减肥是女性朋友永恒的话题，减肥的过程是很痛苦且难熬，很多人控制不住自己的嘴，或者是不想运动，因此有人就开始了懒人减肥计划，究竟怎么执行呢？下面就给大家来介绍28天懒人减肥计划吧。
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第一周减肥主要是起到排毒的作用，下面是给大家介绍的28天懒人减肥计划第一周的减肥餐样本。
一号餐
1杯水。
1杯新鲜水果——100卡路里。
1盎司大麦仁——100卡路里。
总共：200卡路里。
二号餐
1杯蔬菜汤(水煮蔬菜剩下的)。
1杯水。
钙片。
总共：0卡路里。
三号餐
蔬菜色拉。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）1/2杯莴苣——20卡路里。
1/2杯菠菜——28卡路里。
1/4杯土豆丝——10卡路里。
1匙新鲜荷兰芹——1卡路里。
1匙橄榄油——120卡路里。
2匙香油——20卡路里。
2杯水。
总共：199卡路里。
在经过一周的排毒期之后，就可以慢慢恢复吃奶制品和其他含脂肪、盐或糖较高的食品。下面给大家介绍的是第二周的减肥餐样，其中主要是以谷物为主，但是可以帮助清除体内的垃圾。
一号餐
1杯水。
1包粗燕麦——100卡路里。
总共：100卡路里。
二号餐
1杯水。
1/4杯坚果——160卡路里。
钙片。
总共：160卡路里。
三号餐
蔬菜三角豆酱三明治。
一个完整的大麦皮塔饼——140卡路里。
2匙三角豆——45卡路里。
粗纤维蔬菜(黄瓜、番茄、莴苣)——15卡路里。
2杯水。
总共：200卡路里。
经过两周的排毒，下面两周我们就可以适量的食用新鲜的蔬菜、乳酪、肉类，这样也不至于身体完全的营养不良。
一号餐
1杯水。
1/2杯低脂乡村乳酪——80卡路里总共：80卡路里。
二号餐
1杯水。
Kashi饼——140卡路里。
钙片。
三号餐
柠檬鸡肉皮塔三明治。
一整个大麦皮塔——140卡路里。
1杯鸡胸肉——230卡路里。
1/8杯羊乳酪——45卡路里。
1/8杯莴苣切片——5卡路里。
1杯水。
总共：420卡路里。
到了第四周可以食用更多美味的食物，但是要求每天一小时的运动量。如果想要达到自己想要的减肥效果，就要严格要求自己，只要遵照饮食计划样就肯定能够减掉身上对于的肉肉啦。
一号餐
1杯水水果冰沙。
1杯冰莓——50卡路里。
1/2杯原味脱脂酸奶——75卡路里。
1个香蕉——100卡路里。
1/2杯橙汁——50卡路里。
1盎司豆奶粉——100卡路里。
总共：375卡路里。
二号餐
1杯水。
1/3杯戈兰诺拉麦片——124卡路里。
1/2杯脱脂牛奶——45卡路里。
钙片总共：169卡路里。
三号餐
2杯水Caprese三明治。
1整个英式松饼——130卡路里。
1个土豆——10卡路里。
2盎司马苏里拉鲜干酪——160卡路里。
1/2匙橄榄油——60卡路里。
1匙香油——10卡路里。
总共：370卡路里。
那么，按照上面的减肥餐进行，我们28天下来究竟可以瘦到多少斤呢？我们可以从上面的数据了解到每天摄取1466卡路里，第四周摄取10262卡路里。每天可以帮助消耗2744卡路里，第四周就可以消耗19208卡路里，第四周减掉2.56磅。那么一个月可以减掉10到12磅！
另外要告诉大家的是：一磅脂肪等于3500卡路里。但是需要的是一个礼拜想要减掉一磅的话，就必须在你一周吃掉的热量基础上再多加3500卡路里的消耗，可以是通过增加运动量、减少热量摄取或者两者兼顾。这个简单公式：(每周消耗能量—每周摄取热量)/3500=减掉或增加的重量。
执行懒人减肥计划的时候要注意的是睡前3小时严禁进食!这是因为晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，因此在吃晚饭应该尽量早吃!
千万不能暴饮暴食，在吃的时候每口要咀嚼至少30次，这样可以帮助刺激大脑发出饱的信号。
每顿饭的食物不能单一，需要多吃蔬菜，这样可以帮助保持营养均衡。
日常生活中能动就动!不需要特别去做运动，随时随地能动就动，这样消耗热量才是王道。更多相关内容可以查看怎么减肥
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