产后小肚子怎么减

【 tulaoshi.com - 科学坐月子 】

科学坐月子

　　亲爱的新妈妈们，度过了孕期漫长又难熬的时光，我们总算迎来了小生命，但接下来的做月子和大人小孩的护理又是一个难题。尤其产后的新妈妈是重点的保护目标，日子起居都要遭到关注。那么，平常都要注意哪些方面?需要掌握哪些保健的要诀呢?专家有什么建议提供给我们的网友妈妈呢?

　　一个要注意温度，一个要注意湿度。建议：房间里面要购置温度计、湿度计，温度在25℃、26℃对比合适;湿度在50%到60%对比合适。温度过高，格外燥热，孩子的体温中枢就会发育得不好。假如说要是体温过高，孩子的体温调节中枢Tulaoshi.com不像大人一样会主动调节，不会随环境的温度来变化。小孩的体温会随着环境的温度而变化。如果说居室环境格外热，小孩会发烧。温度要是低，小孩就容易着凉、感冒，得肺炎。如果湿度格外大，比如说气候格外闷热，产后觉得格外闷，不舒服，小孩喘气就不舒服。要是湿度太低，屋子里面会干燥，大人和孩子都会觉得嗓子不舒服。温度大概在25℃、26℃左右，湿度大概在50%到60%左右就可以了。

　　总之：如今坐月子要有一个科学的观念，要科学的坐月子，有一些旧的观念要去掉。

　　过去旧的观念：比如说多喝红糖水，多吃鸡蛋，关门闭窗，产妇一个月不洗澡、不刷牙不洗脸，屋子不能有风等等，都是不可取的。其实在居室环境每天上下午各通一次风。在吃的方面，不是说吃得越贵越好，越精越好，饮食的原则就是荤素搭配，粗细搭配，干稀搭配，营养要均衡、全部、比例适当，这是对比好的营养配餐。在新生儿护理方面，纯母乳喂养4到6个月最好。如果要选择配方奶的话，要慎重选择。

产后妈妈调理吃什么好？

图老师产后知识配图

 　　对于生产后的女性，多数时间都是把注意力放在小宝宝的身上，而忽略了自己，其实这样的做法是不对的，宝宝出生时是健康的，那么只要做好各方面的照顾就好，不必过多的关注，而妈妈和家人更应该把关爱放在刚生产的产妇身上，这时女性的身体还没有恢复，则需要更多的滋补，同时因此时多数的女性除了自身的恢复所需的营养外，还要负担一个小宝宝的营养，所以这就说明更应该重视妈妈此时的饮食问题，食物要尽量做到多样性，营养均衡，不可偏食挑食，也不可只吃大鱼大肉。

　　蘑菇能镇痛最宜产后食用

　　产后滋补要尽量活用中药材或者是大补的人参、鹿茸等这些食品，这些食品并不适合产妇和新生儿，可以用桂圆、栗子、蘑菇等食材煲一些汤来进行滋补，多吃些补血食物，像红糖、阿胶枣、枸杞、山药。

　　有研究指出，蘑菇中含有的一种成份，有很好的镇痛、镇静的功效，其镇痛效果甚至可以代替吗啡。产所以产后的妈妈可以吃些蘑菇来帮助自己恢复。蘑菇中的某些成份还能增强淋巴细胞功能，从而帮助人体提高机免疫力减少疾病的产生。

　　蘑菇中的粗纤维、半粗纤维和木质素，增加肠道儒动，吸收多余胆固醇和糖分，也可以预防产后发胖的情况。

　　适合产后女性的饮食

　　产后滋补：榴莲果壳骨头汤

　　榴莲的味道虽然不怎么好闻，但却被称为水果之王，主要是源自它的营养价值，其中蛋白质、维生素C、钙、铁、磷等营养物质相当丰富，具有健脾补气的功效。榴莲可以给产妇补身子，榴莲肉吃了后，可以把壳用来煮骨头汤喝，是相当滋补的，榴莲的果核和内瓤也用来炖鸡汤，这个汤补气效果也非常好，还可去胃寒。

