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怎么减肚子

瑜伽法

  完全船式

  这个动作可以有效的紧实我们的腹部,并且防止肚子上赘肉的形成,首先我们坐在地上,同时双腿并拢向前延展。吸气,双手撑地,将双腿抬起来,膝部保持绷紧状态,腿部与地面保持约60度角左右。双手离开地面,双臂向前伸展,与地面保持平行。保持动作半分钟。呼气,将大腿放回到地面放松。重复动作即可。

  猫伸展式

  这个动作简单方便,能够有效的紧实腹部并且减肚子上的赘肉。首先我们跪立在地上,身体前倾呈四角板凳式,十指张开触及地面,挺起腰部,收紧下巴。吸气时,收紧腹部,腰尽力向下塌,头尽量向后仰。呼气时,收紧腹部,腰尽力向上拱起,下巴尽量贴近锁骨。一呼一吸,控制好速度之后重复做30次左右。

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2015-12-29 标签:

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