瑜伽美容术具体有哪些体式

2017-07-22 17:05 16 1 收藏

美容术有很多种,瑜伽美容术、沐足美容术、注射美容术、自然美容术、气功按摩美容术等等,其中瑜伽美容术的方法也很多,瑜伽饮食、瑜伽冥想、瑜伽体位法等等,效果非常好,很多明星都会练瑜伽,那么,瑜伽美容术具体有哪些体式呢?

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瑜伽美容术具体有哪些体式

瑜伽美容术的具体体式:

1、双角式

(1)练习方法:山式站姿站立于瑜伽垫子中间,吸气,双脚向两侧打开一条腿长或多于一条腿长的距离,脚尖面向正前方,吸气,延展脊柱向上,双手髂腰或高举过头顶,盆骨摆正,耻骨上提,尾骨里卷,腹肌收紧,呼气,微屈膝,以髋部为折叠点向下,手放肩膀正下方。

(2)功效:盆骨倒置型体式,可以使血液回流,改善面部肤色。拉伸大腿后侧,锻炼腿部力量,有提臀功效。

2、站立前屈式

(1)练习方法:山式站姿站立于瑜伽垫子前端,双脚打开与髋同宽。吸气,手起向上,手臂高举过头顶心,髋部摆正,腹肌收紧。呼气,以髋部为折叠身体向前向下,站立前屈,手放肩膀正下方,如果放不到地板上可以微屈膝来做。吸气,抬头,延展脊柱,呼气,向下加深折叠,感受大腿后侧拉伸。

(2)功效:延展脊背,缓解坐骨神经痛,半倒置型体式可以使血液回流,改善面部肤色。

3、狮式

(1)练习方法:山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上,吸气,屈右膝,反方向的手抓住脚背,顺方向的手抓膝盖,左右晃动,慢慢让右脚脚背放于左大腿根部,呼气,屈左膝,手慢慢抓住左脚背放于右大腿根部,完成全莲花坐姿。腹肌收紧,吸气,手起向上,双手放于膝盖前侧大约20cm处,双膝点地。吸气,眼看鼻尖或眉心,呼气,腹肌向内推,嘴巴大大张开,舌尖朝下,嘴呼,进行3-4组呼吸。

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(2)功效:改善面部肤色,加速面部血液循环,瘦脸,排浊气。减去腹部多余脂肪。灵活髋关节、膝关节和踝关节。

(3)注意事项:下巴容易脱臼的人嘴巴半张。

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4、轮式

(1)练习方法:仰卧于垫子之上,吸气,屈双膝,双脚放于臀部前方大约20cm处,去双肘,手指尖放于地板面对垫子,掌心平铺于垫子,呼气,抬臀,腿部有力,引领身体进入轮式。身和脚有力推地,眼看鼻尖。吸气,下巴寻找锁骨,后脑勺轻轻落于垫子之上,带领肩膀、后背、臀部落于地板之上。

(2)功效:灵活脊柱,半倒置型体式血液倒流,改善面部肤色。

瑜伽美容术具体有哪些体式

5、犁式

(1)练习方法:仰卧于垫子之上,肩下垫毛毯或垫子,双手紧贴身体两侧,吸气,腹肌收紧,屈双膝,托臀向上,呼气,勾脚尖,脚尖点地,去寻找头部前侧地板,想要加深的会员,蹬直双腿。保持3组呼吸。吸气,屈双膝,呼气,双手托臀部慢慢落于垫子之上。带新会员腿能不蹬直就不蹬直。

(2)功效:改善面部肤色,促进血液倒流,预防静脉曲张,有利于缓解失眠和抑郁。

6、肩倒立

(1)练习方法:犁式进入,手放身体两侧,吸气,腹肌收紧,绷脚背,呼气,抬一条腿向上,吸气,背部延展,臀肌收紧,呼气,抬起另一条腿向上。腹肌收紧,臀肌上提,双腿蹬直,后脑勺后推,下巴微抬。吸气,屈双膝,呼气,落腿和臀部于垫子之上。

(2)功效:改善面部肤色,促进血液倒流,预防静脉曲张,有利于缓解失眠和抑郁,锻炼腿部、腹部力量。对抗地球吸引力,抗衰老,锻炼腹部控制力。

(3)注意事项:颈椎病、高血压、低血压、心脏病、甲状腺肿大、患血液病的、戴隐形眼镜的、来例假的不能做。例假结束后四天做。

7、身腿结合式

(1)练习方法:犁式进入,屈膝。头放于双膝之间,双膝放于两耳之间,膝盖去寻找肩膀,脚尖点地。

(2)功效:改善面部肤色,促进血液倒流,预防静脉曲张,有利于缓解失眠和抑郁,按摩腹部。

8、海豚式(屈肘下犬)

(1)练习方法:大拜式进入,吸气小臂贴地,打开与肩同宽,双手手指交扣放于地板之上,呼气,勾后脚脚尖,臀部带领身体向上,头顶心放于双手之间,头部寻找地板但不要贴向地板,肩膀向上提,寻找臀部,腹肌收紧。吸气,屈双膝跪地,推臀后坐,呼气,解开双手,大拜式调吸。

(2)功效:血液回流,滋养面部肌肤,美容体式。

9、头倒立

(1)练习方法:海豚式进入,头顶心放于双手之间,头顶心点地,吸气,双脚向前走到极限处,呼气,手臂有力推地,背部垂直于地板,吸气,抬左腿向上寻找天花板方向,腹肌收紧,腿部肌肉收紧,呼气,抬右腿向上,双腿合拢,绷脚背。吸气,屈双膝,腹肌收紧,呼气,落双腿向下。

(2)功效:血液回流,滋养面部,锻炼全身肌肉。

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