什么是露卡素减肥 露卡素减肥饮食注意事项

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什么是露卡素减肥

　　露卡素减肥法(lowcas)是基于哈佛大学健康研究成果，提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数(GI)、高营养的食疗方法，强调无糖低碳、补充营养。露卡素减肥法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾病方面有非凡效果。

　　这种营养食疗方法与传统的以低脂肪高碳水化合物为主的膳食是截然不同的。露卡素健康饮食倡导适当提高蛋白质和好脂肪的摄入量，减少糖和精制碳水化合物的摄入量，多吃低血糖生成指数、高营养成分的食物。

露卡素减肥的6大优势

　　1.启动燃脂引擎：两周极低碳代餐，方便、省时、可靠。

　　2.加速脂肪燃烧：L—肉碱等营养素提高脂肪燃烧速度。

　　3.降低和预防“三高”：卵磷脂等营养素降低血脂。

　　4.低碳饮食营养补充：水溶性维生素和矿物质对限制性饮食的平衡。

　　5.肥胖症营养补充：维生素B族、L—肉碱和矿物质对肥胖者体内营养失衡的补充。

　　6.健康美肤营养补充：多种维生素、矿物质和必需脂肪酸对现代人营养普遍缺乏的补充;多种抗氧化剂对 肌肤的保护和改善。

露卡素减肥不能吃哪些食物

　　各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食(细面包、饼干、薯片)、各种果脯、水果罐头、丸子(含淀粉)、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品(含糖或淀粉)、氢化油(人造黄油、起酥油)、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品(米饭、面条、馒头)、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品(油条、麻花、炸薯条、炸鸡)、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。

露卡素减肥需要控制吃哪些

　　土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果(葡萄干、干枣等)、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类(玉米碴、麦粒、糙米…)、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆(黑豆、红豆、绿豆、扁豆…)、鲜果汁(橙汁、苹果汁、西柚汁…)、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。

露卡素减肥可以吃哪些食物

　　动物性食品、各种鱼类(鳞鱼、无鳞鱼)、其它海鲜(虾类、蟹类、贝类、海参…)、肉类(鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…)、肉皮(猪肉皮、牛肉皮…)、动物内脏(肝、肠、心、脑、胃、肺、血…)、各种蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…)、动物其它部分(骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…)。

露卡素减肥怎样吃

　　1、每次餐前半小时喝1-2杯矿泉水或纯净水。

　　2、先吃生的低血糖生成指数食品：每餐开始先吃一盘(4-5两)生的蔬菜(例如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、青椒等)或水果(例如柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果等)等植物类露卡素绿灯(或部分黄灯)食品。

　　3、后吃熟的低血糖生成指数食品。

　　4、最后吃中等血糖生成指数食品。

露卡素减肥饮食注意事项

　　1.首选有机(或绿色、无公害)的、生的、新鲜的、整体的食物。

　　2.每餐不超过七成饱。

　　3.生蔬菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，避免味素和色素。

减肥需要注意什么

　　多吃水果蔬菜

　　水果和蔬菜的热量低，纤维素丰富，是减肥的一把好手。中国营养学会建议，每天要摄入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜。

　　放慢进食速度

　　咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。因此，进食时不要狼吞虎咽，放慢进食速度，一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。

　　坚持运动

　　减肥离不开“管住嘴”“迈开腿”，饮食结合运动减肥才是黄道。在控制饮食摄入热量的同时，要坚持每天运动。每次进行有氧运动坚持30分钟以上，并且要结合一定的力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢。更多精彩内容请看：怎么自制杏仁鸡蛋面膜？杏仁鸡蛋面膜可以祛斑吗