520斤男子减肥 揭秘怎样减肥最快最有效

2015-12-12 15:12 284 1 收藏

近日,中国第一胖520斤男子立志减肥引起众多人的关注。那么究竟怎样减肥最快最有效呢?图老师美容美体专栏小编下面给大家揭秘。

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中国第一胖520斤男子减肥

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家住广东清远英德的邓桂梁今年33岁,因为体重超过520斤,被村民称为“肥良”,他的体重更是超越曾经的“中国第一胖”梁用。“肥良”食量惊人,一顿能吃下8碗饭,要6、7个大汉齐心协力才能抬得动他。

他小时候就比同龄孩子壮。16岁时他已经100斤,到结婚前后,体重增至200斤。然而,最明显的变化发生在2010年,两个女儿出生后他决定结扎,找不到工作的他留在家中,体重也是从这时开始飙升,每个月以40斤的速度飙升直到现在。

而体型过胖,也给他的家庭带来了无尽的困扰,他无法照顾儿女,反倒自己成为全家人的“负累”,连洗澡、上厕所都要人搀扶,家中的重担全部落在妻子一人身上。更加无奈的是,他打算到广州的医院减肥,却无法自己出远门,难以成行。昨日,广州增城的医院专程到英德家中接“肥良”,他开始了这场艰辛的广州减肥记。

怎样减肥最快最有效——减肥基本常识

怎样减肥最快最有效——减肥基本常识

1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。

2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。

5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。

7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。

8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格,可打败水肿和橘皮.

10、外卖、盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

11、选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。

12、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺更适合减肥中的你。

13、饮料不喝甜的,白开水、茶才是王道。

14、吃饭的时候用小勺吃饭,控制吃饭的速度,让你的中枢神经有饱的感觉。

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15、看电影的时候,选择没有奶油的微波爆米花,千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

16、最简单朴素的面包才是最好的选择,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。

17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量,有氧结合力量训练让你瘦的更快。

18、多喝水,每天1800~2000ml饮水,可提高人体新陈代谢。

19、不论点何种咖啡饮料,都应要求无糖、脱脂奶和无奶油,想吃甜的,那点最小份的。

20、睡前竖腿20分钟,有助腿部血液循环,缓解腿部浮肿。

21、把小运动融入到自己的生活中,如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

22、想吃东西时,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。

怎样减肥最快最有效——多做深呼吸

怎样减肥最快最有效——多做深呼吸

有时候你并不需要吃宵夜,只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸,让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶,增加饱腹感,减轻加餐的冲动。同时早点入睡,可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。

怎样减肥最快最有效——跑步减肥法

怎样减肥最快最有效——跑步减肥法

跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,怎样跑步减肥?跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。建议采用慢跑+快跑交替的方式减肥,让你的脂肪燃烧能力加强,注意要坚持半个小时以上才能有效。

怎样减肥最快最有效——游泳减肥法

怎样减肥最快最有效——游泳减肥法

游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。

怎样减肥最快最有效——跳绳减肥法

怎样减肥最快最有效——跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行系列跳。

怎样减肥最快最有效?专家提醒您,不要把减肥想象成一件十分困难的事情,不要给自己输入专业负面的思想,这对于减肥瘦身而言是一件十分不利事情,应该要多给自己一些正面的暗示,就可以更加容易的瘦下来。

怎样减肥最快最有效——单车减肥法

怎样减肥最快最有效——单车减肥法

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

怎样减肥最快最有效——喝水减肥法

怎样减肥最快最有效——喝水减肥法

少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

怎样减肥最快最有效——苹果减肥法

怎样减肥最快最有效——苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

怎样减肥最快最有效——荷叶减肥法

怎样减肥最快最有效——荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

怎样减肥最快最有效——苦瓜减肥法

怎样减肥最快最有效——苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

怎样减肥最快最有效——黄瓜鸡蛋法

怎样减肥最快最有效——黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

怎样减肥最快最有效——过午不食法

怎样减肥最快最有效——过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

怎样减肥最快最有效——不吃正餐法

怎样减肥最快最有效——不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

怎样减肥最快最有效——晚饭吃少点

怎样减肥最快最有效——晚饭吃少点

不吃晚饭能减肥吗?健康减肥就是要提倡每天在总热量摄取保持不变的前提下,尽可能的进食更多的餐数,令身体的血糖保持平衡,不会促进胰岛素的分泌,就不会容易导致肥胖了,因为胰岛素的作用是促进脂肪的合成。只要每一餐我们吃五成饱,吃多点餐数,并且进食的是低脂高营养的食物,就会避免暴饮暴食的情况出现,就可既健康又可以减肥了。

怎样减肥最快最有效——大份换小份

怎样减肥最快最有效——大份换小份

其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系,若是餐具偏大的话,那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多,但换成了小的餐具的话,人就会因为心理作用,觉得自己吃得过多而停下来,这样就能减少进食的数量。

怎样减肥最快最有效——学会挑选食物

怎样减肥最快最有效——学会挑选食物

加餐并不可怕,即使在春季减肥的时候也可以加餐。但是你一定要知道加餐适合吃些什么食物。春季减肥适合侧重排毒。因此可以多选择有排毒作用的食物。水果蔬菜是不错的选择。饭后来一个酸奶水果沙拉,或者饭后吃一两种水果,健康又减脂。

怎样减肥最快最有效——不让食欲暴涨

怎样减肥最快最有效——不让食欲暴涨

有些人长期节食,导致食欲暴涨,这样体重不降反升。想控制食欲,那就得慢慢来,若是过于着急,一天只吃少许东西,不足以供给人体一天所需的能量的话,那就会让食欲暴涨,同时还可能出现月经失调、闭经等问题,到时可就得不偿失了。

通过以上专家的详细介绍节食减肥的最好方法 合理均衡饮食,相信大家都清楚了,想要瘦身的mm根据专家的介绍赶快行动起来吧!

怎样减肥最快最有效——每餐吃到7分饱

怎样减肥最快最有效——每餐吃到7分饱

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/zenyangjianfeizuikuaizuiyouxiao/)

想要节食减肥,又不想伤害到身体的话,那就是要正常饮食,而每餐只吃到7分饱,这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地控制食欲,防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来,这样不仅难以消化,还会导致胃口越来越大,那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食,就饥一顿饱一顿,这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律,吃到7分饱的时候,就离开餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。

怎样减肥最快最有效——高脂肪食物都不要

怎样减肥最快最有效——高脂肪食物都不要

脂肪是含有最高热量的一种物质。所以,想要减少热量的摄入,就要减少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质,适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首,要减少食用哦!

怎样减肥最快最有效——选择健康减肥瑜伽

怎样减肥最快最有效——选择健康减肥瑜伽

瑜伽提倡健康、自然的生活习惯,提倡吃清淡、健康的素食,但不是强迫性的限制,你也无须刻意执行,你会发现随着你练习瑜伽时间的推移,你的饮食结构也随之慢慢改变,你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物,这类食物少脂肪、少热量,可口、清淡,往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物,逐渐达到减肥的目的。

怎样减肥最快最有效——每天保证八小时的睡眠

怎样减肥最快最有效——每天保证八小时的睡眠

睡眠不足引起肥胖你知道吗?睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此,睡眠不足的人很容易会有饥饿感,不知不觉就会多吃,想要减肥,每天要保证至少八小时的睡眠时间。

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来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151212/1040472.html

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