地呼气吸气，以相同的速度、强度为好。反复练习15回，休息10～20秒再进行15次。
3．在做完2套15次的呼吸运动后，保持10～20秒的自然呼吸，放松。
（二）铁锤式横膈膜呼吸
1．脚张开与腰部同宽站立，交叉两手。
2．一边吸气一边把两臂抬起与地面成60度位置。
www.tulaoshi.com 3．一边从鼻子里以很强地气势呼气一边使两臂向下挥去。以1秒1回的速度挥下去，做15回后休息10～20秒，再练习15回。
4．做完2套15次运动后，保持10～20秒的自然呼吸放松。
（三）臂部和腿部上下运动的横膈膜呼吸
1．并拢两腿站立，两手的拇指和食指做出环状，其他手指竖起。弯曲两肘，手与肩部高度保持一致。
2．一...[ 查看全文 ]
