对于很多胖mm来说，跑步无疑是一种非常好的减肥运动。跑步不仅能够有效的减脂，还能锻炼心肺功能，增强身体免疫力。因此，很多人都会选择夜跑。那么，夜跑可以减肥吗？夜跑要注意什么呢？下面就一起来看看吧。
【 tulaoshi.com - 夜跑 】
首选晚上是可以跑步减肥的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。
1、跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
2、跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
3、晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）4、跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
5、晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。
6、跑还可以改善人的睡眠质量。
夜跑是一项非常适合减肥的运动，因此选择夜跑对于减肥会非常有效。具体理由如下：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）①夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。
②夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。
③夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。
④夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。
如何拿到夜跑一百分?往下看!
①晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。
②别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。
③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。
④准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。
1.大家在夜跑时首先第一个需要注意的地方就是，关于夜跑之前的晚餐该如何解决。“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。
2.在夜跑的时候需要注意晚餐食物的选择，由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
3.穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。更多内容推荐：夜跑要注意什么 夜跑注意事项
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