许多人一直减肥就是瘦不下来，真的心好累。喝水都胖怎么办？运动半年没有效果怎么办？闺蜜瘦了五斤怎么办？避免这些误区，不要被伪健身给毒害，不瘦是不存在的。
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血泪史一:实时计算出消耗热量
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jfff/）真相：热量消耗与年龄，体重指数，体能水平和性别都有关系，机器品牌间差距也会很大。你看看自己耗能，甚至连旁边大爷的记录都感兴趣，发现可能并没有什么差别。有经验的老司机一般都会拿汗巾盖住，不会被闪烁的红色数字束缚。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jfff/）ps:你还太年轻，几百卡真的抵不过一包卫龙辣条，别被迷惑了。
血泪史二:心率检测器反应强度
真相：检测器数据波动是根据你做哪项运动，而你的身体比检测器灵敏更多，你可以根据说话流畅程度来判断，当你那颗放荡一颗心扑通扑通的狂跳时比任何手环，心率胸带，臂带给的数字来的直观刺激。
ps：太久不运动喘不来气也太正常，谁叫你懒。
血泪史三:体重数字代表一切
真相：体重只是体脂指标的部分之一，体脂率和肌肉才是王道。某些记录狂魔知道睡前饭后的差值可达6KG,此情此景，站在体重秤上的你肯定刺激极了，正确记录方法应该是两周一次，减重本来就是拉锯战，不出两月你就会看到逐步下降的趋势且充满自信，才会坚持下去，何以解忧，唯有暴瘦。
ps： 一两瘦一斤肥，其他都是水。
血泪史四:运动后来一杯补剂奶昔
真相：只有大重量高强度选手才有这个需求，大神的氮泵不是装模作样的，是实打实的练到力竭，所以普通运动真的没有必要，可选择干净蛋白作为补充，牛奶鸡蛋都是可以的，做个瑜伽，跑个步喝补剂会虚不受补。
ps:草莓味，奶香味，还想要热巧味，你还真以为逛奶茶店呢。
血泪史五：运动后放肆吃食
真相：减脂原理就是能力差，简单就是热量缺口，摄入量不能超过一天的消耗量就妥了。一般缺口在500卡左右最为适合，既能保证你的基础代谢率，又可以确保脂肪燃烧率。当然不提倡禁欲主义，这样不符合可持续发展，你只要调整到正确的饮食结构，尽远离垃圾食品，自律会给你自由。
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