7岁孩子4年体重涨至150斤 如何有效减肥

2017-03-23 10:48 28 1 收藏

居住在天津的一个小女孩小云年龄仅仅7岁体重就有75公斤,由于太胖,平时行动非常不方便,几乎是一一步也不能走,外出必须坐轮椅。这让父母非常着急。为了弄清楚孩子胖的原因,父母走访了很多城市仍然找不出病因。目前小云正在配合着减肥,然而减肥之路异常艰辛。很多人一到冬天就绝对要发胖,那么,如何有效减肥呢?下面就一起来看看吧。

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合理膳食,搭配营养

  在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,少吃油腻食物,并且尽量少食多餐。烹饪方法有讲究,少放油、盐,不爆炒。

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补充适当的水分

  减肥第一步便是让身体将废物排泄掉,因此要减肥绝对绝对不能便秘!早上起床时喝一杯温开水可以让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下。

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根据个人体质挑选食物

  要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。

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饭前一杯温开水或者一碗汤

  温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。

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晚上8点过后尽量减少进食

  蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚

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通过快走运动来消耗热量

  对于过度肥胖者,快走这个运动方式是非常适合的。快走这个运动能比较有效地消耗热量,但要注意快走的姿势。

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每日注意多收腹

  平时要注意多收腹,提高腹肌能力。这样可以减少腹部脂肪的堆积。

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养成良好的生活习惯

  减肥期间,要养成良好的生活习惯,作息要规律,按时吃饭,劳逸要结合。

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常见的减肥误区

  误区一:营养太多导致肥胖

  真相:这真是个误会。体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。

  误区二:每天慢跑30分钟有效减肥

  真相:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你心脏。只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被"动员"起来为人体提供能量,随运动时间的延长,脂肪供能的量越高。

  误区三:吃辛辣食物可以减肥

  真相:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,确实吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。

  误区四:局部减肥事半功倍

  真相:专家们分析,其一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;其二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。

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常见的减肥食物

  1、黑米

  减肥的时候多吃点杂粮更有助瘦身,和普通的大米相比,黑米不仅蛋白质含量比较高,而且人体所需的氨基酸也比较齐全,还含有丰富的天然黑米色素以及膳食纤维,能有很强的饱腹感,有效控制进食量。春季,为自己熬一碗浓浓的黑米粥,又营养又瘦身。

  2、红薯

  红薯也是食物届中的养生新星,具有治病、减肥等多种功效。红薯含有丰富的纤维素,能有很强的饱腹感,吃了不容易感到饿,可以有效的控制住过旺的食欲。而且,红薯味道好,不管是蒸、煮,或者是熬成红薯粥,都相当可口香甜,减肥也可以减得很享受。

  3、橙子

  在众多的水果类别中,以带酸性的水果含较多维他命C,它的三大作用:阻碍自由基破坏细胞,减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇,维持血管及心脏健康。

  4、菌类

  食用菌的营养价值:高蛋白,无胆固醇,无淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纤维,多氨基酸,多维生素,多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性,营养价值达到植物性食品的顶峰,被称为上帝食品,长寿食品。

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运动减肥要注意什么

1、运动减肥原则

  运动减肥的时候最好是能够与饮食减肥结合,这样可以加快减肥的速度,且不影响食欲,另外也不会造成乏力和肌肉萎缩的现象,在减肥同时可以增加肌肉健美。

2、运动减肥的最好方法

  想要利用运动达到我们想要的减肥效果,最好的方法是有氧运动,这也是最健康的减肥方法,不仅能够提高新陈代谢、促进能量的消耗,还能够有效的避免机体能量3、有氧运动的主要项目

  那么,有氧运动有哪些呢?最常见的有氧运动主要包括慢跑、步行、游泳、骑自行车、健身操等,我们在做运动的时候最好一次性持续做完,保证每天累计达40分钟以上,中间可以停止,每次运动总消耗热量须达300千卡,这种运动量会有使机体心跳加快,流汗。

4、运动减肥的最佳时间

  那么运动减肥最佳的时间是什么时候呢?一般安排在空腹时,此时消耗的能量主要由脂肪氧化提供,宜阻碍早晨和下午进行,并且坚持每天锻炼,至少也要每周4-5天才能达到一定的减肥瘦身效。

5、运动减肥注意事项

  我们在做运动减肥之前要做一些准备运动,这样可以避免肌肉拉伤等现象发生,另外也要注意循序渐进,持之以恒,量力而行,平时缺乏运动锻炼的人,心肺功能和骨关节灵活性差,因此不宜一开始就做大量运动,要有2-4周的适应过程。

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不可取得减肥方法

  1、催吐减肥法

  用各种方法和药物将吃进去的食物突出体外,很残忍却效果不大的减肥方法。

  2、胡乱吃药减肥法

  各种减肥药成分不明药性不明,千万不能乱吃。

  3、震动机、碎脂机减肥法

  通过减肥器材辅助减肥,但一些减肥器材的安全性能没有保障。

  4、吸烟减肥法

  饭前或空腹时抽1根烟,会令胃部感到不适,而没有胃口吃东西

  5、杜绝淀粉类食物

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/)

  许多人谣传吃淀粉类食物就会胖,这是没有依据滴。

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  6、经期后1周不吃东西

  运用月经后那周,情绪较稳定,而代谢速度较快时,努力进行减肥大计。

  7、不运动只穿塑身衣

  有些女生害怕自己肌肉发达,不用运动减肥,反而每天努力穿调整型内衣。

  8、断食减肥法

  把每天摄取的卡路里减到最少,让摄取的热量远低於消耗的热量。更多推荐:1年减肥百斤变男神 盘点减肥方法有哪些

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