瑜伽动作怎么矫正小腿

2017-01-11 16:41 90 1 收藏

很多人小腿腿型不直,或者小腿上肌肉过于发达,非常影响整体的协调性,很多女生深受困扰,单纯的锻炼并不能改善这个问题,这时候我们应该怎么矫正?下面我们来看看瑜伽动作怎么矫正小腿。

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

侧身展式

  从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

瑜伽动作怎么矫正小腿

单腿前屈伸展式

  从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。保持这个动作,深呼吸5下。

瑜伽动作怎么矫正小腿

伸展半桥式

  从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

瑜伽动作怎么矫正小腿

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/)

冲刺式

  从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

  保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

瑜伽动作怎么矫正小腿

下犬式

  跪坐于地板,重心前移手扶地板。将双脚勾起,身体下放,腹部靠向大腿,手臂向前伸展,十指充分张开压向地板。吸气,腿部发力,脚蹬地板,向上抬高臀部。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/)

  呼气,落脚跟向下,双脚分开与髋关节同宽的距离,十个脚趾和手指充分张开压向地板,将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

  小腿肌肉收紧,大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨,同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉,坐骨尾骨指向天的方向,腰后侧肌肉收紧。保持背部放平,脊柱向头顶百会穴的方向伸展。

  双肩下压,肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松,头部自然下垂,手臂收紧内旋,手掌外侧下压,肘眼相对,防止关节超伸。

瑜伽动作怎么矫正小腿

单腿下犬式

  从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

瑜伽动作怎么矫正小腿

侧开蜥蜴式

  从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。更多推荐:女生标准腿型是什么样?女性标准腿型比例

瑜伽动作怎么矫正小腿

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20170111/2607639.html

延伸阅读
标签: 瘦腿
下面这10个动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍哦。 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。 -双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“v”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。 -头部放松,保持这个动作,...
标签: 瑜伽
不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肥胖的姑娘们设计的瑜伽动作,露小腿的季节来了,你的小腿够漂亮吗?下面这10个动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍哦。 ...
仰卧单抬腿 仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。 坐姿体前屈 坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重...
三角式 首先将两腿打开,手臂打平地展开,保持手腕、手臂和脚踝成一直线,手抓住脚踝,或扶在地板,头部朝高举的手,眼睛看着上方手指尖。 此动作需要左右两边轮流交替地完成,在手臂伸展的过程中可以将后背肌打开,舒展平日受到挤压的背椎等地方,同时纾缓腰酸背痛。如果做完这一系列的动作以后任然会感觉腰酸背痛的话,可以建...
标签: 减肥方法 瘦身
相信很多人见到长腿欧巴都会尖叫,那么对于女孩来说也希望自己拥有一双细致修长的腿,但是生活中的一些小习惯会让你的小腿变粗,穿衣服是特别的难看,那么如何瘦小腿呢?到底是哪些习惯导致小腿粗呢?接下来跟随图老师小编一起看看吧,如何瘦出性感美腿。 先天的腿型我们如法决定,但是后天我们却可以通过锻炼以及运动来达到完美,所以...

经验教程

632

收藏

55
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部