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孕妇怎样预防孕期腿抽筋 孕妇如何预防孕期腿抽筋

2017-06-28 15:05 35 1 收藏

生育对于广大女性朋友来说是一件很不容易的事情,毕竟怀孕后会出现各种各样的不适,比如水肿、长斑、腿抽筋等,其中腿抽筋是尤为常见的,为此许多人特别关心孕期腿抽筋​怎么办,有什么办法预防?

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多吃含钙食物

  怀孕3个月后,胎儿对营养的需求量会变大。因为这时候开始,胎儿的发育速度开始加快,而胎儿的所有营养全部来自于母体,而钙又是宝宝骨组织生长的主要营养元素,要是母体不及时补钙,那么对自身和胎儿的发育都有不好的影响。所以,孕妇多吃含钙丰富的食物是不错的选择,这些食物主要有芝麻、牛奶、排骨、虾皮、奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、大枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果等。这些食物多吃,不仅可以给孕妈妈带来充足的营养物质,同时,还可以帮助孕妇预防腿抽筋。

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抬脚加热敷

  抬脚加热敷效果显著睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状;休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。

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不要过度疲劳

  孕妇在怀孕后期,腹中的胎儿越来越大,挺着大肚子体重也会加重,这时候腿部的压力会越来越重。要是走太多的路或者腿部使用过度,这样会很容易造成腿部肌肉酸痛,腿部也很容易出现抽筋。所以孕妇不要让自己太过疲惫,长时间的站立也要避免,还是要注意休息。

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适当的运动

  孕期伸展运动平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来,背和脚底贴在地板上,保持这个姿势,然后尽可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲,然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始,每日两回,每回三次。借着这个运动的重复,可以松弛、收缩骨盘及腰的肌肉,并具有柔软产道出口肌肉的作用。在家里或搭车时,坐着也可以做相同的动作,因为主要的动作在背部和腰部,不一定非得躺着才能作。

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适合按摩

  孕妇晚上睡觉的时候,要是出现抽筋的现象,可以喊自己的丈夫帮忙按摩和热敷。并一定是有抽筋的现象才能喊丈夫帮忙按摩,平时看可以按摩一小会,这样也能避免出现抽筋的情况。按摩可以适当的缓解抽筋带来的疼痛。

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香薰按摩

  孕妈也可以进行香薰按摩,比如,用薰衣草油或洋甘菊油,进行按摩活动,不仅可以缓解疼痛,还可以很好地增强肢体的血液循环,起到良好的预防作用。相关阅读:哪几种鱼孕妇不能吃

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