减肥操怎么做 减肥操怎么做步骤

2016-12-28 14:08 13 1 收藏

减肥是女性永恒的话题,我们日常生活中减肥的方法有很多,不管是运动减肥、饮食减肥、按摩减肥等,只要我们坚持以及用正确的方法进行,都能达到我们想要的减肥效果,其实我们也可以利用减肥操来帮助减肥瘦身,那么,减肥操怎么做呢?下面就给大家来介绍吧。

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减肥操怎么做视频

减肥操怎么做:背肌挺直

    1、首先将背肌挺直站立好,要注意脚掌紧贴地面,感觉头部有向上的延伸感。

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减肥操怎么做:屈膝蹲下

    2、自然地呼吸,同时两脚并拢,然后慢慢屈膝蹲下,两手自然的置于脚旁。另外踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。

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减肥操怎么做:身体扭转

    3、如图中所示的膝盖并拢,然后上半身慢慢地扭转,两手自然的置于右脚的外侧。需要在注意的是要将腹部中心和身体扭转的一侧。

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减肥操怎么做:左右扭转

    4、需要我们左右各扭转一次,然后两臂抱膝,保持呼吸顺畅,这里要呼吸两回,脚后跟离地也是可以的。

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减肥操怎么做:往后伸直

    5、自然地呼吸,两手置于两脚侧,左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

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减肥操怎么做:往上牵引

    6、将左臂向上伸直,往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

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减肥操怎么做:右侧扭转

    7、需要稳住下半身的姿势,然后合掌,左手肘自然的贴近右膝,上半身往右侧扭转。

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减肥操怎么做:自然呼吸

    8、保持稳定,将伸直的左脚尖力气,然后自然地呼吸两回。

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减肥操怎么做:两掌分离

    9、两掌慢慢分离,两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。

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减肥操怎么做:伸直两膝

    10、两脚处于同一位置后,慢慢地呼吸,伸直两膝,上半身放松前屈。

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减肥操怎么做:操作完成

    11、最后慢慢将上半身抬起,感觉背骨一点点地伸直,头部最后恢复,恢复图1状态。左右各进行两次就可以了。更多相关内容可以查看减肥操动作有哪些

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标签: 减肥操 减肥 瘦身
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