怎么在月经期减肚子 教你健康减肚子方法

【 tulaoshi.com - 减肚子 】

月经期间怎么更好的减小肚子？我每个月的月经期间都会发现小肚子很大，但是月经后小肚子就会变得很平，而且脸上皮肤也比较好，看来是月经期间排毒比较好，那要怎么办...

月经期间怎么更好的减小肚子？

我每个月的月经期间都会发现小肚子很大，但是月经后小肚子就会变得很平，而且脸上皮肤也比较好，看来是月经期间排毒比较好，那要怎么办才能更有利于在月经期间减肥还美白呢？
每月一次的月经是女性排毒的关键时间，所以很多女性发现月经前脸上可能会长出好多痘痘，但几天的月经下来，脸上的痘痘会慢慢消失，而且皮肤变的更好，所以月经期间也是女性保养的关键时间。
2月经期的女性要帮吃黄瓜，豆芽，冬瓜，西红柿，南瓜，大米粥等可以更好的帮助体内排除毒素，可以每天用胡椒粉加姜丝熬汤喝，一天一次，可以很好的暖胃健脾，而且帮助消化。但是不能直接吃生冷凉性食物，否则可能会引发痛经等问题。
3月经期间的女性不太喜欢过多活(图老师整理)动，但这几天更不适合长时间坐着，最好隔一个小时要起身活动，有助经血下流，而且可以在月经两天后适当做一些瑜伽运动，坚持饭后站立半小时，都可以更好的帮助减小腹并排毒。
注意事项;

月经期间女性少沾凉水，而且活动要注意幅度，不可以太剧烈。

月经期间怎么更好的减小肚子？我每个月的月经期间都会发现小肚子很大，但是月经后小肚子就会变得很平，而且脸上皮肤也比较好，看来是月经期间排毒比较好，那要怎么办...

经期减肥5个简单动作
收身运动减肚子事半功倍
都说早起的鸟儿有虫吃，如果想收身速度加快，除了用上辅助减肥收身的机器，自己也要多花点心力去进行适量的收身运动。以下的收身运动难度不高，但却有助全身多个部份的肌肉锻炼，一星期进行每次为时15分钟的运动，四星期便会看到效果。进行时可以加腰带或单独进行亦可。
运动一：大踏步
向前站立，双手叉腰，然后跨步向前，将膝盖推到脚趾对上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼气再回到原来位置，3(www.tulaoshi.com)0秒内重复多次。
运动二：无影椅
别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
1.站直，双脚拼合，将双臂提到跟肩膊成水平位置。
2.保持腹部紧缩，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原来的姿势，30秒内重复多次。
运动三：仰式拱桥
同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒最佳，不能的话也要尽量维持吧。
1.仰地上，双膝屈起，双臂平放。

2.将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianduzi/） 月经期间怎么更好的减小肚子？我每个月的月经期间都会发现小肚子很大，但是月经后小肚子就会变得很平，而且脸上皮肤也比较好，看来是月经期间排毒比较好，那要怎么办...

运动四：倒卷腹
特别针对减掉肚腩的运动，对腹部肌肉的锻炼最集中，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。
1.仰地上，双臂平放身边，双腿提起并打交叉(www.tulaoshi.com)。
2.慢慢将双腿举起，并把臀部稍为提升至离地，30秒内重复多次。
运动五：三头肌屈身
多组运动中最难度高也最累的一组，可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。
1.将双臂放到身后椅子边缘，屈曲手肘引身向下。
2.再撑高身子回到原来的位置，30秒内重复多次。

减肚子相关推荐
有氧运动结合动作减掉肚子赘肉	仰卧起坐减肚子	掌握减肚子的减肥操
怎样减肚子上的赘肉 减腰腹赘肉	剖腹产后怎样减肚子	睡觉前什么运动减肚子
推荐几招减肚子上的赘肉最有效	减肚子最有效的运动推荐	7种女生减肚子最有效的运动
男人减肚子的方法有哪些方法	仰卧起坐减肚子最佳时间	减肚子有效方法【平板支撑】

---

两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这

1、两tulaoshi.com臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

2、伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

---

清哪些错误是在减肥期间不可以犯的，让你减肥见成效。

1、最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃！

正确饮食

“我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的！”

强力纠错：吃“好吃的”？!这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量>摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

新概念：热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，就算你吃1/4块牛排，热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水 果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主，你根本不需要少吃。

延伸阅读：

如何减肚子上的赘肉

揉擦腹部

练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

依次高抬腿

两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianduzi/）

减肚子相关推荐
有氧运动结合动作减掉肚子赘肉	仰卧起坐减肚子	掌握减肚子的减肥操
怎样减肚子上的赘肉 减腰腹赘肉	剖腹产后怎样减肚子	睡觉前什么运动减肚子
推荐几招减肚子上的赘肉最有效	减肚子最有效的运动推荐	7种女生减肚子最有效的运动
男人减肚子的方法有哪些方法	仰卧起坐减肚子最佳时间	减肚子有效方法【平板支撑】