跑步机怎么跑最减肥?跑步机减肥小窍门

2017-06-10 11:57 15 1 收藏

我们一走进健身房最常见的健身器材就是跑步机了,现在很多朋友为了锻炼身材也会自己在家里购买一台,方便每天锻炼,正确使用跑步机也是可以帮助我们快速减肥的,那么 跑步机怎么跑最减肥呢?

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上跑步机前做热身

  热身运动是我们在做任何运动之前必不可少的,所以我们在准备上跑步机跑步之前记得一定要先做一下热身运动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。另外,我们在慢慢跑完之后准备下去的时候不宜过快,需慢慢的减缓跑步的速度,直到可以下去为止这样也是为了防止我们过快导致出现眩晕感。

 跑步机怎么跑最减肥

使用跑步机要专心

  跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

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在家用跑步机也要穿鞋

  现在很多胖友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

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速度不要设定得太快

  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。其次就是运动量要适宜,在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜否则很容易体力透支。

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一定要注意收腹挺胸

  我们在跑步机上跑步的姿势也是非常重要的,正确的姿势可以帮助我们有效减肥哦,利用跑步机减肥还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

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