如何选择合适的健身哑铃

2017-02-22 10:32 2 1 收藏

如何选择合适的健身哑铃？一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。一起来了解下吧。

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一、根据身高体重选择哑铃重量

　　一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

　　1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同)

　　2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

　　3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

　　4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

　　5、如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

　　如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)(RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。)

二、哑铃材料

　　铸铁 > 铁片 > 水泥 > 石粉

　　网上价格低于8块钱/公斤的包胶哑铃基本都是水泥、石粉填充的，经常摔哑铃把里面的填充物摔裂后哑铃摇着就会像空心一样。便宜的铸铁哑铃有的用的是生铁，也不耐摔，还很容易生锈。

三、包胶

　　包胶的目的是防止哑铃对训练者和地面造成伤害，就是让哑铃不砸坏东西，所以胶越厚越好，家用哑铃尤其要软。胶最容易破的是哑铃边角的位置，扔哑铃时这个位置会先着地。

四、握把的粗细

　　握把越粗，对握力的锻炼越好。但也有可能会在训练时让握力先到极限从而影响动作。推荐细炳哑铃 + 加粗握把套

五、换片方式

　　练完一个动作，把螺母拧开，换一个片，再把螺母拧好，再换另一边……是不是觉得太罗嗦了?买一个哑铃卡扣就可以快速装片了。记得量好尺寸，别买到杠铃的了。更多关于美体的内容请查看：有哪些有效的中药减脂配方

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170222/2614044.html

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