跑步机跑步的三个时间 掌握时间健身更easy

2017-08-03 09:42 16 1 收藏

越来越多的人选择用跑步机跑步来做锻炼,一方面解决了室外运动的尘土问题,另一方面也避开毒辣的太阳。跑步机跑步具有减肥的作用,但是对于最佳的锻炼时间可能很多人不知道,下面就来给大家讲讲吧!

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每天早晨跑步最佳

  跑步机跑步的最佳时间为早晨,不管是上班族还是学生党或者对于一些家庭主妇而方,这段时间大家都可以把它利用起来。早起做运动除了利于健身还可以让你的精神变得更亢奋,让你一整天都充满活力,对于学习、工作效率的提高都是有一定帮助的。运动时间可以把握在半小时左右,既能振奋精神,又不会消耗过多的体力。

跑步机跑步的时间

16时-21时跑步最佳

  跑步机跑步的最佳时间为下午4点至9点,这个时间段也非常适合做一些运动。其中19时至20时内锻炼的效果最佳,因为我们一般正常情况下是在6-7点吃晚饭,如果吃完饭立刻躺着容易导致肥胖,立刻做运动又容易伤到身体。吃完饭过一会儿运动除了能消耗堆积的脂肪还可以消耗晚餐的热量,对于体型的保持十分有利。

跑步机跑步的时间

16时-18时跑步最佳

  也就是晚餐前的2个小时,曾有人进行过实验对比,16-18时与19-20时进行跑步都是有明显减肥效果,但晚饭前的效果要更好,其原因是:

  1、晚餐前进行运动,脂肪供能会占据更多的比率,从而降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲,使得人会更容易控制饮食中能量的摄入,对减肥是有帮助的。

  2、晚餐前进行运动,由于运动量的增加,身体机能也会得到有效的提高,睡眠质量以及脂肪的新陈代谢都会得到明显的改善。

  3、晚餐前进行运动,则相应的要延长晚饭的时间,使得饥饿感也会从睡眠前延长至睡眠中,可以避免因饥饿感而再次进食,同时也为脂肪供能提供了机会。

跑步机跑步的时间


跑步机跑步速度多少合适

  跑步机这一健身器材想必大家都有使用过,它在健身房十分的热门。对于刚开始接触跑步机的用户很多人都不知道如何设置其速度,今天我就带大家了解下不同情况下跑步机速度设多少合适。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/paobu/)

  跑步机数值并没有一个绝对的标准,用户可以根据自身的需求以及身体方面的原因来决定。当然利用跑步机做运动时应该考虑到自已是否可以接受,如果你设置的数值过快一边速度会出现大喘气的情况,这样是不正确的,应该以不会太累为准。

  慢走:速度4km/h—6km/h

  如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。慢走有点类似散步,因为速度比较缓慢,在运动的同时身体也可以得到充分的休息。个人认为慢走这项运动最适合孕妇,因为肚子的原因不方便出门,不妨将跑步机调到这个数值,在运动的同时又可以保证安全。

  快走:速度6km/h—8km/h

  6km/h~8km/h的速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型,对提高运动者肺活量也有帮助。同时,这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

  跑步减脂:8km/h以上

  如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话,那么最好将速度调为8km/h以上。当然,这个8km/h又分为两种,慢跑减脂的话是8km/h—10km/h,而中速跑减脂的话,则选择10km/h—12km/h比较好,中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

跑步机跑步速度多少合适

跑步机跑步的注意细节

  1、即使在家中练习跑步机,也要穿运动装和运动鞋进行练习,不要光脚练习。

  2、在练习的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。

  3、不要在跑步机上进行倒走练习。

  4、训练次数每周不要超过四次,在饭后一个小时进行为好。

  5、训练强度不宜过大,不一定非要练得大汗淋淋,这样的效果并不见得就好,患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机,室内空气要保持畅通,空调不宜开得过低。

  6、如果是为了减脂而练习跑步机,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。

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  7、练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

跑步机跑步的注意细节

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170803/2663252.html

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