长期熬夜对身体有哪些危害

【 tulaoshi.com - 熬夜 】

免疫力会下降

　　人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。长期熬夜会严重影响我们的免疫力，导致我们的免疫力下降，这样我就很容易生病，所以我们一定要注意减少熬夜，尽量做到按时睡觉、早起早睡，这样对我们的身体也是非常好的，这样才能保证我们的身体健康。

皮肤易干、长斑和青春痘

　　晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。很多人熬夜后应该都会发现，一旦熬夜自己的皮肤就会变得非常干燥，而且非常容易长斑，所以对于爱美的女性朋友们来说一定要注意减少熬夜的频率，尽量做到早睡早睡，这样我们的皮肤才会好。

生育力受影响

　　正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。熬夜也会使我们的免疫力下降，这样我们就会非常容易生病，同时熬夜对我们的生育能力也会带来很大的影响。所以对于年轻的男女生来说，不要觉得自己还年轻就经常熬夜，如果到了长大想要生育的时候再后悔。

肠胃感觉不适

　　熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。我们自己也会有这样的感受，熬夜一到晚上的时候就会感到很饿，这个时候我们就不免会去找一些好吃的，甚至可能暴饮暴食，这样的食物又很难消化，堆积在我们的胃里。

患癌风险增大

　　癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。我们很多人应该都会有这样的感受，经常熬夜然后到了。经常熬夜我们的淋巴系统就更加增加了排毒，也很容易累积毒素，所以当我们熬夜之后我们的患癌风险也会大幅度的增加。所以我们平时一定要做好早睡早起。

诱发心血管病

　　熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。

夺走好视力

　　熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。经常熬夜对我们的实力也是非常不好的。

可能导致失眠抑郁

　　这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，还能增加患抑郁症的风险。熬夜会导致我们失眠，这个应该很多人都多人都有感触吧，一般到凌晨的时候就会更难入睡，经常性的失眠会很容易导致抑郁的出现，所以为了我们的身体健康我们一定要保持好的睡眠习惯。

熬夜后吃什么水果好

　　1、苹果

　　俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

　　2、柠檬

　　柠檬可以说是水果美白的典范，经常熬夜的人容易上火，脸上就容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果，同时可促消化吸收，是熬夜一族日常应该多吃的水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。我们都知道柠檬中含有丰富的维生素C，具有很好的抗氧化和美白的作用，所以如果熬夜之后我们一定要注意多吃水果。

　　3、杨桃

　　杨桃中含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

　　4、葡萄

　　葡萄好吃又有营养，葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，可对肝脏起到保护的作用，能延缓衰老，非常适合熬夜的人多吃。葡萄中也含有丰富的营养物质和维生素，对我们的身体也是非常好的，所以熬夜之后吃葡萄也是非常好的。

　　5、橙子

　　橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。同时熬夜的人由于长时间的不规律生活，导致休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。橙子中也含有丰富的维生素C。

　　6、香蕉

　　香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。此外香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

　　所以经常熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力，同时还可消除疲劳，同时香蕉中镁，钾的含量是非常丰富的，可减缓血压升高，同时还可治抑郁，由其是适合加班熬夜的职场人士常吃。

　　7、梨

　　梨性凉，清热解毒，其中的维生素B族，更可起到一个缓解疲劳，保持心脏活力降胝血压的作用。同时我们也知道熬夜的人经常会有食欲不振，头晕脑发的问题，多吃梨就可使血压恢复正常，同时促进食欲，减少熬夜引起的并发症。香梨也是一种熬夜后可以多补充的水果，梨中含有丰富的营养物质，熬夜后可以帮助欧文们排毒和促进食欲。

　　8、猕猴桃

　　猕猴桃中含有丰富的天然的肌醇，可助于脑部活动，其中的血清可促进安定情绪，起到一个镇静心情的作用，同时丰富的硫醇蛋白酶还具的美容、抗衰老、软化血管等多种功效，再者猕猴桃中的蛋白酶还可促消化，开胃健脾，猕猴桃可谓是现代人由其是熬夜一族健康的法宝。猕猴桃被称为“百果之王”猕猴桃中所含的维生素C也是非常丰富的。

熬夜后怎么防止长痘痘

　　1、熬夜前先洗脸

　　长时间熬夜很容易肌肤突生痘痘的可能性急速加大。究其原因，一是没有及时清洁肌肤，毛孔不畅通，二是因为生物钟紊乱，内分泌不平衡催生了痘痘。因此，要预防痘痘爆发，首先要及时洁净肌肤，所谓“晚睡不晚洗”。睡觉之前，应该再次用清水洗脸，涂上质地稍厚的修复产品。如果要熬夜的话在熬夜之前一定要做好清洁工作，这样才能不长痘。

　  2、补充维生素

　　熬夜会让皮肤的胶原蛋白流失，所以晚餐时要多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，这样有利于皮肤恢复弹性和光泽。动物肉皮富含胶原蛋白，大量的水果中都富含维生素C，也可以口服1片维生素C。熬夜之后我们的肌肤中的交运蛋白会流失，而且身体中的维生素也会大量流失，会导致肤色暗沉。所以我们在熬夜之后一定要注意补充维生素。

　　3、拒食 “垃圾”食品

　　熬夜期间拒食 “垃圾”食品，方便面、薯片等垃圾食品不容易消化，会加重消化道负担，多吃了会引起消化不良，热气上火，痘痘也随之而来，所以最好不要吃。熬夜的时候最好不要吃垃圾食品，可以注意多吃一些水果等含有维生素比较多的食物，这样对我们的身体也会更好，如果多吃垃圾很可能会造成我们身体毒素的沉积，自然就很有可能长痘痘了。

　  4、补充水分

　　在熬夜的时候也要多喝水。即便是晚上，身体各组织器官因熬夜而加速运作，适当地补充水份有助于避免机体缺水。熬夜之后，我们的身体很容易缺失水分，所以我们在熬夜之后一定要注意多多的补充水分，这样对我们的身体才会好。身体如果缺水的话，新陈代谢的速率就会降低，自然会导致我们的身体堵塞沉积，就会容易长痘痘了。

　　5、休息一会儿再睡觉

　　在我们熬夜过后会感觉到非常的累，但是切忌不要急着去睡觉，要休息一会再去睡觉，就像电脑一样，突然关机的话对电脑是一大伤害。我们熬夜之后一般都会感觉到很累，这个时候我们可以休息一下，特别是很多人喜欢熬夜看球或者是打游戏，这个过程是非常激动地，所以在选择睡觉的时候更是要注意休息一会再睡觉，这样对我们的身体好。更多内容请查看：熬夜可诱发肝癌