　　产后补血：糯米酒红糖煮鸡蛋

　　糯米酒是补血补气、去寒产品，任何体质的女性都适合。在喝红糖水时要注意，不要喝超过10天，这会增加恶露的排水量，夏天生产的，会增加出汗，造成体内盐份的损失。

　　产后缺乳：鲫鱼豆腐汤

　　鲫鱼也叫喜头鱼，也就是生子时吃。鲫鱼的催乳效果非常好，对妈妈的身体恢复也有很好的作用，一般鱼都是和豆腐一起煮，益气养血、健脾宽中，豆腐中的蛋白质含量也很高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。

　　产后饮食主要是围着两个方面转，一个是恢复妈妈的身体，帮助妈妈尽快的从生产时的大量损耗中恢复过来，另一个就是把小宝宝的粮食尽量充足，只要有了针对性的食补，也就更容易准备食物了。

产后小肚子怎么减

 　　女性在产后就会有小肚子，而怎么减掉小肚子呢，我们现在就可以深入了解一下，产后为什么会出现肚子肥大呢?孕妇在产后应该怎么减小肚子呢?

　　产后有小肚子的原因：

　　1、由于子宫膨胀的影响，腹壁弹力纤维就会出现断裂

　　妊娠期间，腹壁周围的皮肤就会经常的受到子宫膨胀的限制，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。

　　怀孕在10个月之后，在4个月以后肚子就会慢慢的越来越大，女性的怀孕期间就需要挺着大肚子6个月。这时的腹直肌会被撑的很松驰，弹性也会变小，而且肌纤维变得很松，如果女性恢复好的身材，不太可能。所以从这个道理来讲，6个月长出来再靠6个月减回来，是能行的。

　　在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌主要分为两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不一样的方向斜穿过你的腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，还会垂直的经过你的腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此在这个部位的肉还是很多的，而容易受伤。

　　在怀孕期间，自然就会变软，同时还可以扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，这样就有利于胎儿的成长。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量快速的增加，这时候就没有了空间，变成只剩下一只手指的宽度。

　　2、孕期营养过剩变肥婆脂

　　现在的一些孕妇，总是担心宝宝会出现营养不足的情况，每天都大吃特吃，毫不节制，而且还不经常的运动，造成营养过剩了，脂肪自然就长在了自己身上。如果月子期中就会不断地吃肉，不运动，腹部的赘肉那是可想而知了。

　　3、孕期身体重心的位移，脊椎骨就会反弓

　　同时由于怀孕时肚子会向前突出，身体重心也就会随着发生变化，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨就会反弓起来，时间一长，原先挺拔的身材就没有了。

　　产后小肚子怎么减呢：

　　大部分的孕妇，在最初的日子腹部就如5个月妊娠一样大，这是由于子宫的胀大，所以就不会很快的恢复。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性也会快速的降低，腹部肌肉也会变得松弛，如果不经常的锻炼，腹壁肌肉的弹性不可以复原。生完孩子后怎么瘦肚子呢?

　　1、养成好的饮食习惯

　　为了消除便秘，在吃饭的时候就不可以暴食暴饮，纤维质食品就可以吃一点。碳水化合物也可以多吃，因为吃它有利于排便，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，对于肠胃有刺激作用。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，就需要及时的去医院接受诊断，采取适当的措施。

　　2、保持正确的姿势很有必要

　　在走路的时候就可以放松一下肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然图老师后就可以把臀部深深坐到椅子上，这样就能把你的腰部和背部都挺起来了。

　　3、按摩

　　在洗浴的时候使用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做一些按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时就可以依盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下再抬起你的上身。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，这样对于燃烧脂肪和肌肉弹性的增加就会有不错的效果。