史上最强 翘臀深蹲操打造完美S曲线

2017-07-17 19:43 43 1 收藏

“不深蹲,无翘臀”,这已经是广大健身爱好者都了解的情况了,也许每个人的先天条件不同,但经过后天运动的锻炼与塑造,的确能够很好地改善身材缺陷,让自己向完美身材更进一步。

【 tulaoshi.com - 翘臀 】

史上最强 翘臀深蹲操打造完美S曲线    

  推荐3个深蹲操

  第一招 - 硬是抬腿 

  分解动作

  1.身体平躺在地板上,双手自然平放在身体两侧。

  2.找一个家中随手可得、有点重量的物品,夹在双腿膝盖中间。

  这个动作同时可以练到腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度,以增加腿部肌肉的训练。

  3.膝盖打直,用大腿及腹部的力量,双脚抬高到与身体呈90度的位置。

  4.双脚慢慢往下放,速度越慢,可以感受到肌肉的紧张感越深沉,练习就越有效果。

  ※腿落下时,速度放慢,专注于腿部并下向用力。

  ※持续做1分钟,休息 30秒。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/qiaotun/)

  第二招 - 双人踢臀重训

  这个动作需要两个人一起进行。

  1.练习的人A平躺在地面,双脚抬起曲膝呈90度。

  2..另一人B微蹲,核心和腿部用力,背对A,重心往后放,臀部坐在A的脚掌中,A的双脚托住 B的臀部,核心用力、下背平贴。

  3.施力时弯曲膝盖,利用腿的力量将B的臀部向前推。

  Point向前推A

  ※持续做1分钟。

  ※A与B都要注意肢体平衡,不要跌倒。

  第三招 - 健腿十字功

  训练大腿侧面线条及锻炼臀部微笑曲线。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/qiaotun/)

  1.侧躺,维持平衡,单脚抬高离地面30度。

  2.单脚往上抬至最高,再往下回到30度。

  3.脚往前踢再往后踢,以单脚画出一个十字线。接着换另一只脚。

  Point单脚画出十字线

  ※稳定上半身,腰背不动,利用脚的力量来移动,除了可以锻炼腿部曲线,同时还能训练核心肌群。

  ※基础练习8 ~ 15次为1组,每次持续1分钟。相关阅读:翘臀的方法有哪些 4招摆脱办公臀重塑翘臀

史上最强 翘臀深蹲操打造完美S曲线

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170717/2658386.html

延伸阅读
5种瘦腹法绝对简单有效 对于OL来说,最容易发胖的部位就是腹部啦,一旦变成了小“腹”婆,想甩掉腰部的脂肪就很难了。所以就在这个初春,跟我们学习5招乐活瘦身法,减掉囤积的肥肉,让身材凸凹有致…… 乐活瘦腹法一:家务瘦腹法 适合OL类型:爱吃少动型 具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要...
标签: 深蹲
深蹲的标准动作 深蹲是生活中简单的锻炼运动,其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单,但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤,或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉,形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有染。 对于深蹲的标准动作将的问题,通常有背部呈弓形,向前平视,重量...
标签: 深蹲
深蹲的标准动作 在做深蹲的时候需要注意3个要点:挺胸,臀部向后,膝外开。另外不要身体直下直上,而是要将臀部向后推,同时打开膝盖,让动作成为由股四头肌发力的直线动作就可以了。 调整背部受力点 在做深蹲的时候,要注意调整杠铃在背部的受力点。如果受力点比较高,在脖子底端,那么你的上背,臀部和脚踝就要更加灵活才能保...
每个爱美的MM都想有一个丰满性感的翘臀,如水蜜桃般丰满的小翘臀,是性感美丽的主要元素。而且结实、丰挺的臀部,还会使腰显得更加纤细,腿显得更加修长。下面,小编就为你推荐一套简单 翘臀减肥操 ,每天10分,帮你挑战至IN小翘臀。 翘臀减肥操 运动次数:循环做20次。 1、仰面平躺在地面上,眼睛直视上方,双手...
六个减肥方法 帮你打造完美S曲线 每个女人都想拥有完美的S型身材。但是周围的诱惑太多,各种各样的美食让你一再破功。但是只要你能够找到最适合的减肥的最好方法,那么就不必担忧了。今天图老师小编帮大家总结了帮你打造完美S曲线的六个减肥方法,让我们一起来看一下吧。 减下巴:简单抬头操 如果女孩子有了双...

经验教程

140

收藏

64
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部